Il est parfois difficile de se motiver à travailler ou de terminer des tâches, sans vraiment comprendre pourquoi.

J’ai eu récemment du mal à m’en sortir et je ne savais pas pourquoi, jusqu'à ce que je tombe sur un excellent livre d’Alan Derickson intitulé Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness.

Le livre met en lumière comment le surmenage est devenu accepté comme partie intégrante de la culture américaine au cours des deux derniers siècles, et les effets que cette manière de penser a eu sur la société et les individus.

Ce qui a retenu mon attention, c'est le rôle que le sommeil perturbé a joué chez les ouvriers sidérurgistes du début du 20e siècle et comment cela a conduit à une baisse de productivité, une qualité de vie inférieure, un environnement de travail dangereux et même à la mort.

Bien que ma situation ne soit pas aussi extrême que celle de ces travailleurs, le livre m'a aidé à identifier ce qui diminuait ma productivité et affectait même mon humeur. L'objectif de cet article est de vous aider à déterminer si un sommeil perturbé a un effet négatif sur votre productivité et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

• Le Travail et le Surmenage
• Les Perturbations du Sommeil
• Mieux Dormir, Mieux Travailler
• Review
• Conclusion

Le Travail et le Surmenage

La pression au travail est déjà suffisante en temps normal, mais une crise économique l'élève à un tout autre niveau. Les inquiétudes concernant la préservation de votre emploi (si vous êtes employé) ou la continuité de l'entreprise (si vous êtes employeur) poussent beaucoup de gens à travailler plus dur et plus longtemps pour tenter de sécuriser leur situation.

Les étudiants ne sont pas non plus épargnés. L'inquiétude de réussir les examens ou d'obtenir de bonnes notes peut être tout aussi stressante, surtout lorsqu'on se demande comment trouver un emploi après avoir terminé ses études.

Et n'oublions pas ceux d'entre nous qui ont malheureusement perdu leur revenu et qui peinent à joindre les deux bouts.

Quelle que soit la situation, on peut parier qu'une bonne nuit de sommeil sera l'une des premières choses à disparaître. Travailler plus dur (en prenant un deuxième emploi, ou en travaillant plus longtemps) est la solution par défaut lorsque les perspectives financières semblent sombres.

Les Perturbations du Sommeil

Malheureusement, cela ne donnera peut-être pas les résultats escomptés. Prenons l'exemple des travailleurs postés : en raison de leurs horaires de travail décalés par rapport à leur rythme circadien, ils ont tendance à souffrir de :

• maladies cardiovasculaires
• maladies gastro-intestinales
• risque accru d'accidents
• sommeil plus perturbé
• fatigue accrue

Ces deux derniers points augmentent également le risque de dépression et diminuent les performances au travail.

« Les horaires de travail irréguliers semblent exercer des effets forts et aigus sur le sommeil et la vigilance en relation avec le travail de nuit et du matin. Les effets semblent toutefois persister et affecter également les jours de congé. Le niveau des perturbations est similaire à celui observé dans l'insomnie clinique et peut être responsable de coûts humains et économiques considérables dus à des accidents liés à la fatigue et à une productivité réduite. »

Åkerstedt, Torbjörn. « Travail posté et perturbation du sommeil/éveil. » Médecine du travail 53.2 (2003) : 89-94.

Mieux Dormir, Mieux Travailler

Il y a de l'espoir, mais comme d'habitude, cela demande un peu de travail de notre part. Bien que cela soit difficile, donner la priorité à une bonne nuit de repos est crucial si nous voulons surmonter les difficultés auxquelles nous sommes actuellement confrontés. Il n'y a pas de "si", de "mais" ou de "peut-être" quand il s'agit de notre santé et de notre capacité à surmonter les stress de la vie quotidienne.

• Faites du sommeil une priorité
  Nous avons décrit ci-dessus les inconvénients de ne pas le faire, alors pour obtenir de bons résultats, faites le contraire de ce que vous avez fait jusqu'à présent. Disciplinez-vous à dormir 7 à 9 heures chaque jour. Il n'y a pas de raccourcis pour cela. Pour vous aider, suivez le rythme circadien de votre corps et allez vous coucher entre 21h et 22h. Si vous travaillez en horaires décalés, assurez-vous que lorsque vous rentrez chez vous, vous dormez dans une pièce sombre et informez votre famille qu'ils doivent rester silencieux pendant vos heures de sommeil, ou procurez-vous une bonne paire de bouchons d'oreilles. En fin de compte, si vous pouvez éviter les horaires de nuit, faites-le. Sinon, essayez de limiter le temps que vous passez à en faire.
• Mangez des aliments bons et riches en nutriments
  Ces aliments aident à réparer votre corps pendant votre sommeil et peuvent aider à améliorer votre humeur, ce qui est essentiel si vous voulez être dans un état d'esprit positif propice à la recherche de solutions. Par exemple, mangez une banane pour améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé (ou comme une habitude régulière pour aider à surmonter les blues). Les myrtilles sont bonnes pour la fonction cognitive, ce qui peut aider à résoudre les problèmes. Il y a beaucoup d'informations sur les aliments sains à consommer sur Internet, alors faites une recherche et trouvez ce qui fonctionne pour vous.
• Méditez (quotidiennement)
  Cela ne doit pas être long (5 minutes est un bon point de départ), et peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez un peu anxieux. Inclure la méditation dans votre routine quotidienne peut aider à clarifier votre esprit et à faire place à de nouvelles idées (pendant ou après votre méditation) et peut vous aider à avoir un sentiment général de bien-être. En guise d'indication pour savoir comment méditer si vous n'êtes pas sûr, trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin (ou tout ce sur quoi vous êtes à l'aise de rester assis immobile pendant quelques minutes), réglez un minuteur, fermez les yeux et respirez par le nez et expirez par la bouche. Peu importe si votre esprit vagabonde, mais quand il le fait, ramenez votre attention à votre respiration. Simple, rapide et efficace (restez-y quelques jours et vous commencerez à remarquer la différence).
• Faites de l'exercice (quotidiennement)
  Un cadeau de la nature, juste 20 minutes de marche continue peuvent faire toute la différence. Si vous aimez faire de la musculation, de la course, de la natation, etc., peu importe tant que vous bougez et faites battre votre cœur. Si vous n'êtes pas sportif, la danse ou le chant sont également bons. L'essentiel est de libérer une partie du stress accumulé, ce qui aide à dormir plus profondément et donc à avoir plus d'énergie pour faire ce qui doit être fait.

Review

Ce ne sont que quelques suggestions que j'ai trouvées utiles récemment et je me sens mieux en les appliquant. Bien que les temps puissent être difficiles, nous devons toujours prendre le temps pour les choses qui feront une différence positive dans notre expérience de cette vie que nous vivons.

• Faites du sommeil une priorité
• Mangez des aliments bons et riches en nutriments
• Méditez quotidiennement
• Faites de l'exercice quotidiennement

Conclusion

Je suis reconnaissant de vivre à l'époque actuelle.

Je me sens triste pour les travailleurs du passé qui ont sacrifié leur santé pour que nous n'ayons pas à le faire, mais j'apprécie également ce qu'ils ont fait car nous en bénéficions maintenant.

Même avec toute l'agitation qui se passe autour de nous, nous avons au moins la chance de faire une différence dans nos propres vies et celles des autres si nous décidons d'agir de manière positive.