카페인 중독에 대한 전투 계획을 세우는 방법

중독과의 전쟁에서 승리하세요

드디어 해냈구나. 당신은 카페인을 완전히 포기하기로 결정했습니다. 훌륭하고,잘했네요; 근데 어디서부터 시작해야할까요? 성공하기 위해 필요한 것은 무엇인가?

이 기사에서는 카페인 중독을 극복하는 데 도움이 되는 계획을 세우는 과정을 살펴보겠습니다!

그만두고 싶다
코스를 유지하는 것이 어렵습니다
당신의 계획
검토
결론

Planning — Photo by oxana v @arttravelling on Unsplash my work space. I’m the founder of the company Arttravelling ( travel for artist)

그만두고 싶다

중독은 극복하기 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 많은 중독자들은 중독을 포기하고 싶어하지만 중독에 굴복하는 것이 가져오는 일시적인 만족감을 버리는 것이 너무 어렵다는 것을 알게 됩니다.

불행하게도 누군가가 중독의 영향을 받으면 논리적으로 생각하기 어려워지고, 이로 인해 비합리적으로 행동하고 자신에게 해를 끼치고 있다고 알고 있는 물질에 계속 의존하게 됩니다.

코스를 유지하는 것이 어렵습니다

카페인 중독은 뇌를 속여 도파민과 세로토닌을 방출하기 때문에 매우 효과적입니다.

도파민은 뇌의 즐거움이나 보상 센터를 활성화시킵니다. 활동이 도파민을 방출하면 뇌는 행동과 즐거움을 연관시켜 남용하면 중독으로 이어질 수 있습니다.

세로토닌은 기분 조절제 역할을 하며 좋은 기분과 행복을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 신체는 그것을 생산하기 위해 트립토판 (필수 아미노산) 이 필요합니다. 트립토판의 공급원에는 계란, 연어, 견과류가 포함됩니다. 카페인은 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문에 세로토닌의 자연 수준은 적절하지 않게 느껴질 것입니다.

이 두 가지 화학 물질이 카페인에 의해 영향을 받는다는 사실은 사람들이 카페인을 포기하려고 할 때 다음 중 전부는 아니더라도 일부를 느끼는 이유를 설명할 수 있습니다:

두통
피로
불안
우울증
과민성
낮은 에너지

당신의 계획

카페인을 끊으려고 노력하는 많은 사람들은 실패하고 그것에 대해 안타까움을 느낍니다. 어떤 사람들은 기분이 너무 나빠서 자신이 카페인에 더 자연적으로 중독되어 있다고 믿고 다시 그만두려고 하지 않을 것입니다.

를 과소 평가합니다.

중독을 이길 수 있는 것은 없으며, 오히려 중독을 극복하려면 계획과 수많은 전략이 필요하며, 그 중 일부는 아래에 설명되어 있습니다.

직장 환경에 있다면 주말에 카페인 금욕을 시작해보십시오.
그렇게하면 다른 사람들이 커피 나 에너지 음료를 마시는 것을 보는 유혹없이 철수의 일부를 통과 할 수 있습니다.
당신의 투쟁을 다른 사람들과 공유하십시오.
동료 카페인 중독자를 위한 소셜 미디어 그룹에 가입하여 비판단적인 격려와 지원을 받으세요. 또한 철수를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있는 정보와 자원의 금광이기도 합니다.
피로함을 인지하세요.
피곤하면 다시 오래된 습관으로 돌아가는 것이 더 쉽습니다. 나를 위해 나는 아침에 일어나서 커피를 마시고 물을 마시는 것으로 바꿨습니다. V-CAF 라는 피곤함 Apple Watch 앱도 사용합니다. 피곤할 가능성이 가장 높을 때 경고하므로 예방 조치를 취할 수 있습니다.
전문적인 도움을 구하세요 – 시의원과 의사는 조언과 극단적인 경우 약물 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
한 번에 하루씩 복용하십시오.
진행 중인 진행 상황을 확인할 수 있도록 차트나 일지를 사용하여 진행 상황을 추적하세요. 차트와 저널은 또한 당신이 전에 그것을했고 다시 할 수 있다는 것을 상기시키기 위해 약한 날에 당신을 도울 수 있습니다.