私の恒常的な悩みは、仕事中に気が散る回数が多いことです。集中できないわけではありませんが、メッセージやメール、あるいは深く没頭しているときに人々が話しかけてくるなど、終わりのない中断が、まるで進展がないかのように感じさせます。

現在、私は世界中から多くの人々とプロジェクトに取り組んでいます。全員の調整が非常に厳密でなければ、私たちの主要な目標を見失い、失敗のリスクを伴います。私らしく、気が散ることを許してしまい、その結果、重要なマイルストーンを逃してしまいました。

最初の反応として、私のプロジェクト目標から気を散らせたすべての人を非難しましたが、しばらく後、偶然マインドフルネスに関する記事を見つけ、それが私の視点を変えるのに役立ちました。

• 意図しない過負荷
• ここにいない
• 注意を払う
• 学び
• マインドフルであること

意図しない過負荷

この状況を振り返る中で、私が気を散らされる原因となった小さなことに気づきました。先に進み、できるだけ早く終わらせたいという欲求から、やるべきことを達成するための適切な戦略を計画する前に、急いで仕事に取り掛かりました。

その結果、他の人に「やるべきことは何か」と尋ね始めました。話をしたりアイデアを共有するのは良いことですが、それはしばしば「やりとりの」スタイルの作業につながり、これは効果的ですが、すべてのタスクに適用できるわけではありません。

やがて、チームの目標達成にはほとんど関係のない追加のタスクが私の仕事量に加わっていることに気づきました。

ここにいない

追加のタスクが苦痛の山のように見え始め、やるべきことよりもやりたくないことに焦点を当てるようになりました。

会議やメールのやり取り、電話に参加していたにもかかわらず、私は実際にはそこにいませんでした。心の奥に常に苦痛の山があり、それが私を呼び寄せ、微妙に現在からエネルギーを奪っていました。

私はより落ち着かなくなり、ストレスを感じ、集中するのが難しくなりました。締め切りが迫り、逃げ場がないように感じました。そして、絶望感が湧いてきました。何とか救おうと長時間働き始めましたが、周りの人々に自分の行動を説明する必要がありました。彼らは何かがおかしいと感じ取り、私もそれを知っていました。

一生懸命仕事をしようとしても、実際には何も進まないように見えました！ ストレスが増し、状況は悪化していきました。

注意を払う

こうした瞬間は疲弊し、自信を奪われることがありますが、幸いなことに、状況を改善し、まず自分自身を、そして状況をコントロールし直すための手段があります。

その一つのツールがマインドフルネスです。これは、ストレスを軽減し、特にプレッシャーの下にいるときに精神的なレジリエンスを築くのに役立つことが証明されている一連の技術やアイデアだと思います。

マインドフルネスとは、判断やラベルを付けることなく、今この瞬間に存在し、周囲や自分自身の中で何が起こっているかを意識する行為です。

幸運にも、私は武道の師範を通じていくつかのマインドフルネス技術に触れており、この場合、自分が制御不能に陥っていることに気づいたときにすぐにそれを活用し始めました。

私はやっていたことをやめ、一人になれる静かな場所を見つけました。椅子に座り、時計に10分間のアラームをセットし、できるだけ快適になるようにし、目を閉じて呼吸に集中しました。

息を吸うときは「深く息を吸う」ことを意識し、お腹を押し出すようにして息を吸い切り、その後お腹を引っ込めてゆっくりと息を吐き出し、肺からすべての空気を優しく押し出しました。

これをしている間に心がさまよったりしましたが、気づいたときには自分の呼吸に注意を戻し、怒ったり、何かを判断したりすることなく戻しました。

すでに危機的な状態だったため、休憩を取ることに躊躇し、続けようとしました。しかし、ある機会に疲れを感じ、私たちのアプリ、V-CAFを使ってさらに疲れを感じるとアラートを受け取りました。アラームが鳴ったとき、休憩を取るように促されました。ビンゴ、短い呼吸瞑想セッションを行うのに完璧なタイミングでした！

プロジェクトの残りの部分では、V-CAFを使用して休憩を取るように通知することを心がけ、それを瞑想の休憩として利用しました。この一つの変化の恩恵を受け、余裕を持って残りのマイルストーンを達成することができました。

学び

呼吸に注意を向けるという単純な行為は、今ここに存在し、意識を持つための完璧なエクササイズです。

これや他の同様のエクササイズを行うことで、集中力と意志力を高め、身体と心で何が起こっているかをより意識するようになります。

これを意識することは、一般的な認識力を高め、気分や環境に対してより警戒心を持つことに役立ちます。

マインドフルであること

仕事の負荷やストレスの多い状況に圧倒されるのは簡単ですが、深呼吸をして一歩引くことで、頭を保ちながら本当に何が起こっているのかをより明確に把握することができます。

深呼吸やその他のマインドフルネス技術を使うことで、制御不能に見える状況をコントロールし直すのに役立てることができます。

次に難しい状況に直面したときは、呼吸瞑想を試してみて、下のコメント欄に結果を教えてください。