Fühlst du dich müde, erschöpft oder ausgebrannt? Du bist nicht allein. Laut dem National Safety Council sind mehr als 43 % der Arbeitnehmer schlaflos. Fatigue – You’re More Than Just Tired, NSC

Die Tatsache, dass Müdigkeit zunimmt, könnte den weltweiten Bedarf an energiebringenden Produkten erklären, der ein Allzeithoch erreicht hat. Der Koffeinkonsum steigt, und Hersteller nutzen diesen Trend, indem sie mehr Produkte mit Koffein anbieten.

Mit all diesen Produkten auf dem Markt kann es leicht passieren, dass man die empfohlenen Koffeinmengen überschreit 

Welche Alternativen gibt es also zu Koffein, um unsere Energielevel zu steigern?

• Warum sind wir so müde?
• Steigert Koffein wirklich unser Energielevel?
• Alternative Energiespender
• Rückblick
• Fazit

Warum sind wir so müde?

Unser moderner Lebensstil fördert oft Verhaltensweisen, die insgesamt dazu führen können, dass wir uns müde fühlen. Anspruchsvolle Jobs, lange Schichten, lange Wochen, Schlafmangel, fehlende Pausen und lange Arbeitswege sind nur einige der Gründe, warum wir uns in einem Zustand ständiger Müdigkeit befinden.

Dazu kommt unsere Bereitschaft, Stimulanzien wie Koffein zu nutzen, um uns einen Energieschub zu verschaffen und den Tag zu überstehen.

Steigert Koffein wirklich unser Energielevel?

Koffein täuscht unser Gehirn, indem es die Freisetzung von Dopamin auslöst, was uns wacher, motivierter und besser fühlen lässt. Dadurch glauben wir, dass wir mehr Energie haben, als tatsächlich vorhanden ist.

Im Laufe der Zeit benötigen wir immer größere Mengen an Koffein, um denselben energetischen Effekt zu erzielen. Dies kann bereits nach einer Woche bis zu 12 Tagen passieren.

Beim Versuch, Koffein aufzugeben, können Entzugserscheinungen bereits nach 12 bis 24 Stunden auftreten, was erklärt, warum manche Menschen morgens einen Kaffee brauchen, um sich wach zu fühlen.

Zu den Entzugserscheinungen gehören unter anderem:

• Müdigkeit
• Depressionen
• Trägheit
• Erbrechen

Alternative Energiespender

Unternehmen wie Bayer AG, PepsiCo, Boehringer Ingelheim GmbH und Sanofi untersuchen die Verwendung von Kräuter- und/oder traditionellen Arzneimitteln als Alternativen zu Koffein.

Als Einzelperson kannst du die folgenden Techniken und Tipps sofort nutzen, um deine Energie zu steigern:

• Der wichtigste Punkt ist, mehr Schlaf zu bekommen.
  Auch wenn jeder Mensch anders ist, zeigen Studien, dass die meisten Menschen am wachsten sind, wenn sie regelmäßig zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf bekommen.
• Wenn du an einer langweiligen Aufgabe arbeitest, mache regelmäßige Pausen.
  Die Leistung neigt dazu, nach 90 Minuten ununterbrochener Arbeit nachzulassen.
• Nutze einen Müdigkeitsalarm wie
  V-CAF, um zu erkennen, wann du müde bist. V-CAF ist eine Apple Watch-App, die dich dezent benachrichtigt, wenn du wahrscheinlich schläfrig wirst und dich nicht auf deine aktuelle Tätigkeit konzentrierst.
• Iss vollwertige Lebensmittel und vermeide zuckerhaltige, verarbeitete Nahrungsmittel.
  Dies hilft, dein Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten.

Rückblick

Die beste Möglichkeit, deine Energie zu steigern, besteht darin, bessere Lebensgewohnheiten zu entwickeln und Stimulanzien zu vermeiden, die deinen Körper täuschen und ihn glauben lassen, er habe mehr Energie, als er tatsächlich hat.

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse:

• Hol dir mehr Schlaf
• Mache während der Arbeit oder anderer Tätigkeiten viele Pausen
• Verwende Müdigkeitsalarme wie V-CAF
• Iss vollwertige Lebensmittel und vermeide verarbeitete Produkte

Fazit

Müdigkeit ist die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass wir langsamer machen und auf uns achten sollen.

Wenn wir versuchen, die Schutzmechanismen unseres Körpers zu umgehen, setzen wir uns und andere einem Risiko aus.

Ein paar einfache Änderungen im Lebensstil können wirklich die Lebensqualität verbessern.