感到疲倦吗？发现很难保持警觉吗？不用担心，你并不孤单，因为我们都会在一天中的某个时刻感到这样（至少我会）。

咖啡因不再像以前那样有效地让我振作起来了，因为我的耐受性已经变得非常高，我也因为它对我产生的一些奇怪副作用而想要停止使用它。

在尝试了多种替代疗法后，我和我的同事决定制作一个像咖啡因一样作用但没有副作用并且是虚拟的应用程序。

我们的动机是帮助人们在需要时保持清醒和警觉，而不必依赖咖啡因。在这篇文章中，我们专注于如何使用 V-CAF 保持清醒，保持警觉来帮助你实现这些目标。

• 疲劳
• 为什么使用咖啡因
• 有效的技巧
• 总结
• 后记

疲劳

疲倦
名词
名词：疲倦
1. 希望睡觉或休息的状态；疲惫。
“疲倦克服了她，她陷入了沉睡”

Definitions from Oxford Languages

疲倦以不同的程度和频率影响着我们每个人，这是有道理的，因为我们每个人都是不同的。但有时候我们不想感到疲倦，在那些时候，它最好被描述为一个麻烦，最坏的情况下是一个潜在健康问题的危险信号。

最终我们寻求暂时绕过它的方法，而不足以以负面方式影响我们的健康。迄今为止，实现这一目标最常见的方式是通过消费咖啡因。

这种奇迹药物正在帮助全世界许多人的思想和生产力，并且以其最受欢迎的形式（咖啡）作为一个产业，估计每年的价值超过1000亿美元。

为什么使用咖啡因

咖啡因有效，为什么不使用它呢？事实上，许多科学研究强调咖啡因的健康益处可以延迟阿尔茨海默病等毁灭性疾病的发作。

但然后有许多报告显示，长期接触咖啡因实际上可以诱导与阿尔茨海默病相关的效应。那么究竟是哪一种？英国的阿尔茨海默病协会关于咖啡因的保护或有害效应表示没有“确定答案”咖啡因与痴呆 | 阿尔茨海默病协会。 Caffeine and dementia | Alzheimer’s Society .

尽管我发现咖啡因在过去对我有用，但我几乎总是需要消费更多才能获得与短时间前相似的警觉或清醒水平。

这导致我过量消费咖啡因，以至于我的手开始颤抖。如果不是那么极端，那么至少严重影响了我的睡眠质量，导致我随着时间的推移感到更加疲倦。

然后还有撤销症状，这取决于你消费咖啡因的时间长度，可以从轻微的头痛和困倦到非常不愉快的胃痉挛和偏头痛不等。

有效的技巧

那么，V-CAF 又是什么呢？它能像咖啡因一样有效吗？

只有一种东西比咖啡因更能让你保持清醒，而且不违法，100% 纯天然，那就是睡眠。足够的高质量睡眠。因此，V-CAF 不会违背你的自然节律，而是与之配合。

V-CAF 不会试图与身体对抗，而是通过监测身体的自然节律与身体合作，并在警觉性水平下降的可能性增加时通知您。

了解这一点后，您就可以在从事某项活动时使用 V-CAF 提醒您，作为自然的休息提示。利用这段时间休息一下，然后继续工作。最近，我开始在收到 V-CAF 的通知后打盹。午睡能让我头脑清醒，而且我感觉更专注，工作效率更高。 为此。
for it.

重要的是，你要消除对午睡是否能很好地利用时间的疑虑。相反，你要提醒自己，午睡可以让你更警觉，提高反应速度，帮助你提高创造力，减少意外事故，让你心情更好。事实上，如果你白天不小睡一会儿，你就会开始感到内疚。

怀斯曼，理查德。夜校： 唤醒睡眠的力量》（第 177 页）。Pan Macmillan。Kindle 版。

确保小睡不超过 20 分钟，以达到最佳效果。

如果你想念咖啡或咖啡因，那么从中午以后就不要再喝咖啡或咖啡因了。使用 V-CAF 在您警觉水平下降时通知您，然后到户外快步走（为了达到最佳效果，可以在午睡后进行），并多喝水（在寒冷的日子里，我喝热水和凉茶取暖）。

总结

V-CAF的工作方式是你积极地参与使用它。也就是说，当你被通知你的警觉水平降低时，做一些事情来帮助重新集中注意力。

我概述了小睡和散步，但正如我在这个博客上不断说的，没有什么比一晚好的睡眠更胜一筹。花时间和精力提高你的睡眠质量，并保持对对你健康最有利的事情的了解。

后记

工作的时间要比你认为的少。我花了一段时间才意识到，每天都有一个时刻，我的创造力用尽了，我只是为了它们自己的缘故而产生单词 - 通常是糟糕的单词。还有小睡：它有助于刷新大脑，至少我的是这样。

Amy Waldman 源自: https://www.brainyquote.com/topics/nap-quotes