我如何保持清醒？

我需要保持清醒

我可以...

我发现自己在工作时开始打瞌睡。为了让自己醒来，我伸手去拿了一杯浓缩咖啡。但这并没有奏效。

这次挫败的经历促使我寻找其他帮助我保持清醒的方法。本文详细介绍了我找到的内容。

为什么咖啡因不再起作用

很可能你也遇到过类似的情况，需要保持清醒和专注，但发现需要增加你所摄入的咖啡因量，才感觉它能让你醒来。

虽然短期内咖啡因有效，但长期来看，你的耐受性水平会上升，导致你需要消耗更多的咖啡因才能获得相同的效果。

问题是，像任何兴奋剂一样，摄入过多会有不良副作用。许多健康网站声称，如果你相对健康且没有服用任何药物，你可以每天摄入多达400毫克的咖啡因。

这大约是四杯咖啡、两罐含咖啡因的能量饮料或十罐含咖啡因的汽水。

超过这些限制可能会增加以下风险：

经过一番轻微的内心探索后，我决定尝试更健康的方式，寻找更自然的方法来保持清醒和更加专注。

多睡觉
这很明显，但经常被忽视。多睡觉。每个人都不同，所需的时间也不同。我倾向于睡六到八小时，这意味着需要早点上床。
运动
我增加了我的锻炼时间，长期来看这会增强我的能量。但当我在办公室感到困倦时，我也会多活动。站起来，好好伸展一下或去散步都有所帮助。
使用技术
像Be Focused和Forest这样的应用程序帮助你集中注意力完成手头的任务（我发现这样能稍微让我清醒一些）。如果你有苹果手表，那么V-CAF会在你最有可能打瞌睡或感到太累而无法专注时提醒你。
多喝水
直到最近我才意识到自己一天到底喝了多少水。现在我喝的咖啡因少了，我发现喝水可以填补以前由咖啡填补的空白。这还有一个额外的好处，就是我保持了起床时或感到疲倦时喝点什么的习惯，但用水代替了咖啡。最棒的是，它真的有效！