大胆一点,对自己有信心

相信自己…

在最终接受我有咖啡因成瘾，并且知道我必须做些什么来改变这一情况之后，我开始意识到，不仅仅是要戒掉咖啡因，甚至仅仅是减少我所消费的量，都需要我付出多么巨大的努力。

直到那时，我还以为咖啡因是一个有益的辅助，帮助我完成任务并实现我许多的学术和职业目标，所以很难接受我必须放弃那“小小的奇迹杯”，而不会以某种方式影响到我的生产力。

依赖

在最好的时光里改变总是困难的。当你对某种物质或行为产生依赖时，这个难度再乘以100。

多年来，每当决心要戒掉咖啡因时，我都充满了热情和决心，但老实说，总有一个挥之不去的疑虑，我做不到！

随着时间的推移，那种疑虑开始增长，最终我会屈服于诱惑，找到方式为自己辩解 🙁

不幸的是，你越是屈服，那种疑虑就越强，直到它可能阻止你甚至不敢尝试。

疑虑有能力降低你的自信水平，到你有低自尊，对自己和他人显得软弱和不确定的地步。

回顾我尝试戒掉咖啡因的时期，我也记得那是我生活中一些最有压力的时刻，无论是在职业上还是个人上。

我对自己的不信任导致我和其他人对我的决定产生二次猜想。事实上，我记得我当时和一位经理的讨论，他说：“如果你不相信自己，还有谁会相信你”！

后来，记起那次讨论，我决定再次尝试戒掉咖啡因，但这次我会尝试一些不同的方法。我将从以往失败的尝试中学习，找出我可以不同做的事情。

我决定采取较小的步骤，短期内尝试，而不是全有或全无的事情。例如，不是永远不喝咖啡因，而是一周一次或两次不摄入咖啡因的日子，然后从那里增加，直到我能做到七天。

此外，如果我发现自己无意中摄入了任何形式的咖啡因，一旦我注意到，我就会立刻停下来，继续那天的禁绝。不对自己生气，或以负面方式评判自己，而是实际上为注意到自己正在滑倒而继续下去而奖励自己。

这样的步骤不仅最终帮助我克服了渴望，而且意外地带来了副作用，我对自己和能力的信念开始多年来首次增加。

对我来说，怀疑与恐惧密切相关。在他的书《沙丘》中，弗兰克·赫伯特通过主角保罗·阿崔德斯背诵的“对抗恐惧颂”来讲述克服恐惧：

我不得有恐惧。恐惧是心智的杀手。恐惧是带来彻底灭绝的小死。我将面对我的恐惧。我将允许它穿过我而过。当它过去后，我将转动内视之眼来看它的路径。恐惧已经过去，将一无所有。只有我独留。”
Frank Herbert, Dune

如果有任何领域的努力很难克服，但如果你做到了，将会导致你的改善，并且你对自己的能力有所怀疑：

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开始尝试克服的行为可以立即让你取得进展。你犹豫是否应该或不应该做某事的时间越长，你有的任何怀疑就越可能增长，并负面影响努力的结果。
采取小步骤
首先给自己设定小而可达成的目标。当它们可管理时，调整你对问题的方法更容易。加上，通过较早地获得快速胜利，你帮助建立了信心和动力，以后面对不可避免的困难挑战。
不要评判
如果你发现自己摔倒了，不要对自己太苛刻，而应该感谢能够认识到你确实摔倒了，而这是可以的。这将帮助你不放弃，甚至给你继续尝试的动力。