내가 끊임없이 짜증을 내는 것은 일하는 동안 주의가 산만해지는 횟수였습니다. 집중할 수 없는 것은 아니지만, 메시징이나 이메일, 또는 내가 무언가에 깊이 몰두했을 때 사람들이 나에게 말만 하는 것을 통해 중단을 끝내지 않는 것은 내가 어떤 진전도 이루지 못하고 있는 것처럼 느끼게 한다.

현재 저는 전 세계에서 온 많은 사람들과 프로젝트를 진행하고 있습니다. 모든 사람 간의 조정은 매우 엄격해야 합니다. 그렇지 않으면 우리의 주요 목표를 간과하고 실패할 위험이 있습니다. 나는 나이기 때문에 나 자신이 곁길로 가도록 허용했고 그 결과 중요한 이정표를 놓쳤습니다.

나의 초기 반응은 내 프로젝트 목표에서 나를 산만하게하는 모든 사람들을 비난하는 것이었지만, 조금 후에 우연히 내 관점을 바꾸는 데 도움이되는 마음 챙김에 관한 기사를 발견했습니다.

• 의도하지 않은 과부하
• 여기에 있지 않습니다
• 주의를 기울이십시오
• 테이크아웃
• 마음챙김

의도하지 않은 과부하

상황을 되돌아보면서 나는 내가 해왔던 작은 일들로 인해 주의가 산만해지는 것을 발견했습니다. 가능한 한 빨리 앞서 나가고 끝내고 싶어서, 해야 할 일을 완수하기 위한 적절한 전략을 먼저 계획하지 않은 채 서둘러 작업에 뛰어들었습니다.

이로 인해 나는 다른 사람들에게 일을 완수하는 데 필요하다고 생각하는 것이 무엇인지 묻기 시작했습니다. 이야기를 나누고 아이디어를 공유하는 것도 좋지만, 모든 작업에 적용되는 것은 아니지만 지속적인 “앞뒤로 ” 작업 스타일로 이어지는 경향이 있습니다.

곧 저는 제 작업량에 많은 추가 작업이 추가되었고, 그 중 일부는 우리 팀의 목표 달성과는 거의 관련이 없었습니다.

여기에 있지 않습니다

여분의 작업은 고통의 산처럼 보이기 시작했고 나는해야 할 일보다는 내가하고 싶지 않은 일에 집중하기 시작했다.

회의,이메일 대화 및 전화 통화에 참여하고 있었지만 실제로 거기에 없었습니다. 잔소리하는 고통의 산은 항상 내 마음 한구석에 있었고, 나를 부르며, 현재로부터 내 에너지를 미묘하게 소모했습니다.

나는 더 안절부절 못하고 스트레스를 받았고 집중하기가 어려웠다. 기한이 다가오고 있었고, 나는 탈출 할 방법이 없다고 느꼈다. 그러자 절망이 시작되었습니다. 나는 무언가를 구하기 위해 오랜 시간 일하기 시작했지만 주변의 모든 사람들에게 내 행동을 설명해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그들은 뭔가 잘못되었다는 것을 감지했고,나도 그것을 알고 있었다.

일을 처리하려고 노력할수록 실제로 아무 것도 이루어지지 않은 것 같았습니다! 스트레스를 받았고 상황을 더 악화시키고 있었다.

주의를 기울이십시오

이와 같은 순간은 당신의 자신감을 고갈시키고 앗아갈 수 있지만, 다행스럽게도 상황을 반전시키고 먼저 우리 자신과 상황에 대한 통제권을 되찾기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

그러한 도구 중 하나는 마음챙김입니다. 스트레스를 줄이고 정신적 회복력을 키우는 데 도움이되는 것으로 입증 된 기술과 아이디어의 모음이라고 생각합니다. 특히 압박감을 느낄 때 그렇습니다.

마음챙김은 당신이 경험하고 있는 것을 판단하거나 꼬리표를 붙일 필요 없이 지금 여기에 존재하는 행위이며, 오히려 당신 주변과 당신 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 행위입니다.

운 좋게도 나는 무술 대가 중 한 명을 통해 마음챙김 기술을 접하게 되었고, 이 경우에는 내가 통제 불능 상태에 있다는 것을 깨닫자마자 그것을 작동시키기 시작했습니다.

하던 일을 멈추고 혼자 있을 수 있는 조용한 곳을 찾았다. 그런 다음 의자에 앉아 시계에 10 분 경보를 설정하고 가능한 한 편안하게 눈을 감고 호흡에 집중했습니다.

숨을 들이쉴 때 나는 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 숨을 들이쉬면서 배를 밀어내고, 배를 끌어당기면서 숨을 내쉬며 폐에서 모든 공기를 부드럽게 밀어낸다는 의미에서 “숨을 깊이” 쉬었습니다.

이 일을 하는 동안 내 마음은 궁금해할 것이고, 나 자신을 붙잡으면 어쨌든 화를 내거나 판단하지 않고 내 호흡에 다시 주의를 환기시킬 것입니다.

나는 이미 위기 모드에 있었기 때문에 휴식을 취하기를 꺼려했고 계속하려고 노력했습니다. 그러나 그러한 경우에 나는 피곤함을 느꼈고 우리의 앱, V-CAF을 사용하여 내가 더욱 피곤해짐에 따라 나에게 경고했습니다. 알람이 울리자 물러나서 휴식을 취하라는 생각이 들었습니다. 빙고, 빠른 호흡 명상 세션을 가질 수있는 완벽한 시간!

프로젝트의 나머지 부분에서 나는 V-CAF를 사용하여 휴식을 취하라고 알리고 이를 명상 휴식 시간으로 사용하겠다고 강조했습니다. 나는이 한 가지 변화의 이점을 얻었고 여분의 여유를 가지고 나머지 이정표를 달성했습니다.

테이크아웃

호흡에 주의를 집중시키는 간단한 행동은 현재와 인식에 대한 마음을 훈련시키는 완벽한 운동입니다.

이와 같은 운동과 기타 운동을 하면 집중력과 의지력을 키우고 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식할 수 있습니다.

이것을 인식하면 일반적인 인식을 구축하는 데 도움이되며 따라서 기분과 환경에 더주의를 기울이게됩니다.

마음챙김

업무량이나 스트레스가 많은 상황에 압도당하기 쉽지만, 심호흡을 하고 뒤로 물러나면 머리를 숙이고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 더 명확하게 파악할 수 있습니다.

심호흡 및 기타 마음챙김 기술을 사용하면 통제할 수 없는 상황으로 보일 수 있는 상황을 다시 통제할 수 있습니다.

다음에 어려운 상황에 빠졌을 때 호흡 명상을 시도하고 아래에 의견을 남겨서 어떻게 지냈는지 알려주는 것을 잊지 마십시오.