Einschlafen zu den unpassendsten Zeiten war schon in der Schule ein Problem für mich. Als ich älter wurde, dachte ich, es würde besser werden, aber die Meetings nach dem Mittagessen bewiesen mir das Gegenteil.

Meine ersten Versuche, Koffein zu nutzen, um wach und aufmerksam zu bleiben, funktionierten anfangs, doch schon bald war dieser Weg nicht mehr so effektiv und hatte Nebenwirkungen, mit denen ich nicht zufrieden war.

Daraufhin beschlossen ein Kollege und ich, zusammenzuarbeiten, um eine App zu entwickeln, die einen benachrichtigt, wenn die Wachsamkeit nachlässt, und diesen Blog zu erstellen, um andere in einer ähnlichen Situation zu informieren.

Doch als unsere Forschung zu diesem Phänomen weiterging, entdeckten wir etwas, das konsequent funktionierte, um die Produktivität zu steigern, so einfach war und so viel Sinn ergab, dass wir uns fragten, warum die Gesellschaft es als Problem ansah, statt als Lösung.

• Ein Faulenzer sein
• Die Dinge werden nicht erledigt
• Das Land der Träume besuchen
• Wichtige Punkte
• Weiter geht's

Ein Faulenzer sein

Ob in der Schule, im Studium, am Arbeitsplatz oder in sozialen Situationen – es wird allgemein als schlecht angesehen, müde zu wirken. Es erweckt den Eindruck von Faulheit bei der armen Seele, die sich in dieser Situation befindet.

Am Arbeitsplatz und im Studium habe ich bemerkt, dass viele Menschen sehr stolz darauf waren, wenig Schlaf zu bekommen, um ihre Aufgaben zu erledigen, und sie erzählten mir voller Freude, wie sie die Müdigkeit überwunden haben, um ihre Deadlines einzuhalten.

Es war fast so, als trugen sie ihre Müdigkeit wie einen Ehrenabzeichen, um zu zeigen, wie hart sie arbeiteten. Leider bekamen sie oft nicht die Noten, die sie erwarteten, oder die Qualität ihrer Arbeit ließ zu wünschen übrig.

Ich fand das auf die harte Tour heraus, indem ich dem Druck nachgab, obwohl ich die negativen Auswirkungen dieser Arbeitsweise bei anderen um mich herum sah. Ich wollte nicht als Faulenzer gelten, der nicht alles gibt.

Die Dinge werden nicht erledigt

Anfangs dachte ich, ich könnte mit den Arbeitsmengen, den langen Tagen und dem wenigen Schlaf und der geringen Ruhezeit Schritt halten, weil ich dachte: „Hey, ich muss arbeiten!“

Doch im Laufe der Zeit fiel es mir immer schwerer, mich zu konzentrieren, und selbst einfache Aufgaben schienen plötzlich wie der Aufstieg auf das Matterhorn. Meine Produktivität nahm ab, und ich begann, es zu hassen, ins Büro zu gehen.

Das ist nicht überraschend oder selten. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Arbeiten in einem Zustand der Erschöpfung versteckte gesundheitliche Kosten hat, die die Wirtschaft jährlich Milliarden an Produktivitätsverlusten kosten:

„Laut einem Ermüdungskosten-Schätzer des National Safety Council und der Brigham and Women’s Sleep Matters Initiative belaufen sich die durch gesundheitliche Probleme verursachten Produktivitätsverluste auf 136 Milliarden Dollar pro Jahr. Außerdem berichten 70 % der Amerikaner regelmäßig von unzureichendem Schlaf. Schlafmangel, insbesondere in Verbindung mit zugrunde liegenden Schlafstörungen, führt zu verminderter Produktivität am Arbeitsplatz und erhöhter Fehlzeiten, Gesundheitsausgaben, Arbeitsunfällen und Verletzungen sowie Verkehrsunfällen auf dem Arbeitsweg.“

(2019). Die Stigmatisierung des Nickerchens am Arbeitsplatz herausfordern. SLEEP, 42(8)

Das Land der Träume besuchen

Nach kurzer Zeit wurde ich frustriert über diese Arbeitsweise und kehrte zu meinem bewährten Ansatz zurück: auf mich selbst und meinen Körper zu hören. Wenn ich müde war, beschloss ich, in eine Bibliothek in der Nähe meines Arbeitsplatzes zu gehen und dort in einer Ecke ein Nickerchen zu machen.

Ich reduzierte auch die Menge an Essen, die ich während des Mittagessens zu mir nahm, vermied Kohlenhydrate, aß mehr Proteine und erledigte die schwierigsten Aufgaben am Vormittag (was meine produktivste Zeit ist). Wenn möglich, verlegte ich Meetings auf den frühen Nachmittag, direkt nach meinem Nickerchen, um wacher und aufmerksamer zu sein und mehr beizutragen.

Unsere V-CAF-App half mir, zu erkennen, wann meine Wachsamkeit nachließ. Ich nutzte sie als Pausenalarm, um Fehler zu vermeiden und meine Arbeit bis zu diesem Punkt zu überprüfen.

Außerdem stand ich morgens früher auf, machte mein tägliches Training (was wahrscheinlich der Grund ist, warum ich schwierige Aufgaben morgens leichter erledigen kann), trank mehr Wasser und ging so früh wie möglich ins Bett.

Ich muss sagen, dass ich nach der Einführung dieser Änderungen wieder Spaß an der Arbeit gefunden habe und in kürzerer Zeit mehr erledigen kann.

Neben der Empfehlung, nachts 7-9 Stunden zu schlafen, werden Nickerchen am Tag in den Arbeitsplatzkulturen der weltweit umsatzstärksten Technologie-, Beratungs-, Medien- und Einzelhandelsunternehmen integriert: Google, Uber, Nike, Cisco, Zappos, Huffington Post, Price Waterhouse Coopers, Procter & Gamble und Ben & Jerry’s. Diese Unternehmen ermutigen nicht nur zu Nickerchen am Arbeitsplatz, sondern bieten auch entsprechende Einrichtungen wie Räume, die zum Nickerchen reserviert sind und oft mit Schlafkapseln oder Betten ausgestattet sind.

(2019). Die Stigmatisierung des Nickerchens am Arbeitsplatz herausfordern. SLEEP, 42(8)

Wichtige Punkte

Manchmal müssen wir uns überlegen, was für uns am besten ist, anstatt der Herde zu folgen. Ein 20-minütiges Nickerchen während der Arbeit ist nicht nur gut für unsere Produktivität, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

• Arbeiten in einem Zustand der Erschöpfung verringert die Produktivität und hat versteckte Kosten für die Industrie.
• Erledige anspruchsvollere Aufgaben am Vormittag (wenn du ein Morgenmensch bist).
• Iss leichte, proteinreiche Mahlzeiten zum Mittag und trinke mehr Wasser.
• Verlege Meetings, wenn möglich, auf die Zeit nach dem Nickerchen.
• Mache regelmäßige Pausen, wenn möglich.
• Schlafe mehr (zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht).
• Mache ein Nickerchen (wo möglich). Es ist nicht faul und kann tatsächlich die Qualität deiner Arbeit steigern.

Weiter geht's

Niemand kennt dich besser als du selbst. Lerne, auf dich selbst zu hören und dir zu vertrauen. Die Gesellschaft passt sich oft nur langsam den individuellen Bedürfnissen an. Wenn du dich müde fühlst, versuche nicht wie eine Maschine weiterzumachen, sondern nimm dir eine Auszeit und gönne dir eine Pause.

Probiere es aus und lass uns in den Kommentaren wissen, wie es dir ergangen ist.