생산성은 어디로 갔나요?

당신이 잠든 바로 그 장소...

일할 의욕이 생기거나 과제를 완수하는 데 어려움을 겪고 있지만 그 이유를 알 수 없습니까?

나는 최근에이 문제로 어려움을 겪고 있으며 왜 그런지 알아 내기 위해 당황했고 Alan Derikson 의 환상적인 책 Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness.

이 책은 지난 2세기 동안 과로가 어떻게 미국식 방식의 일부로 받아들여졌는지, 그리고 이러한 사고 방식이 사회와 개인에게 미친 영향을 강조합니다.

내 눈을 사로 잡은 것은 1900 년대 초반의 철강 노동자들에게 수면을 방해 한 역할, 그리고 그것이 생산성 부족, 삶의 질 저하, 위험한 작업 환경 및 죽음을 초래 한 방법이었습니다.

비록 그 노동자들의 수준은 아니었지만, 그 책은 생산성 수준을 낮추고 심지어 기분에 영향을 미치는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이되었습니다. 이 게시물의 목적은 수면 장애가 생산성에 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하는 데 도움을 주는 것입니다.

일과 과로
수면 장애
더 나은 수면, 더 나은 일
검토
결론

Where's my productivity gone?! — Photo by @juacira-sidney via Twenty20

일과 과로

좋은 시절에는 노동 압력이 충분히 나빴지만 경제 위기로 인해 완전히 다른 수준으로 올라갔습니다. 직업을 유지하는 것에 대한 걱정(취업 중인 경우) 또는 사업을 계속 운영하는 것(고용주인 경우)으로 인해 많은 사람들이 자신의 직위를 확보하기 위해 더 열심히, 더 오랫동안 일하게 됩니다.

학생들도 스콧을 공짜로 내리지 않는다. 시험에 합격하거나 성적을 내는 것에 대한 걱정도 마찬가지로 스트레스가 될 수 있습니다. 특히 정규 교육을 마친 후 어떻게 일자리를 찾을 수 있을지 궁금할 때 더욱 그렇습니다.

그리고 수입을 잃고 생계를 유지하기 위해 애쓰는 불행한 사람들을 잊지 맙시다.

어떤 경우이든, 숙면을 취하는 것이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나가 될 것이라고 장담할 수 있습니다. 더 열심히 일하는 것(부업을 하거나 더 오랜 시간 일하는 것)은 재무 전망이 암울해 보일 때 기본적으로 적용됩니다.

수면 장애

불행히도, 이것은 우리가 기대하는 결과를 제공하지 못할 수도 있습니다. 교대근무자를 예로 들면, 그들의 작업 패턴이 신체의 일주기 리듬과 일치하지 않기 때문에 다음과 같은 고통을 겪는 경향이 있습니다:

심혈관 질환
위장병
사고 위험 증가
수면 방해 증가
및 피로 증가

마지막 두 가지 점에는 우울증이 증가하고 업무 성과가 저하될 위험도 추가됩니다.

불규칙한 근무시간은 야간 및 오전 근무와 관련하여 수면과 주의력에 강력하고 심각한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 그러나 그 효과는 지속되는 것으로 보이며 휴일에도 영향을 미칩니다. 교란 수준은 임상적 불면증과 유사하며, 피로 관련 사고 및 생산성 저하로 인해 상당한 인적, 경제적 비용을 초래할 수 있습니다.
오케르스테트, 토르비욘. “교대근무 및 수면 장애/각성 장애.” 직업의학 53.2(2003): 89-94.

더 나은 수면, 더 나은 일

희망은 있지만 평소와 같이 우리 편에서 약간의 작업을 의미합니다. 비록 어렵지만, 현재 직면하고 있는 어려움을 극복하려면 숙면을 우선시하는 것이 중요합니다. 우리의 건강과 일상 생활의 스트레스를 극복하는 능력에 관해서는 if, buts 또는 maybes가 없습니다.

잠을 최우선으로 생각하세요
위에서 안하는 단점을 정리했으니 좋은 결과를 얻으려면 지금까지 해왔던 것과 반대로 해라. 매일 7-9 시간의 수면을 취하도록 훈련하십시오. 이에 대한 지름길은 없습니다. 도움을 받으려면 신체의 일주기 리듬을 따라 오후 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 들도록하십시오. 교대 근무를 하는 경우, 집에 돌아올 때 어두운 방에서 자도록 하고, 수면 시간에는 조용히 해야 한다는 점을 가족에게 알리거나, 좋은 품질의 귀마개를 구입하세요. 궁극적으로 야간 근무를 피할 수 있다면 그렇게 하십시오. 그렇지 않은 경우 수행하는 시간을 제한하려고 노력하십시오.
영양이 풍부한 좋은 음식을 섭취하세요
이는 잠자는 동안 신체를 회복하는 데 도움이 되며, 해결책을 찾는 데 도움이 되는 긍정적인 마음가짐을 원한다면 필수적인 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기분이 우울할 때 기분을 좋게 하기 위해 바나나를 먹습니다(또는 블루스를 이기는 데 도움이 되는 일반적인 습관으로). 블루베리는 문제 해결에 도움이 될 수 있는 인지 기능에 좋습니다. 웹에는 어떤 건강 식품을 먹어야하는지에 대한 많은 정보가 있으므로 검색을하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
명상 (매일)
길지 않아도 되고 (5 분이면 시작하기에 좋은 곳), 약간 불안할 때 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 일상 생활에 명상을 포함시키면 마음을 맑게 하고 새로운 아이디어가 꽃피울 수 있는 여지를 만드는 데 도움이 될 수 있으며(중재 중 또는 중재 후에) 일반적인 웰빙 감각을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 명상하는 방법에 대한 지침으로 조용한 공간을 찾아 의자나 쿠션(또는 몇 분 동안 가만히 앉아 있는 것이 편안한 모든 것)에 편안하게 앉고, 타이머를 설정하고, 눈을 감고 숨을 들이쉬세요. 코와 입을 통해. 마음이 방황해도 상관없지만, 방황할 때 다시 호흡에 주의를 집중하세요. 간단하고 빠르며 놀라운 일을 해냅니다(며칠 동안만 노력하면 차이점을 느끼기 시작할 것입니다).
운동가(매일)
자연은 우리에게 선물합니다. 단 20분만 계속 걷는 것만으로도 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 역도, 달리기, 수영 등을 좋아한다면 움직이고 심장이 뛰는 한 문제가 되지 않습니다. 스포티하지 않다면 춤이나 노래도 좋습니다. 요점은 당신이 가지고 있는 스트레스 축적의 일부를 풀어줌으로써 당신이 더 깊이 잠들도록 돕고, 결과적으로 해야 할 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 갖도록 돕는 것입니다.