在最不适当的时间入睡一直是从学校时代就困扰我的问题。随着年龄的增长，我本以为情况会有所改善，但午饭后的会议证明我错了。

起初，我尝试使用咖啡因来保持清醒和警觉确实有效，但不久之后这种方法不再那么有效，而且对我产生了我不太满意的副作用。

因此，一位工作伙伴和我决定合作开发一个应用程序，当你的警觉性开始下降时，它会通知你，并且还创建了这个博客来向处于类似情况的其他人提供信息。

但是，随着我们对这一现象的研究扩展，我们发现了一个一直能有效提高人们生产力水平的简单而有意义的方法，我们想知道为什么社会将其视为问题而不是解决方案。

• 做一个懒人
• 事情没有完成
• 访问打盹的国度
• 关键点
• 继续前进

做一个懒人

无论是在学校、大学、工作场所还是社交场合，显得疲倦通常是不受欢迎的。这给人一种懒惰的感觉，对于那些发现自己处于这种情况的可怜人来说。

在工作和大学中，我发现人们非常自豪于他们为了完成任务而几乎不睡觉的事实，并且乐于告诉我他们是如何通过疲劳努力达到最后期限的。

这几乎就像他们把疲劳当作一种荣誉勋章，来展示他们有多努力工作。但不幸的是，对他们来说，他们要么没有得到他们认为应得的成绩，要么他们完成的工作质量不尽人意。

我通过屈服于这种压力的方式，以艰难的方式找到了这一点，尽管我已经看到了这种方法对我周围其他人的影响，我还是遵从了，因为我不想被看作是那个不全力以赴的懒人。

事情没有完成

起初，我以为我能够应对工作量、漫长的日子和很少的休息和睡眠，因为“嘿，我有工作要做！”

但随着时间的推移，我发现自己很难集中注意力，甚至简单的任务开始感觉就像攀登马特洪峰一样。我的生产力开始下降，我开始讨厌进办公室。

这并不令人惊讶或不常见。最近的研究表明，疲劳工作隐藏着与健康相关的成本，每年造成经济损失数十亿美元的生产力损失：

“根据国家安全委员会和布里格姆妇女睡眠事项倡议的疲劳成本估算器，与健康相关的生产力损失成本每年为1360亿美元。此外，据报告，70%的美国人经常经历睡眠不足。尤其是在存在底层睡眠障碍的情况下，睡眠损失导致工作场所生产力下降和缺勤增加、医疗支出、工作场所事故和伤害，以及上下班期间的机动车事故。”

(2019). 挑战工作场所打盹的污名。SLEEP, 42(8)

访问打盹的国度

在相对较短的时间内，我对这种工作方式感到沮丧，回到了我最佳的工作方式，并倾听自己和身体的声音。当感到疲倦时，我决定去我工作地点附近的图书馆的某个角落小睡一会儿。

我还减少了午餐的食量，减少或切除碳水化合物，多吃蛋白质，并在上午完成了我能做的大部分困难工作（这恰好是我工作效率更好的时间）。在可能的情况下，我会把会议安排在小睡之后的早些时候，这样我可以更加专注并做出更多贡献。

使用我们的应用程序V-CAF帮助我知道我的警觉水平何时下降，我把它作为我的休息闹钟，这样我就可以在犯任何错误之前停下手头的工作，并允许我回顾到那时为止我所做的。

此外，我会在早上更早起床做我的日常锻炼（这可能是为什么在上午完成困难的工作更容易），多喝水并尽可能早点上床睡觉。

我不得不说，在将这些变化加入到我的日常工作模式后，我发现工作再次变得有趣，并且在更短的时间内完成了更多的工作。

与建议每晚睡眠7-9小时一样，日间小睡正在被世界上收入最高的科技、咨询、媒体和零售公司的工作文化中融入：谷歌、优步、耐克、思科、Zappos、赫芬顿邮报、普华永道、宝洁公司和Ben & Jerry’s。这些公司不仅鼓励工作场所小睡，而且还提供住宿设施，如专门用于小睡的房间，通常配备有小睡舱或床。

(2019). 挑战工作场所打盹的污名。SLEEP, 42(8)

关键点

有时我们需要考虑什么对我们最有利，而不是盲目跟随大流。在工作时进行20分钟的小睡不仅对我们的生产力有益，对我们的健康和福祉也有益。

• 疲劳工作降低生产力并对行业造成隐藏成本。
• 如果你是早晨的人，那么在上午完成更具挑战性的工作。
• 吃轻便、富含蛋白质的午餐并多喝水。
• 如果可以的话，把会议安排在你小睡之后。
• 在工作时尽可能定期休息。
• 每晚睡更多的觉（7到9小时之间）。
• 并且小睡一会儿（再次，如果可能）。这不是懒惰，实际上可以提高你的生产力质量。

继续前进

没有人比你更了解你自己。学会倾听并信任自己。社会通常对每个人的需求和愿望适应得很慢。如果你感到疲倦，试着不要像机器一样继续前进，而是退一步，给自己一个休息的机会。

尝试一下，然后在下面的评论中告诉我们你的情况。