가장 부적절한 시간에 잠을 자기 위해 표류하는 것은 학교에서 나를 괴롭히는 일이었습니다. 나이가 들수록 상황이 나아질 것이라고 생각했지만, 점심 식사 후에 회의에 참석하는 것은 그것이 틀렸다는 것을 증명했습니다.

나를 깨어 있고 경계하게하기 위해 카페인을 사용하려는 나의 초기 시도는 효과가 있었지만, 그 길을 향하고 나서 곧 효과가 멈추고, 나에게 너무 기뻐하지 않는 부작용이있었습니다.

그 결과 직장 동료와 나는 머리를 맞대고 주의력이 떨어지기 시작하면 알려주는 앱 을 만들기로 결정했고 비슷한 상황에 처한 다른 사람들에게 알리기 위해이 블로그도 만들었습니다.

그러나 이러한 현상에 대한 연구가 확대되면서 우리는 사람들의 생산성 수준을 높이는 데 지속적으로 효과가 있는 것처럼 보이는 것을 발견했습니다. 이는 매우 간단하고 의미가 있었기 때문에 사회가 이를 치료법이 아닌 문제로 보는 이유가 궁금했습니다.

• 슬래커가 되는 것
• 일이 끝나지 않습니다
• 끄덕임의 땅을 방문합니다
• 핵심 사항
• 계속 진행 중입니다

슬래커 되기

학교, 대학, 직장 또는 사회적 상황에서, 일반적으로 피곤한 것처럼 보이는 것에 눈살을 찌푸립니다. 그것은 그 상황에 처해 있는 불쌍한 영혼의 입장에서 게으름을 발산합니다.

직장과 대학에서 나는 사람들이 일을 끝내기 위해 잠을 거의 자지 못했다는 사실을 매우 자랑스러워하고 마감일을 맞추기 위해 피로를 어떻게 극복했는지 나에게 말하는 것을 좋아한다는 것을 알았습니다.

마치 그들이 얼마나 열심히 일하고 있는지 보여주기 위해 피로감을 자부심의 휘장으로 사용하는 것과 같았습니다. 그러나 불행하게도 그들은 자신이 마땅하다고 생각하는 성적을 받지 못했거나 자신이 제작한 작품의 질이 부족한 것으로 나타났습니다.

나는 눈썹 강타에 굴복하여 이것을 열심히 찾았고, 내 주변의 다른 사람들에게이 접근법의 결과를 보았지만, 나는 그의 모든 것을주지 않는 게으름뱅이로 보이고 싶지 않았기 때문에 따랐다.

일이 끝나지 않습니다

처음에는 “Hey I've got work to do!” 때문에 업무량,긴 낮 시간,아주 적은 휴식과 수면을 따라잡을 수 있다고 생각했습니다

그러나 시간이 지남에 따라 집중하기가 어려웠고 간단한 작업조차도 마터 호른을 오르는 것처럼 보이기 시작했습니다. 생산성이 떨어지기 시작했고 사무실에 오는 것이 싫어졌습니다.

이것은 놀랍거나 드문 일이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 피곤한 근무는 생산성 손실로 인해 매년 수십억 달러의 경제 비용을 초래하는 건강 관련 비용을 숨겼습니다:

“National Safety Council 과 Brigham and Women 's Sleep Matters Initiative 의 피로 비용 추정기에 따르면 생산성 손실로 인한 건강 관련 비용은 연간 $136 billion 입니다. 또한 보고된 미국인의 70%는 정기적으로 수면 부족을 경험합니다. 특히 수면 부족 > 근본적인 수면 장애가 있으면 작업장 생산성이 감소하고 결근, 의료비 지출, 작업장 사고 및 부상, 통근 중 자동차 사고가 증가합니다. “

(2019). 직장 낮잠의 오명에 도전합니다. 잠, 42(8)

끄덕임의 땅을 방문합니다

비교적 짧은 시간 후에 나는이 작업 방식에 좌절감을 느끼고 내가 가장 잘 일하는 방식으로 돌아가서 나 자신과 몸에 귀를 기울였다. 피곤함을 느낄 때 나는 내가 일했던 곳 근처의 도서관에 나가서 어딘가 구석에서 잠을 자기로 결정했습니다.

나는 또한 점심 시간에 얼마나 많이 먹었는지, 탄수화물을 줄이거나 줄였는지, 단백질을 더 많이 먹었는지, 아침에 내가 할 수 있는 어려운 일을 대부분 처리했습니다(일하기에 더 좋은 시간이 되었습니다). 가능하다면 나는 좀 더 주의를 기울이고 더 많은 기여를 할 수 있도록 회의를 잠시 잠든 직후인 이른 오후로 옮겼습니다.

우리 앱 V-CAF을 사용하면 주의력 수준이 떨어질 때 이를 알려주는 데 도움이 되었고 이를 브레이크 알람으로 사용하여 실수를 하기 전에 내가 하고 있는 일을 중단하고 내가 무엇을 하는지 검토할 수 있었습니다. 그 시점까지 했어요.

또한, 나는 아침에 일찍 일어나서 매일 운동을하고 (아마도 아침에 어려운 일을하는 것이 더 쉬운 이유 일 것입니다), 더 많은 물을 마시고 가능한 한 빨리 잠자리에 들 것입니다.

나는 일상 업무 모드에 이러한 변화를 추가 한 후 나는 다시 일을 재미있게 찾아 왔고, 더 짧은 시간 내에 더 많은 일을 할 수 있다고 말해야한다.

밤에 7-9 시간을 자라는 권고와 함께,낮 낮잠은 세계 최대의 수익 기술,컨설팅, 미디어,소매 회사의 직장 문화에 통합되고 있습니다: Google,Uber, Nike,Cisco, Zappos,Huffington Post,Price Waterhouse Coopers,Proctor & Gamble,Ben & Jerry 's. 이들 회사는 직장 낮잠을 장려할 뿐만 아니라 낮잠을 잘 목적으로 한적한 방, 종종 낮잠 포드나 침대를 갖춘 숙박 시설을 제공합니다.

(2019). 직장 낮잠의 오명에 도전합니다. 잠, 42(8)

핵심 사항

때때로 우리는 무리를 따르기보다는 우리에게 가장 좋은 것이 무엇인지 조사해야 합니다. 직장에서 20분간 낮잠을 자는 것은 생산성뿐만 아니라 건강과 웰빙에도 좋습니다.

• 피곤한 상태에서 일하는 것은 생산성을 감소시키고 업계에 숨겨진 비용을 초래합니다.
• 아침에 더 도전적인 일을하십시오 (아침 사람이라면).
• 가볍고 단백질이 풍부한 점심을 먹고 물을 더 많이 마셔보세요.
• 가능하다면 * 회의를 낮잠 직후로 옮기십시오.
• 가능한 경우 작업하는 동안 정기적으로 휴식을 취하십시오.
• 더 많은 수면을 취하십시오(매일 밤 7~9시간).
• 그리고 낮잠을 자세요(가능한 경우 다시). 게으르지 않고 실제로 생산성의 질을 높일 수 있습니다.

계속 진행 중입니다

당신보다 당신을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 듣고 자신을 신뢰하는 법을 배우십시오. 사회는 일반적으로 각 개인의 필요와 요구에 적응하는 데 느립니다. 피곤하다면 기계처럼 쟁기질하지 말고 한발 물러서서 휴식을 취하십시오.

그것을 시도하고 우리가 당신이 아래의 코멘트에 얻을 방법을 알려주세요.