在我们疯狂忙碌的工作周期中，达伦看起来软弱无力，疲惫不堪。在我们的日常会议中，他只是呆呆地望向远方，偶尔检查一下手表。

随着时间的推移，我注意到越来越多的管理层会把他拉到一边，进行看似紧张的讨论，似乎有些事情他们觉得有必要指出给他听。

然后有一天，达伦走过来问我是否可以一起喝杯咖啡聊聊。我们找了一个安静的角落，他手里拿着一杯咖啡，我手里拿着一杯水，达伦直截了当地问：“我该怎么做呢？”

• 承诺
• 失望
• 更好的方式
• 保持警觉的小贴士
• 后记

承诺

我困惑地回答说：“做什么呢？”我收到的回答让我震惊。“你总是看起来很精神。我很少看到你生气或不安。”

现在我明白他的意思了。过去我压力很大，状态不佳。我看起来昏昏欲睡，有些人会走过我的桌子，告诉我要醒醒！

在表现的压力下，我开始喝含咖啡因的健怡苏打水来帮助保持清醒。但不久后，我发现自己需要更多的苏打水才能感觉正常，保持清醒变得更加困难。

失望

增加咖啡因摄入不久后，我开始影响我的睡眠。大多数晚上在6到7点之间，我会从感到倦怠突然变得超级警觉。

当时我认为是因为觉得工作无聊，因为晚上不全是工作，我的情绪会变好。但当我变得习惯于在凌晨3点躺在床上还清醒时，我知道有些不对劲。

另外，当到了起床时间，我感觉就像没睡过一样。这种感觉会持续到我喝下一天中的第一罐健怡苏打水后的大约10点。但午餐过后直到我回家都很挣扎。

情况变得如此糟糕以至于我的经理问我是否有睡眠问题，并告诉我要整顿，因为其他工作人员注意到我会在屏幕前打瞌睡。

当达伦听我说这些时，他点头笑了，并说他记得那些日子，实际上有一个经理告诉他去找我，了解我是如何扭转局面的。

达伦和我似乎都遭受着不健康的睡眠习惯和对咖啡因耐受性增加的糟糕组合的困扰。因为咖啡因阻断了我们大脑的腺苷受体，我们的身体发现很难判断我们是否疲倦。

腺苷是我们身体全天释放的一种化学物质。随着腺苷量的增加，我们的疲劳感增加，这让我们知道是时候放慢脚步，准备睡觉了。

咖啡因阻止我们的大脑能够正确判断我们有多累，因此欺骗我们认为我们比实际更清醒。更糟的是，咖啡因可以根据我们的体重和年龄在我们体内停留7到15小时不等。

因为我一天到晚喝太多含咖啡因的苏打水，我主动阻止了我的身体能够自我调节，这反过来导致我到了睡觉时间过于清醒，但整天都感到疲倦。

更好的方式

我告诉达伦我尝试了几种不同的方法，但最好的结果来自于获得更多的高质量睡眠和减少，然后从饮食中去除咖啡因。

• 避免咖啡因
  我立即停止饮用咖啡因，但最好是慢慢来，逐渐减少你消费的咖啡因量。这取决于你的戒断症状有多严重，以及你当时的生活状况。
  
• 健康饮食
  多吃富含铁、镁和蛋白质的食物，如豆类、坚果、菠菜和鸡蛋，因为这些营养素的缺乏会让你感到疲惫。
  
• 保持水分
  脱水会让你难以集中注意力和专注，所以通过保持水分，你可以提高大脑的集中和专注能力，同时减少困倦感。
  
• 更好的方式

  很多人都忙于工作或专注于所做的事情，以至于他们直到犯错误或感到沮丧时才意识到自己有多累。通过留意自己的感觉，你可以训练自己识别疲劳的迹象。使用像V-CAF这样的应用程序，一个Apple Watch应用程序，可以在你感到疲倦时提醒你，这样你可以停下来休息一下，然后继续你正在做的活动。

保持警觉的小贴士

达伦感谢我的坦率，并开始尝试一些我的建议以及他认为适合他的方法。

这就是成为人的美妙之处，我们都相似但又足够独特，使事情变得有趣。达伦根据他的需求和经验开始改变事物。

我的小贴士是对我有用的，但如果你觉得咖啡因不再对你有用，你可以将它们作为开始的基础。

• 避免咖啡因
• 健康饮食
• 保持水分
• 知道你有多累

后记

如果你处于困境，不要沉默不语，伸出手寻求帮助。这里没有任何羞耻。每个人都有时候事情不如预期那么好。

无论我们是否愿意，我们都是社区的一部分，这就是现实。帮助你的社区，他们也会帮助你。