내 인생의 오랜 기간 동안 나는 최선을 다하지 못하고 있다고 느꼈다. 상대적으로 짧은 시간이 걸렸어야 했던 것들이 규칙적으로 내가 계획했던 시간의 두 배를 차지했다.

나는 더 나은 계획과 일을 끝내기 위해 더 많은 노력을 기울이기 시작했지만, 처음에는 효과가있는 것처럼 보였지만, 나의 이익은 곧 멈출 것이고, 나는 제 시간에 내 작업을 완료하기 위해 고군분투하는 것으로 돌아갈 것입니다.

상사로부터 고개를 끄덕이는 것을 멈추고 힘을 모아야 한다는 말을 들었을 때 마침내 대답이 떠올랐습니다.

나는 몇 년 전에 마이크로 수면에 대해 읽었고 이제는 그것이 생산성 부족의 큰 구성 요소라는 것을 깨달았습니다.

• 마이크로슬립이란 무엇인가요?
• 마이크로슬립의 효과
• 마이크로슬립 극복
• 검토
• 결론

마이크로슬립이란 무엇인가요?

이름에서 알 수 있듯이 Microsleep은 짧은 수면 시간으로, 일반적으로 1초에서 30초 사이에 지속됩니다.

정상적인 수면과 마찬가지로, 당신은 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못할 것이며, 의식은 깨어있는 것과 깨어 있지 않은 것 사이의 파동으로 이동할 수 있습니다.

미세수면의 꼬리 징후로는 고개를 끄덕이는 것, 처진 눈꺼풀, 느린 눈꺼풀 감기 등이 있습니다.

Microsleep은 일반적으로 수면 부족이나 단조로운 작업에 참여한 결과입니다.

마이크로슬립의 효과

수면 제한과 박탈이 수행 능력을 저하시킨다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 잠이 부족하면 졸리게 된다.

이로 인해 갑자기 잠이 터질 수 있으며, 깨어 있을 수 있더라도 인지 능력이 저하됩니다.

인지 성능 감소는 생산성에 영향을 미칩니다:

• 지속적이고 지속적인 관심을 기울이는 능력을 줄입니다.
• 반응 시간을 늦추고 오류 발생량을 늘립니다.
• 배우고 기억을 형성하는 능력을 감소시킵니다.
• 그리고 행동을 효과적으로 계획하고 조정하는 능력에 큰 영향을 미칩니다.

마이크로슬립 극복

이것이 내 문제라는 것을 깨달은 후에는 생산성 문제를 더욱 악화시키는 행동을 교정하기 위해 더 쉽게 조정하고 긍정적인 조치를 취할 수 있게 되었습니다.

• 나는 잠을 자면서 며칠, 몇 주를 계획했지만 그 반대는 아니었습니다.
  
  처음에 이것은 직장에 늦게 머물지 않고 더 많은 수면을 취하는 것을 의미했습니다.
  
  상황이 더 잘 진행됨에 따라 나는 가능할 때마다 내 몸의 일주기 리듬에 맞춰 잠을 자기로 바꿨습니다.이로 인해 나는 직장에 늦게까지 머물 수 있었지만, 수면 일정을 놓칠 정도로 늦지는 않았습니다.
  
  연구 결과에 따르면 저녁 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 들고, 오전 7 시경에 일어나는 것이 가장 좋습니다.
• “바쁘고 과중한 작업량” 모드에서 보낸 시간을 제한했습니다.
  
  일이나 공부 생활이 그렇게 직선적이지 않기 때문에 과중한 작업량 기간을위한 공간을 마련하고 2-3 주 스프린트로 제한하려고했습니다.
  
  그 스프린트 동안 나는 토요일 저녁 – 일요일 아침에 내가 놓쳤을 수도 있는 잠을 따라잡고 다음 주를 위해 회복하고 준비하기 위해 더 오래 잠을 잤습니다.
  
  스프린트가 끝나면 며칠 동안 수면과 휴식을 따라 잡았습니다.
• 일하는 동안 피곤함의 징후가 있는지 모니터링하고 가능할 때 잠시 휴식을 취하거나 낮잠을 잤습니다.
  
  내가 이것을 처음 시도했을 때 나는 내 생각을 지켜보고 내 마음이 방황하고 있는지보아야했다. 이것은 내가 곧 잠들 수 있다는 것을 알려주었습니다.
  
  하지만 가끔 고개를 끄덕이는 것이 느껴지거나,실제로 잠든 것 같은 느낌이 들 때도 있었다!제가 피곤했는지 잠들려고 하는지 보다 정확하게 확인할 수 있는 방법은 V-CAF. 피곤하거나 잠들려고 할 때 iPhone 과 Apple Watch 를 모두 진동시키는 Apple Watch 앱입니다.앱의 iPhone 부분은 피곤할 때 경보를 울리고 깜박입니다.
  
  저 혼자 작업할 때 저걸 써요.사무실에있을 때 나는 앱을 신중한 모드로 전환하고 iPhone을 주머니에 넣습니다. 이제 경고를 받으면 iPhone과 Apple 시계 모두 내가 피곤하다는 사실을 다른 사람이 알 필요 없이 진동합니다.이것은 자연스럽게 내가 낮잠을 자거나 일을 다시 시작하기 전에, 나 자신을 깨우기 위해 뭔가를 할 수 있도록 휴식을 취할 것을 경고합니다.

검토

나는 아직도이 접근법을 사용하고 있으며 생산성은 결코 높아지지 않았습니다. 나는이 블로그에 글을 쓰고 ~ [v-caf] (https://apps.apple.com/ch/app/v-caf-stay-awake-stay-alert/id1463897528?l=en)~, 비교적 짧은 시간 전만해도 불가능 해 보였던 일을하는 것뿐만 아니라 내 일을 보류 할 수있었습니다.

그러나 당신은 당신이며, 당신의 독특한 상황에 맞게 이러한 제안을 선택하고 수정해야 한다는 것은 거의 확실합니다.

이것은 상당히 긴 기사였습니다; 그래서 여기에 짧은 형식의 주요 요점이 있습니다:

• 수면을 중심으로 작업을 계획하세요.
• 그것이 가능하지 않을 때, 더 긴 시간을 제한하고 2-3 주에 더 짧은 수면을 취하고 주말에 잠을 따라 잡으십시오.
• 일하는 동안 피곤함을 느끼면 잠시 멈추고 휴식을 취하여 깨우세요. Better yet use V-CAF 피곤할 때 정확하게 알려주기.

결론

몇 가지 간단한 사고 조정과 생활 방식 변화를 통해 생산성 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

시작하기 어려울 수 있지만 일단 시작하고 결과를보기 시작하면 그렇게 한 것에 대해 스스로에게 감사 할 것입니다.