最近，我一直在研究一些可以提高我的生产力水平的技术，但我发现自己已经在做大多数专家推荐的事情了。

现在我并不是说我的生产力水平很低，或者非常高，但我想看看是否有我忽略的效率提高方法，可以让我在实施这些效率提高措施的成本上获得超出平均水平的提升。

结果证明，确实存在这样的方法，而且在进行这项研究时我已经在使用它了！所以像往常一样，我将概述它是什么，以及我是如何在现有流程中融入它，从而获得额外提升的。

• 成功与失败
• 收益递减
• 优化
• 总结
• 后记

成功与失败

投入更多的努力到你正在做的事情上，更加专注，工作更长时间，这些都是许多人在尝试提高他们的表现和增加产出时常采取的通常方法。

对于其他人来说，咖啡因药丸、咖啡和能量饮料是“常识性”的绩效提升剂，它们已经被使用了几个世纪，人们对它们深信不疑。

然后还有许多生产力方法论，本质上是让你计划你将要做的工作，然后系统地完成列表中的工作。

但是，随着所有这些方法在初期性能的飞跃后，事情可能会开始逐渐减弱，生产力甚至可能比之前更糟。

收益递减

上述所有方法都有效，但都存在一个问题，那就是在一段时间后结果会逐渐减少，有些比其他方法更早。因此，让我们确定每种方法的问题所在，这将指引我们朝着可能的解决方案的正确方向前进。

• 更多的努力
  短期内投入更多的努力可以表现良好，如在比赛的最后几米冲刺一样。这种方法的问题在于它通常是不可持续的。持续地将自己推向极限不可避免地会导致你撞墙和疲惫不堪。
  
• 兴奋剂
  对于一个快速无麻烦的提升，咖啡因是合法兴奋剂的冠军。但就像所有药物一样，你的耐受性会增加，导致你需要更高剂量的咖啡因才能达到开始使用咖啡因时相似的警觉性结果（对于我认识的一些人来说，仅仅是为了感觉正常，这是由于撤离症状，但那是另一篇博客文章的话题）。
  
• 生产力系统
  运作得非常好，但人们往往陷入过程而忽视了真正需要完成的工作。但因为你可以展示一份完成的任务和目标清单，无意识地让自己相信你非常高效，实际上你的生产力实际上是基于游戏系统。

优化

现在我们已经识别出问题，解决方案是什么？很简单，就是在正确的时间休息。当你在使用上述方法时，在正确的时间休息，你会发现事情突然不再那么沉重了。

这里有相同的方法，修改后的几个例子，展示在休息时如何使用它们。

• 更多的努力
  通过在一天中适时休息，你给自己一个机会休息和恢复一下，然后再继续努力。
  
• 兴奋剂
  如果你发现很难戒掉咖啡因习惯或想要一个替代品，那么从午餐后不再摄入任何咖啡因开始，当你在一天中感到疲倦时，多休息几次10分钟的小憩。如果你能小睡一会儿（不超过20分钟），并争取最晚在晚上10点上床睡觉（至少在你当前的工作负载不那么重的时候）。
  
• 生产力系统
  番茄工作法规定在你计划的一天中每20到25分钟休息一次。我发现的问题是，通常情况下，一旦我开始工作，我就进入了流程，然后我的注意力就被打断了。所以我发现自己忽视了计时器，继续工作。但是有了灵活的计时方法，事情就变得更容易了。

而且，最近在研究这个话题时，我发现，当我需要休息时（如果可能，进行10-20分钟的小睡），与不休息或有固定休息时间相比，我能更快地完成我的工作，犯的错误更少，也不会感到那么疲惫。

总结

但是，有一件事我没提。我作弊了。大多数人不会意识到他们什么时候累了，因此我们中的许多人会一直工作直到我们过度疲劳，那时人们就会伸手去拿咖啡，感觉痛苦和疲惫。

但是，我却有使用我们的应用程序V-CAF来提醒我当我的警觉性水平开始下降的优势。我有兴趣这么说，但这是真的，它确实有效！

我越是使用这款应用，就越能理解我和我的同事当初决定开始这个博客并构建这款应用时的感受，首先是为了帮助我们解决我们遇到的需求，然后帮助其他人避免我们经历过的围绕咖啡因、疲劳和缺乏生产力的一些问题。

后记

“挑战在于继续传播有关小睡对抗疲劳带来的诸多身体、心理和经济后果的好处的信息”

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & (2019). 挑战工作场所小睡的污名化。睡眠, 42(8),