有时候，当我在工作或半社交环境中，我说“谢谢，但不用了”拒绝咖啡时，总有些好奇的人会问我咖啡有什么不好。 

我通常会说没什么大不了的，但有时候我会告诉他们关于咖啡和咖啡因对身体和心灵的影响，同时保证他们适量饮用是可以的。

大多数人就此打住，但还是有那么几个会说类似“不知道你没有它怎么能正常运转？”的话。

从现在开始，我会让他们参考这篇文章。

• 提升生产力的咖啡因
• 假能量
• 真正的生产力窍门
• 回顾
• 最后的思考

提升生产力的咖啡因

当你开始着手工作时，咖啡因能够创造奇迹，帮助你完成任务。

感觉有点昏沉？无法集中思维？挣扎着保持清醒？那就喝一杯咖啡，你就能继续前进；但你真的好了吗？

1,3,7-三甲基黄嘌呤，或称咖啡因，是甲基黄嘌呤化学家族的一员，对人体有毒。低剂量时它们几乎不造成伤害，但高剂量摄入有人因此丧命。

假能量

你任何时候可用的能量就是你拥有的能量。人们常常认为咖啡和咖啡因能给他们能量，但却没有思考这些能量从哪里来。

腺苷是一种众所周知会引起困倦的大脑化学物质。它是我们大脑中ATP——所有细胞的能源——的副产品。

随着一天天过去，大脑中的腺苷水平建立，附着在我们神经元内的腺苷受体上，然后产生一种抑制神经细胞活动的蛋白质混合物，让我们感到昏昏欲睡。

咖啡因通过绑定我们大脑中的腺苷受体而不刺激释放抑制神经活动的化学物质来施展它的魔法，掩盖了我们的疲倦感。

科学家建议，少量咖啡因不会造成伤害，但过量则可能有负面副作用，如：

• 失眠
• 颤抖
• 恶心
• 胸痛
• 心悸

“实际上，在三年的时间里，芝加哥的伊利诺伊毒物中心记录了超过250例涉及咖啡因的医疗并发症，其中12%最终住院治疗。患者的平均年龄为21岁，这表明年轻人尤其容易过度摄入咖啡因。所以不要过度摄入！”

Kristin Harper, So Tired in the Morning… The Science of Sleep, December 2014/January 2015, American Chemical Society

真正的生产力窍门

现在来回答“你怎么没有它就能正常运转？”这个问题。

这取决于情况。我个人发现，多年来我所做的许多生活方式的改变极大地帮助了我。如果你的情况是因为疾病或缺乏症，请寻求合格的医疗帮助。

由于每个人都不同，我列出了对我有用的更通用的事物，但关键在于要认识到没有一种万能的治疗疲劳或困倦的方法，你需要找到最适合你的组合。

• 更加协调你的身体生物钟，每天在晚上9点到10点之间上床睡觉。你的身体大约在晚上9点开始释放褪黑激素，如果你在这个时间左右上床，你的最深睡眠应该会自然发生在凌晨2点左右。

  , or body clock, and go to bed between 9pm and 10pm daily. Your body starts releasing melatonin around 9pm and if you are in bed around this time your deepest sleep should occur naturally around 2am.
  
• 增加日常锻炼。

  它不必是任何剧烈的运动，可以是每天额外的25到30分钟散步。运动有助于你获得更深的睡眠，而且对你的能量几乎有即时的效果。

• 工作前在开始感到疲倦之前就休息一下。

  大多数人直到他们的生产力开始下降时才意识到自己有多累。V-CAF 是一款苹果手表应用，它会在你感到疲倦时悄悄通知你，以便你采取必要措施回到正轨。

• 避免咖啡因并多喝水。

  这是所有建议中最直接的。正如我所概述的，咖啡因掩盖了你的疲倦感。疲倦是自然的，通过知道何时你累了，你可以采取措施重新掌控你的生活。

回顾

这就是我如何做到的。通过减少我的咖啡因摄入量（我偶尔还是会吃巧克力），以及更加活跃，同时在大多数日子里设定固定时间上床睡觉，我实际上比依靠喝咖啡来度过一天时做得更好。

这里是要点：

• 倾听你的身体时钟。在晚上9点到10点之间上床睡觉。
• 多进行长时间散步（每天25到30分钟应该有所帮助）。

• 在工作感到疲倦时给自己微小的休息（使用V-CAF在你感到疲倦时提醒你）。

• 减少，甚至更好的是，完全从你的饮食中剔除咖啡因。

最后的思考

不使用咖啡因也能非常高效的完成工作是可能的。 

大多数人可能很难相信，但这是可能的。也许他们对咖啡因的依赖模糊了他们对现实的感知，他们还没有意识到这一点。

为什么不尝试一段时间不摄入咖啡因呢？你有什么好失去的呢？