S'endormir aux moments les plus inappropriés est quelque chose qui me hante depuis l'école. En vieillissant, je pensais que les choses s'amélioreraient, mais être assis en réunion après le déjeuner a prouvé le contraire.

Mes premières tentatives d'utiliser la caféine pour rester éveillé et alerte ont fonctionné, mais bientôt cette méthode a cessé d'être efficace et a eu des effets secondaires dont je n'étais pas très satisfait.

En conséquence, un collègue et moi avons décidé de mettre nos têtes ensemble pour créer une application qui vous avertirait lorsque votre vigilance commencerait à diminuer, et nous avons également créé ce blog pour informer les autres dans une situation similaire.

Mais, au fur et à mesure que nos recherches sur ce phénomène s'étendaient, nous avons trouvé quelque chose qui semblait fonctionner de manière constante pour augmenter les niveaux de productivité des gens. C'était si simple et logique que nous nous demandions pourquoi la société le voyait comme un problème plutôt que comme une solution.

• Être un fainéant
• Les choses ne se font pas
• Visiter le pays des rêves
• Points Clés
• Passons à autre chose

Being A Slacker

Que ce soit à l'école, à l'université, au travail ou dans des situations sociales, il est généralement mal vu d'avoir l'air fatigué. Cela donne une impression de paresse de la part de la pauvre âme qui se trouve dans cette situation.

Au travail et à l'université, j'ai constaté que les gens étaient très fiers de dormir très peu pour accomplir des tâches et se délectaient de me dire comment ils se contentaient de repousser la fatigue pour respecter les délais.

C'était presque comme s'ils utilisaient leur fatigue comme un insigne de fierté pour montrer à quel point ils travaillaient dur. Mais malheureusement pour eux, ils n'obtenaient pas les notes qu'ils pensaient mériter ou la qualité de leur travail laissait à désirer.

J'ai appris cela à mes dépens en cédant à la pression, et bien que j'aie vu les résultats de cette approche chez les autres autour de moi, j'ai obéi car je ne voulais pas être considéré comme le fainéant qui ne donne pas tout.

Les choses ne se font pas

Au début, je pensais que je réussissais à suivre la charge de travail, les longues journées et très peu de repos et de sommeil, parce que « Hé, j'ai du travail à faire ! »

Mais avec le temps, j'ai trouvé difficile de me concentrer, et même des tâches simples ont commencé à ressembler à l'ascension du Cervin. Ma productivité a commencé à diminuer et j'ai commencé à détester venir au bureau.

Cela n'est pas surprenant ni inhabituel. Des recherches récentes suggèrent que travailler fatigué a des coûts cachés liés à la santé qui coûtent des milliards de dollars par an en perte de productivité :

« Selon un estimateur des coûts de la fatigue du National Safety Council et de l'initiative Sleep Matters de Brigham and Women’s, le coût lié à la santé de la perte de productivité est de 136 milliards de dollars par an. De plus, 70 % des Américains déclarent régulièrement manquer de sommeil. La perte de sommeil, surtout en présence de troubles sous-jacents du sommeil, entraîne une réduction de la productivité au travail et une augmentation de l'absentéisme, des dépenses de santé, des accidents et des blessures sur le lieu de travail, ainsi que des accidents de la route pendant les trajets. »

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

Visiter le pays des rêves

Après un temps relativement court, j'ai été frustré par cette façon de travailler et je suis revenu à ma méthode de travail habituelle en écoutant mon corps. Lorsque je me sentais fatigué, je décidais d'aller dans une bibliothèque près de mon lieu de travail et de faire une sieste dans un coin.

J'ai aussi réduit la quantité de nourriture que je mangeais pendant le déjeuner, diminué ou éliminé les glucides, consommé plus de protéines et accompli la plupart des tâches difficiles le matin (qui est mon meilleur moment pour travailler). Dans la mesure du possible, je déplaçais mes réunions en début d'après-midi, juste après ma sieste, afin d'être plus attentif et de pouvoir contribuer davantage.

Utiliser notre application V-CAF m'a aidé à savoir quand mes niveaux de vigilance diminuaient et je l'utilisais comme une alarme de pause, pour que je puisse arrêter ce que je fais avant de faire des erreurs et me permettre de revoir ce que j'avais fait jusqu'à ce moment-là.

De plus, je me réveillais plus tôt le matin pour faire mon entraînement quotidien (ce qui est probablement la raison pour laquelle il est plus facile d'accomplir les tâches difficiles le matin), je buvais plus d'eau et me couchais le plus tôt possible.

Je dois dire qu'après avoir intégré ces changements dans mon mode de travail quotidien, j'ai redécouvert le plaisir de travailler et je réalise plus de choses en moins de temps.

En plus de recommander de dormir 7 à 9 heures par nuit, les siestes de jour sont intégrées dans la culture du travail des plus grandes entreprises de technologie, de conseil, de médias et de vente au détail : Google, Uber, Nike, Cisco, Zappos, Huffington Post, Price Waterhouse Coopers, Procter & Gamble et Ben & Jerry’s. Non seulement ces entreprises encouragent les siestes sur le lieu de travail, mais elles fournissent des installations, telles que des salles isolées à cet effet, souvent équipées de pods de sieste ou de lits.

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

Points Clés

Parfois, nous devons faire le point sur ce qui est le mieux pour nous plutôt que de suivre la foule. Faire une sieste de 20 minutes au travail n'est pas seulement bon pour notre productivité, mais aussi pour notre santé et notre bien-être.

• Travailler en étant fatigué réduit la productivité et a des coûts cachés pour l'industrie.
• Faites votre travail le plus difficile le matin (si vous êtes une personne du matin).
• Mangez des déjeuners légers et riches en protéines et buvez plus d'eau.
• Déplacez les réunions juste après vos siestes si vous le pouvez.
• Faites des pauses régulières pendant le travail dans la mesure du possible.
• Dormez plus (entre 7 et 9 heures chaque nuit).
• Et faites une sieste (encore une fois, dans la mesure du possible). Ce n'est pas être paresseux et cela peut réellement améliorer la qualité de votre productivité.

Passons à autre chose

Personne ne vous connaît mieux que vous. Apprenez à vous écouter et à vous faire confiance. La société s'adapte généralement lentement aux besoins et aux désirs de chacun. Si vous vous sentez fatigué, essayez de ne pas continuer comme une machine, mais prenez du recul et faites une pause.

Essayez-le et faites-nous savoir comment ça se passe dans les commentaires ci-dessous.