Hai finalmente deciso di farlo. Hai deciso di rinunciare alla caffeina una volta per tutte. È fantastico, e complimenti; ma da dove iniziare? Cosa serve per avere successo?

In questo articolo esamineremo il processo di creazione di un piano che ti aiuterà a superare la tua dipendenza dalla caffeina! 

• Voler Smettere
• È Difficile Rimanere sul Corso
• Il Tuo Piano
• Recensione
• Conclusione

Voler Smettere

Sappiamo tutti che le dipendenze sono difficili da superare. Molti dipendenti vogliono rinunciare alla loro dipendenza, ma trovano troppo difficile rinunciare alla soddisfazione temporanea che il cedere alla loro dipendenza porta.

Purtroppo, quando qualcuno è sotto l'influenza di una dipendenza, diventa difficile pensare in modo logico, il che a sua volta li porta ad agire in modo irrazionale e continuare a dipendere da una sostanza che sanno che sta facendo loro del male.

È Difficile Rimanere sul Corso

La dipendenza dalla caffeina è così efficace perché inganna il cervello facendogli rilasciare dopamina e serotonina.

La dopamina attiva i centri del piacere o della ricompensa del cervello. Quando un'attività rilascia dopamina, il cervello crea un'associazione tra l'azione e il piacere, che se abusata può portare alla dipendenza.

La serotonina agisce come un regolatore dell'umore ed è nota per indurre buon umore e felicità. Il corpo ha bisogno di triptofano (un amminoacido essenziale) per produrla. Fonti di triptofano includono uova, salmone e noci. Poiché è noto che la caffeina aumenta la produzione di serotonina, i livelli naturali di serotonina sembreranno meno adeguati. 

Il fatto che questi due prodotti chimici siano influenzati dalla caffeina può spiegare perché quando le persone cercano di rinunciarvi sentano alcuni, se non tutti, dei seguenti sintomi:

• Mal di testa
• Stanchezza
• Ansia
• Depressione
• Irritabilità
• Bassa energia

Il Tuo Piano

Molte persone che cercano di smettere di assumere caffeina falliscono e si sentono male per questo. Alcuni si sentono così male che non tenteranno più di smettere, credendo di essere semplicemente più naturalmente dipendenti dalla caffeina.

Tuttavia, tutti hanno il potenziale per superare una dipendenza dalla caffeina, è solo che sottovalutano quanto possa essere difficile.

Non c'è una sola cosa che può battere una dipendenza, piuttosto ci vuole pianificazione e numerose strategie per superarla, alcune delle quali sono elencate di seguito.

• Se sei in un ambiente di lavoro, prova a iniziare la tua astinenza dalla caffeina durante un fine settimana..
  In questo modo puoi passare attraverso alcuni dei sintomi di astinenza senza la tentazione di guardare gli altri bere caffè o bevande energetiche.
• Condividi le tue difficoltà con gli altri.
  Unisciti a un gruppo sui social media dedicato ai compagni di dipendenza dalla caffeina per ottenere incoraggiamento e supporto senza giudizi. Sono spesso anche una miniera d'oro di informazioni e risorse che possono aiutare a rendere l'astinenza più facile.
  
• Sii consapevole della tua stanchezza.
  Quando sei stanco è più facile ricadere nelle vecchie abitudini. Per me, ho sostituito il risveglio mattutino e il prendere un caffè con il prendere dell'acqua da bere. Uso anche un'app per Apple Watch chiamata V-CAF. Mi avvisa quando è più probabile che io sia stanco, così posso prendere misure preventive.
• Cerca aiuto professionale – consulenti e medici possono aiutare con consigli e, in casi estremi, con farmaci.
• Prendila un giorno alla volta.
  Tieni traccia della tua progressione utilizzando un grafico o un diario, così da poter vedere i progressi che stai facendo. I grafici e il diario possono anche aiutarti nei giorni deboli a ricordarti che l'hai già fatto prima e puoi farlo di nuovo.

Recensione

Le dipendenze sono molto complesse. Non ci sono proiettili magici noti che possono uccidere la bestia. Tuttavia, ci sono passi positivi che puoi fare per combattere e vincere.

• Scegli di agire e impegnarti, quindi pianifica.
• Se stai iniziando la tua astinenza, inizia in un fine settimana.
• Unisciti a un gruppo di supporto sui social media per i dipendenti dalla caffeina.
• Sii consapevole della tua stanchezza e usa uno strumento come V-CAF.
• Cerca aiuto professionale.
• Tieni un diario o un grafico dei tuoi progressi.

Conclusione

Prendere il controllo della tua risposta alla dipendenza da caffeina fa molto per aiutarti a superarla.

Usa le tecniche in questo articolo come punto di partenza, ma per ottenere i migliori risultati rendile personali per te.

Puoi farcela 🙂