怀疑和咖啡因成瘾
大胆一点,对自己有信心
相信自己…
在最终接受我有咖啡因成瘾,并且知道我必须做些什么来改变这一情况之后,我开始意识到,不仅仅是要戒掉咖啡因,甚至仅仅是减少我所消费的量,都需要我付出多么巨大的努力。
直到那时,我还以为咖啡因是一个有益的辅助,帮助我完成任务并实现我许多的学术和职业目标,所以很难接受我必须放弃那“小小的奇迹杯”,而不会以某种方式影响到我的生产力。

依赖
在最好的时光里改变总是困难的。当你对某种物质或行为产生依赖时,这个难度再乘以100。
多年来,每当决心要戒掉咖啡因时,我都充满了热情和决心,但老实说,总有一个挥之不去的疑虑,我做不到!
随着时间的推移,那种疑虑开始增长,最终我会屈服于诱惑,找到方式为自己辩解 🙁
剥夺你的信心
不幸的是,你越是屈服,那种疑虑就越强,直到它可能阻止你甚至不敢尝试。
疑虑有能力降低你的自信水平,到你有低自尊,对自己和他人显得软弱和不确定的地步。
回顾我尝试戒掉咖啡因的时期,我也记得那是我生活中一些最有压力的时刻,无论是在职业上还是个人上。
我对自己的不信任导致我和其他人对我的决定产生二次猜想。事实上,我记得我当时和一位经理的讨论,他说:“如果你不相信自己,还有谁会相信你”!
信念
后来,记起那次讨论,我决定再次尝试戒掉咖啡因,但这次我会尝试一些不同的方法。我将从以往失败的尝试中学习,找出我可以不同做的事情。
我决定采取较小的步骤,短期内尝试,而不是全有或全无的事情。例如,不是永远不喝咖啡因,而是一周一次或两次不摄入咖啡因的日子,然后从那里增加,直到我能做到七天。
此外,如果我发现自己无意中摄入了任何形式的咖啡因,一旦我注意到,我就会立刻停下来,继续那天的禁绝。不对自己生气,或以负面方式评判自己,而是实际上为注意到自己正在滑倒而继续下去而奖励自己。
这样的步骤不仅最终帮助我克服了渴望,而且意外地带来了副作用,我对自己和能力的信念开始多年来首次增加。
关键点
对我来说,怀疑与恐惧密切相关。在他的书《沙丘》中,弗兰克·赫伯特通过主角保罗·阿崔德斯背诵的“对抗恐惧颂”来讲述克服恐惧:
我不得有恐惧。 恐惧是心智的杀手。 恐惧是带来彻底灭绝的小死。 我将面对我的恐惧。 我将允许它穿过我而过。 当它过去后,我将转动内视之眼来看它的路径。 恐惧已经过去,将一无所有。只有我独留。”
Frank Herbert, Dune
如果有任何领域的努力很难克服,但如果你做到了,将会导致你的改善,并且你对自己的能力有所怀疑:
- 跳进去
开始尝试克服的行为可以立即让你取得进展。你犹豫是否应该或不应该做某事的时间越长,你有的任何怀疑就越可能增长,并负面影响努力的结果。 - 采取小步骤
首先给自己设定小而可达成的目标。当它们可管理时,调整你对问题的方法更容易。加上,通过较早地获得快速胜利,你帮助建立了信心和动力,以后面对不可避免的困难挑战。 - 不要评判
如果你发现自己摔倒了,不要对自己太苛刻,而应该感谢能够认识到你确实摔倒了,而这是可以的。这将帮助你不放弃,甚至给你继续尝试的动力。
最后的思考
如今,我可以喝咖啡、茶或可乐,一点也不感到内疚。我不再有咖啡因的渴望,而且我可以几周都不意识到我没有喝咖啡。我有信心我能控制我的欲望。
不要让怀疑剥夺你做自己的信心。

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