Pendant une longue période de ma vie, j'ai eu l'impression de ne pas être au mieux de ma forme. Les tâches qui auraient dû prendre relativement peu de temps me prenaient régulièrement le double du temps prévu.

J'ai commencé à mettre plus d'efforts dans une meilleure planification et à réaliser mes tâches, mais bien qu'au début cela semblait fonctionner, mes progrès se sont vite essoufflés et j'ai de nouveau eu du mal à terminer mes tâches à temps.

La réponse m'est enfin venue lorsque mon patron m'a dit que je devais arrêter de m'assoupir et me ressaisir.

J'avais lu sur la microsommeil quelques années auparavant et j'ai réalisé que c'était un facteur important de ma manque de productivité.

• Qu'est-ce que la microsommeil ?
• Les effets de la microsommeil
• Surmonter la microsommeil
• Review
• Conclusion

Qu'est-ce que la microsommeil ?

La microsommeil, comme son nom l'indique, est une brève période de sommeil, généralement d'une fraction de seconde à 30 secondes.

Tout comme le sommeil normal, vous ne serez pas conscient de ce qui se passe autour de vous, et la conscience peut alterner par vagues entre l'état de veille et l'état de sommeil.

Les signes révélateurs de la microsommeil sont les hochements de tête, les paupières tombantes et les fermetures lentes des paupières.

La microsommeil est généralement le résultat d'une privation de sommeil ou de la participation à des tâches monotones.

Les effets de la microsommeil

Il est bien établi que la restriction et la privation de sommeil diminuent les performances. Le manque de sommeil vous fait vous sentir somnolent.

Cela peut provoquer des éclairs de sommeil soudains, et même si vous parvenez à rester éveillé, réduire les performances cognitives.

Une performance cognitive réduite affecte votre productivité en :

• Réduisant votre capacité à prêter une attention continue et soutenue.
• Ralentissant votre temps de réaction et augmentant le nombre d'erreurs que vous faites.
• Diminuant votre capacité à apprendre et à former des souvenirs.
• Et affectant de manière significative votre capacité à planifier et à coordonner vos actions efficacement.

Surmonter la microsommeil

Une fois que j'ai réalisé que c'était mon problème, il m'a été plus facile d'ajuster et de prendre des mesures positives pour corriger les comportements qui aggravaient mon problème de productivité.

• J'ai planifié mes journées et semaines autour de mon sommeil et non l'inverse.
  
  Au début, cela signifiait ne pas rester tard au travail et dormir davantage. Au fur et à mesure que les choses s'amélioraient, j'ai changé pour me coucher en accord avec le rythme circadien de mon corps chaque fois que je le pouvais.
  
  Cela m'a permis de rester tard au travail, mais pas trop tard pour manquer mon horaire de sommeil. Les recherches ont montré qu'il serait préférable de se coucher entre 21h et 22h, et de se lever vers 7h.
• J'ai limité le temps passé en mode "charge de travail intense".
  
  Comme la vie professionnelle ou scolaire n'est pas si simple, j'ai prévu des périodes de charge de travail intense et essayé de les limiter à des sprints de 2 à 3 semaines.
  
  Pendant ces sprints, je dormais plus longtemps le samedi soir et le dimanche matin pour rattraper le sommeil que j'avais peut-être manqué et aussi pour me remettre et me préparer pour la semaine suivante.
  
  À la fin du sprint, je rattrapais le sommeil et la détente pendant quelques jours.
  
• Pendant le travail, je me surveillais pour détecter les signes de fatigue et prenais des pauses courtes ou faisais des siestes quand je le pouvais.
  
  Au début, je devais surveiller mes pensées pour voir si mon esprit vagabondait. Cela me faisait savoir que je risquais de m'endormir. Mais parfois, je sentais ma tête hocher, ou j'avais l'impression de dormir !
  
  Un moyen plus précis de savoir si j'étais fatigué ou sur le point de m'endormir était d'utiliser un moniteur de fatigue appelé V-CAF. C'est une application Apple Watch qui fait vibrer à la fois votre iPhone et Apple Watch lorsque vous êtes fatigué ou sur le point de vous endormir.
  
  La partie iPhone de l'application déclenche une alarme et clignote lorsque vous êtes fatigué. J'utilise cela lorsque je travaille seul.
  
  Quand je suis au bureau, je passe l'application en mode discret et mets l'iPhone dans ma poche. Maintenant, quand je suis alerté, l'iPhone et l'Apple Watch vibrent sans que personne ne sache que je suis fatigué.
  
  Cela m'alerte naturellement pour prendre une pause afin de faire une sieste ou de faire quelque chose pour me réveiller avant de retourner au travail.
  

Review

J'utilise encore cette approche et ma productivité n'a jamais été aussi élevée. J'ai pu garder mon emploi tout en écrivant pour ce blog et en aidant à développer V-CAF, ce qui semblait impossible il y a relativement peu de temps.

Vous êtes vous cependant, et il est presque certain que vous devrez choisir, modifier ces suggestions pour votre situation unique.

Cet article était assez long ; voici donc les points principaux en résumé :

• Planifiez votre travail autour de votre sommeil.
• Quand cela n'est pas possible, limitez les longues heures mais moins de sommeil à 2-3 semaines et rattrapez le sommeil le week-end.
• Lorsque vous vous sentez fatigué en travaillant, arrêtez-vous et faites une pause pour vous réveiller. Mieux encore, utilisez V-CAF pour vous dire avec précision quand vous êtes fatigué.

Conclusion

Apporter quelques simples ajustements de pensée et changements de mode de vie peut influencer positivement votre niveau de productivité.

Cela peut être difficile au début, mais une fois que vous commencez et voyez les résultats, vous vous en remercierez.