Hast du Schwierigkeiten, dich für die Arbeit zu motivieren oder deine Aufgaben zu erledigen, weißt aber nicht, warum?

Ich hatte in letzter Zeit mit diesem Problem zu kämpfen und wusste nicht, woran es lag, bis ich auf ein fantastisches Buch von Alan Derikson stieß, mit dem Titel Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness.

Das Buch zeigt auf, wie übermäßige Arbeitsbelastung im Laufe der letzten zwei Jahrhunderte als Teil des amerikanischen Lebensstils akzeptiert wurde und welche Auswirkungen diese Denkweise auf die Gesellschaft und den Einzelnen hatte.

Was mir ins Auge sprang, war die Rolle, die gestörter Schlaf auf die Stahlarbeiter Anfang des 20. Jahrhunderts hatte und wie dies zu Produktivitätsverlust, einer geringeren Lebensqualität, einer gefährlichen Arbeitsumgebung und sogar zum Tod führte.

Auch wenn ich nicht auf dem Niveau dieser Arbeiter bin, half mir das Buch dabei, zu erkennen, was meine Produktivität beeinträchtigte und sogar meine Stimmung beeinflusste. Ziel dieses Beitrags ist es, dir zu helfen, herauszufinden, ob gestörter Schlaf deine Produktivität negativ beeinflusst und was du tun kannst, um das zu ändern.

• Arbeit und Überarbeitung
• Schlafstörungen
• Besser schlafen, besser arbeiten
• Rückblick
• Fazit

Arbeit und Überarbeitung

Arbeitsdruck ist schon in guten Zeiten unangenehm, aber eine Wirtschaftskrise hebt das Ganze auf eine neue Ebene. Die Sorge, den Arbeitsplatz zu behalten (wenn man angestellt ist) oder das Geschäft am Laufen zu halten (wenn man Arbeitgeber ist), veranlasst viele Menschen, härter und länger zu arbeiten, um ihre Position zu sichern.

Studenten bleiben davon auch nicht verschont. Die Sorge, Prüfungen zu bestehen oder gute Noten zu erreichen, kann ebenso belastend sein, besonders wenn man sich Gedanken darüber macht, wie man nach Abschluss der Ausbildung einen Job finden soll.

Und vergessen wir nicht diejenigen, die leider ihr Einkommen verloren haben und darum kämpfen, über die Runden zu kommen.

In jedem dieser Fälle ist der gute Nachtschlaf oft das Erste, was auf der Strecke bleibt. Härter zu arbeiten (z. B. durch die Annahme eines Zweitjobs oder längere Arbeitszeiten) ist der Standardansatz, wenn der finanzielle Ausblick düster erscheint.

Schlafstörungen

Leider liefert uns das möglicherweise nicht die erhofften Ergebnisse. Nehmen wir zum Beispiel Schichtarbeiter: Da ihre Arbeitsmuster nicht mit ihrem zirkadianen Rhythmus im Einklang stehen, leiden sie oft unter:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Erhöhtem Unfallrisiko
• Erhöhten Schlafstörungen
• Und erhöhter Müdigkeit

Die letzten beiden Punkte bergen zudem das Risiko, Depressionen zu verstärken und die Arbeitsleistung zu verringern.

„Unregelmäßige Arbeitszeiten scheinen starke, akute Auswirkungen auf Schlaf und Wachsamkeit zu haben, insbesondere bei Nacht- und Morgenarbeit. Diese Effekte scheinen jedoch anzuhalten und auch freie Tage zu beeinträchtigen. Das Ausmaß der Störungen ähnelt dem, was bei klinischer Schlaflosigkeit beobachtet wird, und könnte erhebliche menschliche und wirtschaftliche Kosten aufgrund von ermüdungsbedingten Unfällen und Produktivitätsverlusten verursachen.“

Åkerstedt, Torbjörn. “Shift work and disturbed sleep/wakefulness.” /Occupational Medicine/ 53.2 (2003): 89-94.

Besser schlafen, besser arbeiten

Es gibt Hoffnung, aber wie üblich erfordert es Anstrengung von unserer Seite. Obwohl es schwierig ist, ist es wichtig, den Nachtschlaf zu priorisieren, wenn wir die derzeitigen Schwierigkeiten überwinden wollen. Es gibt kein „wenn“, „aber“ oder „vielleicht“, wenn es um unsere Gesundheit und unsere Fähigkeit geht, den täglichen Stress zu bewältigen.

• Mache Schlaf zur Priorität
  Die Nachteile, dies nicht zu tun, haben wir oben beschrieben. Um gute Ergebnisse zu erzielen, mache das Gegenteil von dem, was du bisher getan hast. Diszipliniere dich, täglich 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Hier gibt es keine Abkürzungen. Um dir zu helfen, folge deinem zirkadianen Rhythmus und gehe zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett. Wenn du in Schichten arbeitest, schlafe nach der Schicht in einem abgedunkelten Raum und informiere deinen Haushalt, dass sie während deiner Schlafenszeit ruhig sein müssen, oder besorge dir gute Ohrstöpsel. Wenn möglich, vermeide Nachtschichten oder begrenze die Dauer dieser.
• Iss gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel
  Diese helfen deinem Körper, sich im Schlaf zu reparieren, und können deine Stimmung heben, was wichtig ist, wenn du in einer positiven Einstellung sein willst, die förderlich für das Lösen von Problemen ist. Zum Beispiel: Iss eine Banane, um deine Stimmung zu heben, wenn du dich niedergeschlagen fühlst (oder als regelmäßige Gewohnheit, um das Tief zu überwinden). Blaubeeren sind gut für die kognitive Funktion, was bei der Problemlösung helfen kann. Es gibt viele Informationen im Internet über gesunde Ernährung, also recherchiere und finde heraus, was für dich funktioniert.
• Meditiere (täglich)
  Es muss nicht lange sein (5 Minuten sind ein guter Anfang) und kann helfen, dich zu beruhigen, wenn du dich ängstlich fühlst. Die tägliche Meditation kann deinen Geist klären und Raum für neue Ideen schaffen (entweder während oder nach der Meditation) und trägt zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Wenn du nicht sicher bist, wie man meditiert: Finde einen ruhigen Platz, setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen (oder was immer du bevorzugst), stelle einen Timer, schließe deine Augen und atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Es spielt keine Rolle, ob dein Geist abschweift; wenn er das tut, bringe deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf deine Atmung zurück. Einfach, schnell und sehr wirkungsvoll (halte es ein paar Tage durch und du wirst den Unterschied spüren).
• Bewege dich (täglich)
  Ein Geschenk der Natur an uns, schon 20 Minuten kontinuierliches Gehen können einen Unterschied machen. Wenn du gerne Gewichte hebst, rennst, schwimmst usw., spielt das keine Rolle, solange du dich bewegst und dein Herz zum Pumpen bringst. Wenn du keinen Sport magst, sind Tanzen oder Singen ebenfalls gute Alternativen. Der Punkt ist, etwas von dem Stress abzubauen, der sich in dir aufgebaut hat, was wiederum hilft, tiefer zu schlafen und mehr Energie für die Dinge zu haben, die getan werden müssen.

Rückblick

Dies sind nur ein paar Vorschläge, die mir kürzlich geholfen haben, und ich fühle mich besser, seit ich sie umsetze. Auch wenn die Zeiten hart sein können, sollten wir immer Zeit für die Dinge finden, die einen positiven Unterschied in unserem Leben machen.

• Mache Schlaf zur Priorität
• Iss gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel
• Meditiere täglich
• Bewege dich täglich

Fazit

Ich bin dankbar, dass wir in der heutigen Zeit leben.

Ich fühle Trauer für die Arbeiter der Vergangenheit, die ihre Gesundheit opferten, damit wir es nicht tun müssen. Aber ich schätze auch, was sie getan haben, denn wir profitieren heute davon.

Auch wenn um uns herum vieles in Aufruhr ist, haben wir die Chance, in unserem eigenen Leben und im Leben anderer einen Unterschied zu machen, wenn wir uns entscheiden, positiv zu handeln.