Eine ständige Belästigung für mich war die Häufigkeit, mit der ich beim Arbeiten abgelenkt werde. Es ist nicht so, dass ich mich nicht konzentrieren kann, aber endlose Unterbrechungen durch Nachrichten, E-Mails oder Menschen, die mit mir sprechen, wenn ich tief in etwas vertieft bin, lassen es so erscheinen, als würde ich keinen Fortschritt machen.

Derzeit arbeite ich an einem Projekt mit vielen Menschen aus aller Welt. Die Koordination zwischen allen muss sehr straff sein, sonst können wir unser Hauptziel aus den Augen verlieren und riskieren zu scheitern. Ich, wie ich nun mal bin, habe mich ablenken lassen und dadurch einen wichtigen Meilenstein verpasst.

Meine erste Reaktion war, jeden zu beschuldigen, der mich von meinen Projektzielen abgelenkt hat, aber wenig später fand ich zufällig einen Artikel über Achtsamkeit, der mir half, meine Perspektive zu ändern.

• Unbeabsichtigte Überlastung
• Nicht Hier Sein
• Aufmerksamkeit Schenken
• Die Mitnahmen
• Achtsam Sein

Unbeabsichtigte Überlastung

Während ich über die Situation nachdachte, bemerkte ich die kleinen Dinge, die ich getan hatte, die mich ablenkten. Eager to get ahead and finish as quickly as I could, I hastily jumped straight into the work without first planning a proper strategy to getting the things that needed to be done, done.

Das führte dazu, dass ich andere fragte, was sie für notwendig hielten, um Dinge zu erledigen. Obwohl es gut ist, zu sprechen und Ideen auszutauschen, führt es auch oft zu einem ständigen Hin und Her, das funktioniert, aber nicht für jede einzelne Aufgabe.

Bald fand ich mich mit vielen zusätzlichen Aufgaben belastet, von denen einige wenig mit dem Erreichen unserer Teamziele zu tun hatten.

Nicht Hier Sein

Die zusätzlichen Aufgaben begannen wie ein Berg von Schmerzen auszusehen und ich begann mich darauf zu konzentrieren, was ich nicht tun wollte, anstatt auf das, was getan werden musste.

Obwohl ich an Besprechungen, E-Mail-Gesprächen und Telefonaten teilnahm, war ich nicht wirklich da. Der nagende Schmerzberg war immer im Hinterkopf, rief mich und zog subtil meine Energie von der Gegenwart weg.

Ich wurde unruhiger und gestresster und fand es schwierig, mich zu konzentrieren. Die Frist nahte und ich fühlte, dass ich keinen Ausweg hatte. Dann kam die Verzweiflung. Ich begann, lange Stunden zu arbeiten, um etwas zu retten, fand mich aber dabei, meine Handlungen jedem um mich herum zu erklären. Sie spürten, dass etwas nicht stimmte, und ich wusste es auch.

Es schien, je härter ich versuchte, Dinge zu erledigen, wurde nichts wirklich getan! Ich war gestresst und es machte die Situation nur schlimmer.

Aufmerksamkeit Schenken

Momente wie diese können zehrend sein und Ihnen Ihr Selbstvertrauen rauben, aber glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um die Dinge umzudrehen und zuerst die Kontrolle über uns selbst und dann über die Situation zurückzugewinnen.

Ein solches Werkzeug ist Achtsamkeit. Ich betrachte es als eine Sammlung von Techniken und Ideen, die erwiesenermaßen dazu beitragen, Stress zu mindern und die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken, besonders wenn man unter Druck steht.

Achtsamkeit ist die Kunst, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne zu urteilen oder zu bewerten, was man erlebt, sondern sich dessen bewusst zu sein, was um einen herum und in einem selbst vorgeht.

Glücklicherweise war ich durch einen meiner Kampfkunstmeister einigen Achtsamkeitstechniken ausgesetzt und in diesem Fall begann ich sie anzuwenden, sobald ich merkte, dass ich die Kontrolle verlor.

Ich hörte auf, was ich tat, und fand einen ruhigen Ort, wo ich allein sein konnte. Dann setzte ich mich auf einen Stuhl, stellte einen 10-Minuten-Wecker auf meiner Uhr und machte es mir so bequem wie möglich, bevor ich die Augen schloss und mich auf meinen Atem konzentrierte.

Beim Einatmen würde ich „tief atmen“ in dem Sinne, dass ich meinen Bauch beim Einatmen herausdrückte, bis ich nicht mehr konnte, und dann ausatmete, während ich meinen Bauch einzog, um die ganze Luft sanft aus meinen Lungen zu drücken.

Währenddessen schweifte mein Geist ab, und wenn ich mich dabei erwischte, brachte ich meine Aufmerksamkeit zurück zu meinem Atem, ohne mich zu ärgern oder ihn in irgendeiner Weise zu beurteilen.

Da ich bereits im Krisenmodus war, war ich zunächst zögerlich, Pausen zu machen, und versuchte weiterzumachen. Aber bei einer solchen Gelegenheit fühlte ich mich müde und verwendete unsere App, V-CAF, um mich zu alarmieren, als ich noch müder wurde. Als der Alarm klingelte, erinnerte er mich daran, eine Pause einzulegen. Bingo, der perfekte Zeitpunkt für eine kurze Atemmeditation!

Für den Rest des Projekts machte ich es mir zur Aufgabe, V-CAF zu verwenden, um mich daran zu erinnern, Pausen zu machen, die ich als meine Meditationspausen nutzte. Ich erntete die Vorteile dieser einen Änderung und erreichte den Rest meiner Meilensteine mit Spielraum.

Die Mitnahmen

Das einfache Achten auf Ihren Atem ist die perfekte Übung, um Ihren Geist auf das Präsentsein und Bewusstsein zu trainieren.

Indem Sie dies und andere Übungen wie diese durchführen, helfen Sie, Ihren Fokus und Willen zu stärken und machen Sie sich bewusster, was in Ihrem Körper und Geist vor sich geht.

Sich dessen bewusst zu sein, hilft, Ihr allgemeines Bewusstsein zu schärfen und macht Sie daher aufmerksamer auf Ihre Stimmungen und Umgebung.

Achtsam Sein

Es ist leicht, von Ihren Arbeitslasten oder stressigen Situationen überwältigt zu werden, aber indem Sie tief durchatmen und einen Schritt zurücktreten, können Sie ein klareres Bild davon erhalten, was wirklich passiert, während Sie einen kühlen Kopf bewahren.

Tiefes Atmen und andere Achtsamkeitstechniken können verwendet werden, um die Kontrolle über eine scheinbar außer Kontrolle geratene Situation zurückzugewinnen.

Versuchen Sie die Atemmeditation das nächste Mal, wenn Sie in eine schwierige Situation geraten, und vergessen Sie nicht, uns mitzuteilen, wie es Ihnen ergangen ist, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.