如果你在办公室工作，正在学习，或者以开车为生，那么你很可能一整天都在坐着。尽管你不是有意为之，但这很容易发生。

你有多少次因为全神贯注于手头的工作而忘记了时间，忘记吃饭或喝水，等你意识到时，一天的工作时间已经结束了？

有无数次，我正处于高效工作状态，感觉需要在失去动力前完成所有需要做的事情。在这样的时候，很难休息一下，当有人打扰我时我会感到恼火。

不幸的是，我发现这种工作模式会对你产生影响，特别是如果你发现自己长时间以这种方式工作。最终，必须有所妥协，对我来说，要么是我的工作质量下降，要么是我的能量水平下降到几乎无法完成任何工作的地步。

幸运的是，有一些方法可以帮助你管理这些时期，并持续保持高生产力水平，而不会影响其质量和你的健康。

• 当下的专注
• 坐掉你的生命
• 站起来采取行动
• 回顾
• 后记

当下的专注

我在工作时经常被抱怨说我会进入专注模式，只关注当下正在做的任务，以至于忽略了周围的一切，直到我准备好为止。

我觉得这很有趣，因为显然在学校时我恰恰相反，总是望着窗外或开玩笑。也许在学校时我对在那里的目的并不清楚，但现在我对我的生活有了明确的目标，当我做的事情能够推进这一目标时，我的大脑会集中注意力并专注于手头的任务。

无论如何，我想说的是，当你处于高效状态时，很难停下来休息一下，尤其是当你失去时间感或面临繁重的工作量和紧迫的截止日期时。

工作和学习负担逐渐增加，我们中的许多人感到陷入困境。一方面，我们想要完成工作，另一方面又希望我们不必做这些工作。

承受这些相互矛盾的观点的压力可能会导致我们忙于工作而不是完成手头的任务。什么是忙碌工作？任何让我们看起来忙碌但不以任何有意义的方式帮助我们完成工作或学习的事情。

这会占用完成工作所需的时间和精力，同时让我们坐在办公桌前，感到疲倦和缺乏动力。

坐掉你的生命

久坐行为，作为缺乏中等到剧烈身体活动的独特行为，是慢性疾病发展的新兴健康风险行为。久坐行为的例子包括坐着、看电视、使用电脑和开车。
总的来说，我们发现有充分的理由将减少久坐包括在临床预防建议中，作为“积极生活”的关键组成部分，鼓励成人和儿童在不同的设置和地点“多动少坐”。

Bauman, A., Chau, J., Ding, D., & Bennie, J. (2013). 久坐和心脏代谢风险：流行病学证据更新。*当前心血管风险报告,* *7(4),* 293-298。

我们还应该考虑到的另一个因素是，除了我们的工作和学习生活之外，我们在休闲和旅行时间也花了很多时间坐着。人们比他们意识到的花更多时间坐着，而没有意识到他们正在将自己的福祉置于风险之中。

我对此非常有罪。我的日常工作需要我大部分工作时间都坐在办公桌前。在上班的路上，我可能会在笔记本电脑上工作或读书，这需要我坐下（大多数时间）。然后到了晚上，我回到家并度过了家庭时间（交谈、吃饭、帮助做作业 - 这些大多是坐着完成的），我会完成剩下的工作，针对我个人兴趣或玩游戏（再次，面对某种屏幕，坐着）。

尽管我们可能觉得自己在生产力和工作/学习/生活平衡方面做得很好，但我们可能忽略了在一个地方花这么多时间坐着的累积效应，尤其是在完成工作或沉迷于我们的休息时间时。

人们在执行职业任务、阅读、进餐、使用诸如计算机和娱乐设备之类的技术以及往返于目的地时坐着。研究表明，每天总的久坐时间和长时间不间断的久坐时间在老年青少年、成年男性、所有年龄在60岁以上的成人以及超重或肥胖的人群中最高。
久坐行为影响不同种族或族裔的人们的健康，跨越各种社会经济背景。

Eanes, L. (2018). CE: 久坐：一个新认识的健康风险。*美国护理杂志,* *118(9),* 26-34.

令人担忧的是，久坐行为研究似乎表明，不定期休息和长时间不间断地坐着增加了以下风险：

• 2型糖尿病（22%）
• 代谢综合征（39%）
• 结肠癌（8%）
• 子宫内膜癌（10%）
• 肺癌
• 乳腺癌
• 卵巢癌
• 心血管疾病

这与你一天中进行的锻炼量无关。研究表明，如果你坐了超过30分钟而不进行移动休息，或至少进行5分钟的某种形式的运动，那么你仍然增加了对健康产生负面影响的风险！

站起来采取行动

幸运的是，对于我们大多数一天中大部分时间都坐在办公桌前的人来说，解决方案非常简单，每坐下20-30分钟就站起来5分钟。如果你是司机，这会更难，但如果你每60分钟站立并四处走动，你可以逆转久坐的一些不良影响。

Linda Eanes在2018年《美国护理杂志》（118.9）中概述了一些建议，帮助我们立即采取行动：

• 使用站立式办公桌。
• 经常进行站立或步行休息（例如，每坐30分钟站立或步行五分钟）。
• 使用手机通话时站立。
• 减少每天总的电视观看时间，在商业广告期间站立或步行。
• 从事涉及一些身体活动的爱好。
• 使用社交网络进行自我报告和支持反馈。
• 使用计算机软件或智能手机应用程序，提供进行简短身体活动休息的提示
• 穿戴身体活动监测器。

来源：Eanes, L. (2018). CE: 久坐：一个新认识的健康风险。*美国护理杂志,* *118(9),* 26-34。

我个人发现我的苹果手表在这方面非常有帮助。手表内置了一个活动应用程序，提醒你站立并每天进行一定量的运动（将其视为四处移动）。你可以设置你的目标，然后开始。站立目标只允许你以小时为单位设置目标，但这是一个很好的开始。如果你有苹果手表，Tim Brookes写了一篇非常好的How-To Geek指南，关于如何设置你的活动目标，你可以在 这里 找到.

结合活动，我还使用 V-CAF Stay Awake Stay Alert （我们自己的苹果手表应用程序）。因为V-CAF监控你的疲劳水平并在你疲倦时提醒你，我将其用作我的最佳休息提醒器。每当我收到提醒，告诉我我的警觉水平下降时，我就会站起来散步或伸展一下。这样我就知道我不只是为了完成任务而努力，而且保持了我的工作质量高和我的健康。

回顾

我们大多数人都知道我们不应该这么久坐，但我们的现代生活方式倾向于促进和奖励久坐（尤其是长时间久坐）。

• 我们大多数人坐得太多,需要在家中和工作期间四处走动。
• 坐了30分钟后，休息5分钟，站起来，四处走动或进行其他形式的身体活动。
• 从事涉及身体活动的爱好。
• 使用可穿戴设备或智能手机跟踪你的活动水平。

所以不要忘记，正如Soul II Soul所说，“继续移动”

后记

当你决定一件事应该做，并且正在做它时，永远不要避免被看见做它，尽管许多人可能对此持负面看法。因为如果做它是不对的，避免做那件事；但如果是对的，你为什么害怕那些错误找茬的人呢？

Epictetus, 《手册》v35