眠らないために生活習慣を変える

ライフスタイル

あなたの選択が重要

インターネットの時代、私たちは即効性と即時満足感に慣れ親しんでいます。ほとんどの情報は、数回のキーストロークとクリックで手に入ります。

この期待は自然界にも浸透し、私たちは今や、あまり努力をせずにほぼすべての問題を迅速に解決する製品やガジェットが存在すると信じています。

より覚醒し続けるためには、私たち自身のライフスタイルの選択が重要です。この記事では、そうした選択肢について説明します。

疲労の即効性のある対策

1日の中で疲れたとき、多くの人はコーヒー、エナジードリンク、カフェイン錠剤に手を伸ばします。

即時的な覚醒が必要であるという思いが、長期的な影響に対する懸念を上回るのです。

こうして、疲労に対する反応として即効性のある対策が強化され、デフォルトの行動として定着していきます。

即効性のある対策にはその役割がありますが、疲労に対するデフォルトの反応として使用することは、私たち自身の体との関係について学ぶ機会を奪います。

カフェインを多く摂取すればするほど耐性が高まり、さらに多くの量を摂取するようになります。

200～250mg/日が安全とされています（年齢、性別、健康状態によります）。しかし、400mg以上（コーヒー約4杯）を超えると、カフェインの副作用（以下に限定されない）にさらされる可能性が高まります：

疲労をよりコントロールするには、自分自身について学ぶための時間を投資するという選択をする必要があります。

以下は、考えるきっかけとなるいくつかのアイデアです。

十分な水を飲んでいますか？
疲れる前に、毎日たくさんの水を飲むようにしましょう。
加工食品をどのくらい摂取していますか？
脳は私たちの1日の総エネルギー需要の1/5を使用します。刺激物は脳をだまして疲れていないように反応させます。その効果が切れると、クラッシュします。それを避けるために、ナッツ、魚、アボカドなど、複雑な長鎖炭水化物を含む全粒食品を食べて脳に燃料を供給しましょう。
自分が疲れているときに気づいていますか？
疲れているとき、脳は通常のように正確かつ効率的に反応せず、自分がどれだけ疲れているかを判断する能力が曇ります。V-CAFなどのApple Watchアプリを使用して、最も疲れやすい時間帯を通知してもらいましょう。
十分な質の高い睡眠を取れていますか？
睡眠では量よりも質が重要です。十分な睡眠を取り、睡眠後の感覚を記録してください。Pillowなどのアプリは、睡眠の質に関する情報を提供し、改善のためのヒントを教えてくれます。