在过去，当我有很多工作需要完成、面临紧迫的截止日期或者准备考试时，我会依靠咖啡因来帮助我集中注意力和保持清醒。

我开始担心的是，我发现自己需要更多的咖啡因才能保持清醒和专注，直到最后我开始感到紧张不安！

经过一些研究后，我决定停止摄入咖啡因，特别是咖啡因片。

在这篇文章中，我将分享一些我发现的关于咖啡因的信息，以及我为什么认为为了保持清醒、学习或工作而服用咖啡因片的风险不值得承担。

• 易于获取
• 收益递减
• 替代品
• 回顾
• 最后的想法

易于获取

当你需要快速的能量补充时，从未像现在这样容易。许多含有咖啡因的零食通过学校、办公室和火车站的自动售货机轻松到手。

由于咖啡因在食物和饮料中无处不在，许多人没有意识到他们一天到底摄入了多少咖啡因。

咖啡因片承诺提供即刻的能量激增，压缩在容易消费的小片中。几片就能让你保持警觉和专注。一片咖啡因片的含量可相当于两杯咖啡（200毫克）。

那又如何呢？FDA建议健康成人每天饮用四到五杯咖啡（取决于体重、药物和个体敏感性），大约相当于400毫克的咖啡因。仅仅服用一片，你就已经达到了一天限量的一半。

而那些频繁使用咖啡因片的人，特别是当他们有繁重的工作或学习负担时，通常会消耗超过一到两片。

收益递减

当你处于其中时，很难意识到你的咖啡因消费正在提高你对这种物质的耐受性。

我开始服用的咖啡因片超过了推荐剂量，并感到更加疲惫和易怒。我记得我将其归咎于我有太多事情要做，而没有足够的时间去完成。

我的一个好朋友告诉我，如果我能放慢速度，可能会更好，并且会暗示咖啡因对我产生的影响。

回顾过去，我能清楚地看到。我摄入了太多的咖啡因，这让我感觉很糟糕。

摄入过多咖啡因的典型症状包括：

• 易怒
• 头痛
• 不安
• 失眠
• 焦虑
• 心悸
• 颤抖
• 睡眠障碍

然后还有戒断症状。很多人不相信咖啡因会上瘾，同时自己却上瘾了（我就是其中之一）。

当我第一次尝试停止使用时，我感觉就像我在增加咖啡因片剂量时一样。这是因为我正在经历戒断，但我没有意识到！

那些早上需要咖啡或茶来解决的你们可能没有意识到，你们对咖啡因的渴望是因为你们正在经历戒断症状。因为你们在睡眠中没有喝咖啡或服用药片，当你们醒来时，你们的大脑需要咖啡因才能让你们感觉正常。

这里有一份常见的戒断症状列表，告诉我它们是否听起来像是你的日常体验：

• 神经易怒
• 颤抖
• 心悸
• 胃肠干扰
• 焦虑
• 抑郁

替代品

在我决定戒掉咖啡因后，我的本能是寻找一个安全的替代品或替代方案，能给我相同的清醒感而不带来讨厌的副作用。

通过试错，我发现最好的替代方案是改变我的生活方式。通过做出不同的选择，我逐渐感到比使用咖啡因片时好多了。我偶尔还是会喝咖啡和吃含咖啡因的食物，但不是为了保持清醒！

所以，以下是我所做的一些生活方式的改变，没有特定的顺序：

• 避免咖啡因
  逐渐减少你对咖啡因的依赖，直到你发现自己不再渴望它（特别是当你感到疲倦或压力大时）。准备好面对戒断症状，但坚持下去，知道从长远来看，你会挺过来的。
  
• 健康饮食
  多吃富含铁和镁的食物，因为这两种营养素的缺乏会让你感觉精疲力尽。对于铁，吃菠菜和豆类；对于镁，吃如腰果和杏仁这样的坚果。鸡蛋对于蛋白质很好，是B族维生素的良好来源，帮助将你的食物转化为能量。吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓、菠萝和猕猴桃，因为它们帮助身体脂肪被用作能量。
  
• 保持水分
  通过每天喝足够的水，你帮助你的大脑更高效地工作。脱水会让我们难以集中注意力和专注，所以通过保持水分，我们增加了大脑的专注和集中能力，并减少了昏昏欲睡的感觉。
  
• 知道你何时疲倦

  许多人都太忙或专注于他们正在做的事情，以至于他们没有意识到自己有多累，直到他们犯错误或感到沮丧。通过注意你的感受，你可以训练自己识别疲劳的迹象。使用像 V-CAF这样的应用，一个苹果手表应用，你可以在继续进行任何活动之前，当你感到疲倦时得到通知，这样你就可以停下来自然休息。

回顾

我很久以前就决定不使用咖啡因片，也不依靠咖啡因来保持清醒，只是为了完成任务。

对我来说，中长期健康的风险并不值得。你呢？

如果你决定需要改变，那么为什么不试试我们上面提到的一些建议呢：

• 避免咖啡因
• 健康饮食
• 保持水分
• 知道你有多累

最后的想法

没有人比你更了解你自己。摄入咖啡因既有好处也有坏处。关键似乎在于平衡。

每个人的平衡点对自己来说是独一无二的。通过花时间了解自己，你最终会有本能知道什么对你有效。

感谢阅读。