Per un lungo periodo della mia vita ho sentito che non stavo dando il meglio di me. Le cose che avrebbero dovuto richiedere un tempo relativamente breve, di solito mi richiedevano il doppio del tempo previsto.

Ho iniziato a dedicare più impegno alla pianificazione e alla realizzazione dei compiti, ma sebbene all'inizio sembrasse funzionare, i miei progressi si arrestavano presto e tornavo a faticare per completare i miei compiti in tempo.

La risposta mi è finalmente arrivata quando il mio capo mi ha detto che dovevo smettere di appisolarmi e raccogliere le forze.

Avevo letto del microsleep qualche anno prima e ora mi sono reso conto che era un componente importante nella mia mancanza di produttività.

• Cos'è il Microsleep?
• Gli Effetti del Microsleep
• Superare il Microsleep
• Recensione
• Conclusione

Cos'è il Microsleep?

Il microsleep, come suggerisce il nome, è un breve periodo di sonno, di solito della durata di una frazione di secondo fino a 30 secondi.

Proprio come il sonno normale, non sei consapevole di ciò che accade intorno a te, e la coscienza può oscillare tra essere sveglio e non sveglio.

I segni distintivi del microsleep sono il ciondolare della testa, le palpebre calanti e la chiusura lenta degli occhi.

Il microsleep è di solito il risultato della privazione del sonno o della partecipazione a compiti monotoni.

Gli Effetti del Microsleep

È un fatto ben noto che la restrizione e la privazione del sonno diminuiscono le prestazioni. La mancanza di sonno ti fa sentire assonnato.

Ciò può causare improvvisi episodi di sonno e, anche se riesci a rimanere sveglio, ridurre le prestazioni cognitive.

Le prestazioni cognitive ridotte influiscono sulla tua produttività:

• Riducendo la tua capacità di prestare attenzione in modo continuo e sostenuto.
• Rallentando il tuo tempo di reazione e aumentando il numero di errori che commetti.
• Diminuendo la tua capacità di apprendere e formare ricordi.
• E influenzando significativamente la tua capacità di pianificare e coordinare le tue azioni in modo efficace.

Superare il Microsleep

Una volta che ho capito che questo era il mio problema, è stato più facile adattarmi e prendere misure positive per correggere comportamenti che stavano peggiorando il mio problema di produttività.

• Ho pianificato le mie giornate e settimane intorno al sonno e non viceversa.
  All'inizio questo significava non rimanere al lavoro fino a tardi e dormire di più. Con il tempo, le cose sono migliorate e ho iniziato a dormire in sintonia con il ritmo circadiano del mio corpo ogni volta che potevo. 
  Ciò mi ha permesso di rimanere al lavoro fino a tardi, ma non così tanto da farmi perdere il mio programma di sonno. La ricerca ha dimostrato che sarebbe meglio andare a letto tra le 21:00 e le 22:00 e svegliarsi intorno alle 7:00.
  
• Ho limitato il tempo che trascorrevo in modalità "carico di lavoro frenetico e pesante". 
  Dato che la vita lavorativa o di studio non è così lineare, ho fatto spazio per periodi di carico di lavoro pesante e ho cercato di limitarli a sprint di 2-3 settimane. 
  Durante questi sprint, dormivo più a lungo il sabato sera e la domenica mattina per recuperare il sonno perso e anche per recuperare e prepararmi per la settimana successiva. 
  Alla fine dello sprint, recuperavo il sonno e il relax per alcuni giorni.
  
• Durante il lavoro, mi monitoravo per segni di stanchezza e facevo brevi pause o pisolini quando potevo.
  All'inizio di questo esperimento dovevo osservare i miei pensieri e vedere se la mia mente vagava. Questo mi faceva capire che potevo addormentarmi. Ma a volte sentivo la testa ciondolare o mi sembrava di essere addormentato! Un modo più accurato per capire se ero stanco o in procinto di addormentarmi era usare un monitor della stanchezza chiamato V-CAF. È un'app per Apple Watch che vibra sia il tuo iPhone che l'Apple Watch quando sei stanco o in procinto di addormentarti.
  La parte dell'app per iPhone emette un allarme e lampeggia quando sei stanco. Lo uso quando lavoro da solo.
  Quando sono in ufficio, passo l'app alla modalità discreta e metto l'iPhone in tasca. Ora quando sono avvisato, sia l'iPhone che l'Apple Watch vibrano senza che nessun altro debba sapere che sono stanco. Questo mi avvisa naturalmente di fare una pausa in modo da poter fare un pisolino o fare qualcosa per svegliarmi, prima di tornare al lavoro.
  

Recensione

Continuo a utilizzare questo approccio e la mia produttività non è mai stata così alta. Sono riuscito a mantenere il mio lavoro oltre a scrivere per questo blog e aiutare a sviluppare V-CAF, che solo un po' di tempo fa sembrava impossibile.

Tuttavia, tu sei tu, ed è quasi certo che dovrai scegliere e modificare questi suggerimenti per le tue circostanze uniche.

Questo è stato un articolo piuttosto lungo; quindi ecco i punti principali in forma abbreviata:

• Pianifica il tuo lavoro intorno al sonno.
• Quando ciò non è possibile, limita le lunghe ore ma il sonno ridotto a 2-3 settimane e recupera il sonno nel fine settimana.
• Quando senti di essere stanco durante il lavoro, fermati e fai una pausa per svegliarti. Meglio ancora, usa V-CAF per dirti con precisione quando sei stanco.

Conclusione

Fare alcune semplici modifiche al pensiero e allo stile di vita può influenzare positivamente il livello della tua produttività.

Può essere difficile iniziare, ma una volta che inizi e inizi a vedere i risultati, ti ringrazierai per averlo fatto.