即将面临考试？需要为即将到来的截止日期快速学习新的程序或技术？ 

如果是的话，而且你感到疲倦，那么这篇文章就是为你准备的。在疲惫的状态下学习或学习新事物绝对是消磨你对所学内容的兴趣的快速方法。

我和我的团队提出了一些技巧，帮助你应对疲倦，让你准备好，以更高效、更有成效的方式学习。

• 厌倦学习
• 更努力工作并不意味着更好地工作
• 抗疲劳技巧
• 回顾
• 结论

厌倦学习

如果你的工作量很大，激励自己学习可能会很困难。许多人的倾向是推迟到最后一刻，然后尽我们所能在剩余的时间里做得最好。

对一些学生来说，必须通过考试的压力可能会导致他们感到不知所措和精疲力尽，还没有真正有机会深入学习就已经感到疲倦了。

然后，再加上学习的简单行为无论你做什么都会让你感到疲倦，你可能会感到沮丧和气馁，最坏的情况是感到抑郁和压力山大。

更努力工作并不意味着更好地工作

埋头苦干并继续工作可以有所帮助，但辛苦地工作并不保证你能从学习时间中获得最大收益。

疲劳不仅以负面方式影响你的情绪，还会对你的学习效率产生不利影响。

疲劳减少你的能力去：

• 执行基本的心理活动 
• 集中注意力
• 勤勉
• 警觉性
• 记忆回忆

这些都是成功学习所必需的。

抗疲劳技巧

一旦你知道你将有一个测试，立即开始计划。开始对你的日常例程进行更改，考虑到你的睡眠和学习时间表。

将以下技巧纳入你的例程：

• 尝试在晚上10点前入睡。
  你的身体在晚上9点到10点之间自然地准备睡眠，释放褪黑素。
  
  
• 大约早上7点醒来。
  褪黑素的释放在早上7点左右停止，这让你的身体在上午10点达到最佳警觉状态。
  
  
• 大多数人没有意识到，疲劳可能在他们注意到之前就已经影响了他们的大脑。

  人类以无法准确评估他们的真实疲劳水平而著称。 Pilcher, J. J., 和 Huffcutt, A. I. (1996)。睡眠剥夺对性能的影响：一项元分析。睡眠：睡眠研究与睡眠医学杂志, 19(4), 318。

  使用像 V-CAF 这样的应用提醒你最有可能感到疲倦的时候，这样你就可以采取适当的行动来唤醒自己，保持警觉并重新集中注意力。

• 避免在下午12点到2点之间进行你最困难的学习，这通常是大多数人有中午崩溃的时间。, which is typically when most people have their mid afternoon crash. 
  
  
• 将你的学习时间分成更短的时间段。

  例如，使用工具如 番茄工作法 或 Forest 来帮助集中注意力。默认时间跨度是20-25分钟。

  
  For example use tools like The Pomodoro Technique 或 Forest to help focus on the task at hand. The default time span is 20-25 minutes.
  
  
• 谨慎使用咖啡因。
  你消费咖啡因越多，对它的效果的耐受性就越大，所以你需要消费更多。而且咖啡因会干扰你的睡眠周期，所以要小心。

回顾

希望你现在对睡眠在学习策略有效性中的作用有了更好的理解。

睡眠是有效学习能力的重要组成部分，这将增强你使用的其他学习方法。

再次，我们的睡眠策略：

• 晚上10点前上床。
• 大约早上7点醒来。

• 知道你什么时候累了并相应地使用像 V-CAF 这样的应用进行调整。

• 避免在下午12点到2点之间做困难的工作。

• 使用工具如 番茄工作法 或 Forest 来分割你的学习时间。

• 谨慎使用咖啡因。

结论

疲劳像成功路上的任何障碍一样，都是要克服的，使你变得更强大、更聪明。

定期使用这些技术来帮助你更好地学习和学习，但也提高你的生活质量和情绪。