大多数人每天都需要通勤上班。在美国，76%的人开车上班。全球范围内，通勤时间正在变长：

1997年对英国驾驶员的一项研究中，参与研究的29%的驾驶员承认几乎在驾驶时睡着。
Maycock, G. “驾驶时的困倦：英国汽车驾驶者的经历。”事故分析与预防 29.4 (1997): 453-462。

而后来由国家睡眠基金会的研究发现，超过37%的美国驾驶员承认做过同样的事情。
国家睡眠基金会2005年美国睡眠报告

随着平均通勤时间的延长，关心的驾驶员能做些什么来保持驾驶时清醒呢？

• 我们为什么会疲劳驾驶？
• 对自己和他人的危险
• 如何在驾驶时保持清醒
• 回顾
• 结论

我们为什么会疲劳驾驶？

我们现在的自由程度从未有过如此之高，可以做很多事情。计算机和新的工作流程使我们提高了生产力，但这是有代价的。

效率的提高提高了对我们的期望值，为了弥补不足，我们比以往任何时候都要努力工作。

在英国驾驶员的研究中，当被问及是什么导致他们在驾驶时睡着时，最常见的原因是“长时间的工作日或身体或精神疲劳”。

另一个被提及的原因和促进因素是，报告睡眠障碍的人数增加，以及人们晚睡早起。缺乏睡眠增加了驾驶员在驾驶时睡着的风险。

对自己和他人的危险

疲劳驾驶不仅将自己、乘客和其他道路使用者置于危险中，与疲劳驾驶相关的社会成本约为每年1090亿美元。

由于疲劳驾驶导致的事故数量难以计算，因为这取决于驾驶员向警方承认他们睡着了。估计每年发生超过6400起致命事故，其中21%的致命事故是由疲劳驾驶员引起的。           

如何在驾驶时保持清醒

一般来说，拥有良好的睡眠卫生习惯是减少总体疲劳的最佳方式，这将帮助你在驾驶时减少疲劳。

• 规律的高质量睡眠
  在晚上9点到10点之间上床睡觉，这时你的身体开始释放褪黑激素，并且睡眠7到8小时（特别是在你有长时间通勤的日子）。
  
  
• 如果你经历了漫长的一天，就不要驾驶
  如果你已经醒了超过16个小时，或者感到特别疲劳，避免驾驶。这很难做到，所以最好是进行拼车，计划在你最忙的日子不驾驶，或者安排某人接你。
  
  
• 感到疲劳时休息

  如果你发现自己不断打哈欠，很难保持眼睛睁开（或连续眨眼），停下来休息20分钟。问题是大多数人直到事后才意识到他们累了。像V-CAF这样的疲劳警报会在你的身体表示你累了时通知你，这样你就可以采取必要措施避免睡着。

• 如果你喝了酒或吃了药，就避免驾驶
  这些都可能增加你在驾驶时睡着的可能性，让你的驾驶更加困难。

回顾

如果你感到疲劳，最好不要尝试驾驶。喝咖啡因、打开窗户和听响亮的音乐只能起到一定作用。

如果你必须驾驶：

• 在你必须驾驶的日子里，尝试在驾驶前至少睡7小时
  
• 确保在你驾驶前没有醒超过16个小时。
  

• 使用V-CAF来告诉你何时感到疲劳，这样你就可以在驾驶时休息。

• 驾驶前不要喝酒或服药。

结论

当你感到疲劳时驾驶是不明智的，应该避免。这需要你采取行动，优先考虑你的睡眠。

生活方式的改变从来都不容易，但通过持之以恒和专注，你可以做到。通过每天朝着这个目标迈出小步，使用我们的建议不仅可以帮助你在驾驶时减轻疲劳，还可以提高你的整体生产力。