感到疲倦、乏力或精疲力尽？你并不孤单。根据国家安全委员会的数据，超过43%的工作者睡眠不足。 疲劳 —— 你不仅仅是感到累，国家安全委员会

疲倦现象上升可能解释了全球对能量提升产品需求处于历史高点的原因。咖啡因消费量在上升，生产者通过提供更多含有咖啡因的产品来利用这一趋势。

随着市场上推出越来越多这样的产品，可能使得超过推荐的咖啡因限量变得更加容易。 

那么，有什么替代品可以不消费咖啡因而提升我们的能量水平呢？

• 为什么我们这么累？
• 咖啡因真的能提升我们的能量水平吗
• 替代提升方法
• Review
• 结论

为什么我们这么累？

我们现代的生活方式倾向于鼓励那些总体上会导致我们感到疲倦的行为。苛刻的工作、长时间的轮班、漫长的工作周、睡眠丧失、没有休息时间以及长时间通勤，只是导致我们处于疲劳状态的几种方式。

问题的加剧是我们愿意使用诸如咖啡因这样的兴奋剂来给我们提供能量，帮助我们度过一天。

咖啡因真的能提升我们的能量水平吗

咖啡因欺骗我们的大脑释放多巴胺，这使我们感到警觉、有动力并对自己感觉良好。这让我们觉得自己拥有比实际更多的能量。

最终，你会需要越来越多的咖啡因来达到同样的能量提升效果。这种情况可能在一周到12天内就会发生。

当尝试放弃咖啡因时，撤退症状可能在12到24小时内就开始，这解释了为什么有些人需要早上喝咖啡才感觉醒来。

撤退症状包括但不限于以下几点：

• 疲劳
• 抑郁
• 倦怠
• 呕吐

替代提升方法

如拜耳公司、百事公司、勃林格殷格翰公司和赛诺菲等公司正在研究使用草药和/或传统医药作为使用咖啡因的替代品。

作为个人，你可以立即使用以下技巧和提示来帮助提升你的能量：

• Number one is to get more sleep.
  Although everyone is different, studies show that most people are most alert when they regularly get between 7 to 8 hours sleep.
• If you are working on a tedious task, take regular breaks.
  Performance tends to decrease after 90 mins of continuously working.

• 使用疲劳警报如V-CAF来提醒你何时感到疲倦。 V-CAF 是一个苹果手表应用，通过微妙地提醒你何时最可能感到昏昏欲睡，而不专注于你当前的活动。

• Eat whole foods and avoid foods containing processed sugar.
  This will help keep your energy levels balanced throughout the day.

Review

提升能量的最佳方式是做出更好的生活方式选择，避免欺骗你的身体，让它认为自己有比实际更多的能量的刺激剂。

这里是要点：

• 获得更多的睡眠
• 在工作或做需要集中注意力的事情时，多休息

• 使用疲劳警报如V-CAF

• 食用全食品，避免加工食品

结论

疲倦是我们身体的方式，告诉我们放慢速度，照顾好自己。

试图绕过我们身体的防御系统，我们将自己和他人置于风险之中。

一些简单的生活方式改变真的可以大大提高我们的生活质量。