我喜欢在工作时听视频和音频播客。幸运的是，我现在的办公室环境让我能够这么做，而不会受到同事和老板的太多干扰。

我并不是一直这么做，但当我感到有些压力或者面对看似无法解决的问题（就在那个特定的时刻）时，我通常会这样做。暂时转移注意力有助于我清除大脑雾气，找到解决方案。

不幸的是，最近我几乎整天都待在办公桌前，尽管我进行了几次短暂的休息，但到了一天结束时我还是感到筋疲力尽。

• 工作，工作，工作
• 超负荷
• 起身外出
• 总结
• 后记

工作，工作，工作

感觉自己高效是非常重要的，它关乎我们的自尊和整体心理健康。但是，过犹不及，好事做多了也会变成坏事。

像你可能也是一样，我在一个充满高效率人群的文化中工作，你不想被视为懒人或不尽职的人；因此，为了不让团队失望，你减少了休息的次数。

对我来说，这意味着不经常离开我的工作台，而是在微间歇中查看电子邮件，快速给朋友和家人发信息，或者看看娱乐界的流行趋势（更广为人知的是八卦）！

当我面临紧迫的截止日期或繁重的工作量时尤其如此。事实上，我在进行微间歇的时间比进行“正常”的休息时间还要多。

起初我认为这有助于我应对工作压力，但过了一段时间后，我开始感到情绪低落和缺乏动力。

超负荷

我开始清楚地意识到，我无法持续保持工作的高质量，如果我注意到了，不久其他人也会注意到。

起初我尝试把手机调至飞行模式并放在包里，但我发现自己还是会像以前一样频繁地检查新闻和其他有趣的网站！

然后我开始更多地使用番茄工作法来专注于手头的任务，但这在我需要解决困难或复杂问题时并没有帮助，因为我在桌前工作的时间更长了。

起身外出

在一次集中工作期间，我发现自己在盯着窗外，观察路过的人。

那时我意识到我需要做什么。我拿起外套，戴上耳机，然后去办公室几米外的绿地散了十分钟的步。

在户外，特别是在有很多树木或开阔绿地的地方，会感到非常放松。有时我会听播客、音乐或有声书，有时我只是让思绪从一个主题跳到另一个主题。

我已经数不清这样散步时有多少次突然有了好主意，找到了问题的解决方案，或者仅仅是感觉更清醒和精神焕发了。

在我住的地方，冬天天黑得早，阳光也少。午餐后或者咖啡时间外出散步，确实有助于提升我的情绪并在回到工作时提高集中力。

总结

如今我会尽可能在外面散步，我发现当我这么做时，自然而然就减少了盯着手机或显示器的时间。

起身外出散步之所以有帮助，是因为：

• 我能呼吸新鲜空气
• 我的心率会上升
• 我可以免费获取更多维生素D
• 我的思维处于更容易接受新思路的状态，这让我能寻找到不同的思考路径
• 我可以听些东西，暂时放松一下

总的来说，这有什么不好呢？如果你发现自己陷入了困境，不妨试试出去散步。

后记

“所有真正伟大的思想都是在散步中产生的。”

Friedrich Nietzsche