Ti senti stanco, affaticato o esaurito? Non sei solo. Secondo il National Safety Council, più del 43% dei lavoratori sono privati del sonno. Fatigue – You’re More Than Just Tired, NSC

Il fatto che la stanchezza sia in aumento può spiegare la domanda globale di prodotti energetici che è ai massimi storici. Il consumo di caffeina è in aumento e i produttori stanno capitalizzando su questa tendenza offrendo più prodotti che contengono caffeina.

Con tutti questi prodotti sul mercato, potrebbe essere più facile superare i limiti raccomandati di caffeina. 

Quali sono quindi le alternative al consumo di caffeina per aumentare i nostri livelli di energia?

• Perché siamo così stanchi?
• La caffeina aumenta davvero i nostri livelli di energia?
• Booster alternativi
• Recensione
• Conclusione

Perché siamo così stanchi?

Il nostro stile di vita moderno tende a incoraggiare comportamenti che, nel loro insieme, possono portarci a sentirci stanchi. Lavori impegnativi, turni lunghi, settimane lunghe, perdita di sonno, nessuna pausa e lunghi tragitti sono solo alcuni dei modi in cui potremmo contribuire al nostro stato di stanchezza.

A complicare la questione è la nostra volontà di usare stimolanti come la caffeina per darci una carica di energia per affrontare la giornata.

La caffeina aumenta davvero i nostri livelli di energia?

La caffeina inganna la nostra mente inducendo il rilascio di dopamina, che ci fa sentire vigili, motivati e soddisfatti di noi stessi. Questo ci fa sentire come se avessimo più energia di quanta ne abbiamo realmente.

Alla fine, avrai bisogno di quantità sempre maggiori di caffeina per ottenere gli stessi effetti energizzanti. Questo può accadere già in una settimana o 12 giorni.

Quando si tenta di rinunciare alla caffeina, i sintomi di astinenza possono iniziare tra 12 e 24 ore, spiegando perché alcune persone hanno bisogno di un caffè al mattino per sentirsi sveglie.

I sintomi di astinenza includono, ma non sono limitati a:

• Affaticamento
• Depressione
• Letargia
• Vomito

Booster alternativi

Aziende come Bayer AG, PepsiCo, Boehringer Ingelheim GmbH e Sanofi stanno studiando l'uso di medicine erboristiche e/o tradizionali come alternative all'uso della caffeina.

Come individuo, puoi usare le seguenti tecniche e suggerimenti immediatamente per aiutare a migliorare la tua energia:

• Il numero uno è dormire di più.
  Sebbene ognuno sia diverso, gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone è più vigile quando dorme regolarmente tra le 7 e le 8 ore.
• Se stai lavorando su un compito noioso, fai pause regolari.
  Le prestazioni tendono a diminuire dopo 90 minuti di lavoro continuo.
• Essere avvisati quando si è stanchi usando un allarme di stanchezza come V-CAF.
  V-CAF è un'app per Apple Watch che funziona notificando in modo discreto quando è più probabile che tu sia assonnato e non concentrato sull'attività corrente.
• Mangiare cibi integrali ed evitare cibi contenenti zuccheri raffinati.
  Questo aiuterà a mantenere i livelli di energia equilibrati durante la giornata.

Recensione

Il modo migliore per aumentare la tua energia è fare scelte di vita migliori ed evitare stimolanti che ingannano il tuo corpo facendoti credere di avere più energia di quanta ne hai realmente.

Ecco i punti salienti:

• Dormi di più
• Mentre lavori o fai qualcosa su cui devi concentrarti, fai molte pause
• Usa allarmi di stanchezza come V-CAF
• Mangia cibi integrali, evita cibi trasformati

Conclusione

La stanchezza è il modo in cui il nostro corpo ci dice di rallentare e prenderci cura di noi stessi.

Cercando di bypassare i sistemi di difesa del nostro corpo, mettiamo a rischio noi stessi e gli altri.

Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono davvero migliorare la qualità della nostra vita.