在我十几岁开始的大部分生活中，我记得自己总是感到疲倦到分心的地步。

学校生活很困难，因为我感觉自己总是在努力保持清醒。到了我上大学的时候，我因为在讲座后面睡觉而出了名。

有一位讲师甚至当众质问我是否觉得他的讲座无聊，另一个学生大声说：“别担心，Dave，他对每个人都这样！”

喝更多的咖啡和服用咖啡因药片实际上让情况变得更糟。最终在工作中达到了顶点，当我的一个同事告诉我们的老板我会短暂地打瞌睡时。

厌倦了因为疲倦而感到尴尬，我决定重新控制我的生活，与另一个也有类似问题的同事一起，我们决定分享我们发现有效的方法，并让你们知道一个我们建立的工具，帮助像我们这样的人不再感到尴尬，变得更加警觉，更加清醒。

• 疲倦和生产力
• 未以最佳形象呈现
• 我们发现有效的方法
• 回顾
• 结束思考

疲倦和生产力

工作时间内的疲劳已达到流行病级别。问题在于，大多数人不喜欢谈论它，因为这可能会让他们看起来不专业。

根据Westfield Health进行的研究，参与研究的86%的人认为他们的同事，包括经理，不理解疲劳和缺乏睡眠的潜在后果，只有9%的人说他们的工作场所会接受疲劳或疲乏作为请病假的正当理由。
开放获取政府信息, 疲劳流行影响员工工作效率 

疲劳影响每个人。无论某人在他或她的职业中有多熟练、知识渊博或精通，没有人能免除。

未以最佳形象呈现

许多人不会承认工作时感到疲倦，因为这可能会影响同事对他们的看法。

然而，这至少会对生产力造成不利影响，最糟糕的情况下可能危险甚至致命，因为疲劳直接影响人们完成甚至简单任务所需的身体和心理能力。

疲劳在工作场所的影响包括：

• 减少或缺乏动机
• 反应时间变慢
• 警觉性降低
• 注意力不集中
• 手眼协调能力下降
• 在记忆中检索和储存信息的困难
• 信息处理效率低下
• 判断力差

疲倦的人也可能变得易怒，因此可能对自己和他人构成潜在危险。

我们发现有效的方法

在工作时间克服疲劳的秘诀是有效管理导致你感到疲倦的不同层面。 

使用以下技巧共同帮助管理你的疲劳，并最终克服它：

• 获得更多睡眠

  睡得更长更深。大多数人每天需要大约8小时的睡眠才能完全清醒。但每个人都 不同。使用测量工具来了解你的睡眠质量和数量。我使用Pillow来跟踪我的睡眠。

• 如果你有睡眠不足，可以的话抓住机会小睡片刻

  如果可能，进行30分钟的小睡。已经证明这能增加警觉性，同时减少疲劳。利用你的午休时间来补充。

• 使用疲劳警报

  V-CAF是一个应用程序，它会提醒你最有可能感到疲倦和睡着的时刻。我们开发它是为了响应我们在工作、学习或旅行时保持清醒的需求。与本文中的其他提示一起使用，我们已经能够提高我们自己的生产力和成就感。目前仅在Apple Watch上可用。

• 使用刺激剂
  这包括莫达非尼、安非他明和咖啡因。咖啡因对我来说不太有效，因为我的耐受水平相当高。关于其他两种，请咨询你的医疗顾问或医生。
  
• 喝水
  水有助于保持你的水分，使你更容易集中注意力。
  
• 移动 
  如果可能，在你的办公桌站立，或去散步。移动的行为会让你的心跳加速，帮助你的大脑更加清醒。

回顾

这是一个对很多人来说非常敏感的问题，这就是我决定写下它的原因。通过正视我们认为自己最弱的方面，我们帮助加强了克服它的决心。

因此，总结我们可以采取的措施来克服工作或学校中的疲劳：

• 获得更多的睡眠
• 如果可能，进行小睡（30分钟）

• 使用V-CAF来提醒你最有可能睡着或感到疲倦的时刻

• 喝水
• 移动

结束思考

不需要因为感到疲倦而感到尴尬。许多工作场所的人都感到疲倦，但试图通过喝太多咖啡来隐藏它。

通过采取步骤正面对待你的疲劳，你正在重新控制你的思想、身体和生活。