生産性はどこへ消えた？

あなたが眠りから覚めたのと同じ場所で......」

仕事に対するやる気が出ず、課題を完了するのが難しいと感じていませんか？その理由がわからないまま悩んでいるかもしれません。

最近、私も同じような問題に直面し、その理由を見つけられずにいました。しかし、アラン・デリクソンの素晴らしい本『Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness』（邦題:『危険なくらい眠い：過労したアメリカ人と男らしさの覚醒文化』）に出会い、その解決策を見つけました。

この本は、過労がどのようにしてアメリカの文化に定着し、社会や個人にどのような影響を与えたかを説明しています。

私が特に興味を引かれたのは、1900年代初頭の鉄鋼労働者における睡眠の乱れがどのようにして生産性の低下、生活の質の低下、危険な労働環境、さらには死亡につながったかという点です。

もちろん、私たちの現代の生活は彼らほど過酷ではないかもしれませんが、この本を読んだことで、私の生産性の低下や気分の悪化が、乱れた睡眠によるものであることに気づかされました。この投稿の目的は、乱れた睡眠があなたの生産性に悪影響を与えているかどうかを特定し、問題を解決するために何ができるかをお伝えすることです。

仕事と過労
睡眠の乱れ
より良い睡眠、より良い仕事
まとめ
結論

Where's my productivity gone?! — Photo by @juacira-sidney via Twenty20

仕事と過労

良い時期でさえ仕事のプレッシャーは大きいものですが、経済危機が重なるとそのプレッシャーはさらに増します。もしあなたが雇われている立場であれば、仕事を守るために、また、もし雇用主であれば、ビジネスを維持するために、より多くの時間を働いて自分の立場を守ろうとするでしょう。

学生たちも同様です。試験に合格するか、成績を上げるかというプレッシャーは、特に卒業後にどうやって仕事を見つけるかという心配と相まって、大きなストレスを引き起こします。

そして、収入を失い、生活費をどう工面するかに苦しんでいる人々も忘れてはなりません。

いずれの場合でも、最初に犠牲になるのは十分な睡眠です。経済的な見通しが暗いとき、より長い時間働く（または副業をする）ことがデフォルトの対策となるのです。

睡眠の乱れ

残念ながら、これでは私たちが期待する結果は得られないかもしれません。たとえばシフトワーカーの場合、彼らの勤務パターンが体内のサーカディアンリズム（体内時計）と一致しないため、以下のような問題が発生しやすくなります。

心血管疾患
胃腸疾患
事故リスクの増加
睡眠障害の増加
疲労の増加

これらの症状は、うつ病のリスクを高め、生産性を低下させる可能性もあります。

不規則な勤務時間は、特に夜間や早朝の勤務において、睡眠や覚醒状態に強い影響を与えるようです。この影響は勤務日以外の日にも及び、そのレベルは臨床的な不眠症と同程度であり、疲労関連の事故や生産性の低下につながる可能性があります。
Åkerstedt, Torbjörn. “Shift work and disturbed sleep/wakefulness.” /Occupational Medicine/ 53.2 (2003): 89-94.

より良い睡眠、より良い仕事

希望はありますが、それには私たち自身の努力が必要です。難しいことではありますが、良質な睡眠を優先することが、現在の困難を克服するためには非常に重要です。健康や日常のストレスに対処するために、睡眠の優先度を下げることはできません。

睡眠を最優先にする
前述のように、良質な睡眠を確保することで多くの問題を解決できます。規則正しい睡眠を7〜9時間確保し、サーカディアンリズムに従って夜9時から10時の間に就寝しましょう。シフトワークの場合は、家に帰ってから暗い部屋で眠り、耳栓を使うなどして、家族に静かにしてもらうようお願いしましょう。可能であれば、夜勤を避けるか、夜勤の回数を制限することも考慮してください。
栄養価の高い食事を摂る
良質な食事は、体を修復し、気分を向上させるのに役立ちます。例えば、バナナは気分を高め、ブルーベリーは認知機能を高めます。ウェブ上にはたくさんの健康的な食事に関する情報があるので、自分に合ったものを探してみましょう。
瞑想を取り入れる（毎日）
長時間行う必要はなく、5分から始めることもできます。瞑想は不安を和らげ、心をクリアにし、リラックスした状態を作り出すことができます。簡単な瞑想方法としては、静かな場所で座り、目を閉じて、鼻から息を吸い、口から吐きます。心がさまようのは自然なことですが、そのたびに呼吸に意識を戻すようにします。
毎日運動する
自然からの贈り物として、20分間のウォーキングだけでも違いが出ます。ランニングや水泳、ダンス、歌でも良いので、体を動かしてストレスを発散しましょう。運動は深い睡眠を促し、エネルギーを増やしてくれます。