学校の頃から、不適切なタイミングで眠りに落ちてしまうことが悩みの種でした。年を重ねれば改善すると思っていましたが、昼食後の会議ではその期待は裏切られました。

初めはカフェインを使って眠気やだるさを防ごうとしましたが、しばらくしてその方法も効かなくなり、気に入らない副作用も出てきたため、効果的ではなくなりました。

そこで、仕事仲間と一緒に、自分の覚醒レベルが低下したときに通知してくれるアプリを開発することにしました。また、似た状況にある人々に情報を提供するために、このブログも立ち上げました。

しかし、この現象について調査を進める中で、人々の生産性を向上させるシンプルで理にかなった方法を見つけ、それが問題視されることなく治療として受け入れられている社会に疑問を抱くようになりました。

• 怠け者と見なされること
• 仕事が進まない
• 睡眠の重要性
• キーポイント
• 前進

Being A Slacker

学校や職場、あるいは社交の場で疲れているように見えることは一般的に好まれません。そのような状態にある人は、怠けていると見なされることが多いのです。

仕事や大学では、他人が徹夜してでも仕事をこなしていると自慢げに話しているのをよく耳にしました。彼らは疲れをものともせずに締め切りに間に合わせたことを誇りにしているようでした。

疲労を自分がどれだけ働いているかを示す誇りの証として使っているかのようでしたが、残念ながら彼らの成績や仕事の質は思うように評価されていませんでした

私はそのアプローチが周りの人にどのように影響を与えているかを見ながらも、怠け者と思われたくないがためにその流れに従ってしまいました。

仕事が進まない

最初は、負荷のかかる仕事、長時間勤務、そして少ない休息と睡眠に何とか対応できていると思っていました。「仕事があるから仕方がない！」と思っていたのです。

しかし、時間が経つにつれて集中力が低下し、簡単なタスクでさえもマッターホルンを登るかのように感じるようになりました。生産性が低下し、オフィスに来ることさえも嫌になり始めました。

これは珍しいことではなく、最近の研究では、疲労して働くことには健康に関連する隠れたコストがあり、毎年数十億ドルもの経済的損失を引き起こしていることが示唆されています。

「National Safety Council（米国安全委員会）とBrigham and Women’s Sleep Matters Initiativeによる疲労コストの推計によれば、健康関連の生産性損失コストは年間1360億ドルに達しています。さらに、米国人の70％が定期的に十分な睡眠をとれていないと報告されています。睡眠不足は、職場での生産性の低下、欠勤の増加、医療費の増加、職場での事故や怪我、通勤時の自動車事故を引き起こします。」

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

睡眠の重要性

しばらくして、このような働き方に苛立ち、元の自分のやり方に戻ることにしました。疲れを感じたら、職場近くの図書館に行き、静かな場所で仮眠を取るようにしました。

また、昼食の量を減らし、炭水化物を控え、タンパク質を多く摂取し、朝のうちにできるだけ難しい仕事を片付けるようにしました（私は朝の方が集中しやすいタイプです）。できるだけ会議を昼食後の仮眠の直後に移動させ、より注意深く、貢献できるようにしました。

私たちのアプリV-CAFを使って覚醒レベルが低下しているときに通知を受け取り、それを休憩のアラームとして使うことで、間違いを犯す前に自分の作業を確認することができました。

また、朝は早めに起きて日課の運動をし（おそらくそのため朝の方が難しい仕事をしやすいのかもしれません）、水を多く飲み、できるだけ早く寝るようにしました。

これらの変化を日常に取り入れたことで、仕事が再び楽しくなり、短時間でより多くのことが達成できるようになりました。

7〜9時間の夜間睡眠を推奨するだけでなく、日中の仮眠も、Google、Uber、Nike、Cisco、Zappos、Huffington Post、Price Waterhouse Coopers、Proctor & Gamble、Ben & Jerry’sなど、収益の多い企業の職場文化に取り入れられています。これらの企業は職場での仮眠を推奨するだけでなく、ナップポッドやベッドを備えた仮眠専用の部屋を提供しています。

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

キーポイント

時には群衆に従うのではなく、自分にとって何が最善かを考えることが大切です。職場での20分の仮眠は、生産性だけでなく、健康や幸福にも良い影響を与えます。

• 疲労して働くと生産性が低下し、業界に隠れたコストが発生します。
• 朝により挑戦的な仕事をするようにしましょう（もしあなたが朝型の人であれば）。
• 軽いタンパク質豊富な昼食を摂り、水を多く飲みましょう。
• 可能であれば、会議を仮眠後に移動させましょう。
• 可能であれば定期的に休憩を取りましょう。
• もっと睡眠をとりましょう（毎晩7〜9時間）。
• そして、仮眠をとりましょう（これも可能であれば）。これは怠けではなく、生産性の質を向上させることができます。

前進

あなたのことを一番よく知っているのはあなた自身です。自分を信頼し、自分の声に耳を傾けましょう。社会は個々のニーズや望みに対応するのが遅いことが多いです。もし疲れを感じたら、機械のように突き進むのではなく、一歩引いて自分に休息を与えてみてください。

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