我最近一直在清理生活中的许多杂物。旧书籍、衣物和想法；没有什么是神圣不可侵犯的。

这感觉很棒，但在完成所有清理工作后，我需要一点小小的鼓舞来提振我。不假思索，我去冲了一杯咖啡。然后我突然意识到。我还需要摆脱那些从我的生活中拿走而不是增加的习惯。

过去，当我有段时间不摄入咖啡因时，我会头痛、感到倦怠并且非常易怒。我不认为自己上瘾，并寻找了更多信息。

这篇文章突出了我所发现的内容。

• 咖啡因成瘾
• 成瘾的影响
• 如何应对

咖啡因成瘾

你有一篇文章，你想通过它来推广你的产品。 

许多人感觉他们某种程度上对咖啡或咖啡因上瘾，但这是一个准确的假设吗？

根据美国精神病学会的说法，如果你能认同以下几点，你可能是一个成瘾者：

• 控制受损：强烈的渴望或冲动使用物质；渴望或失败的尝试减少或控制物质使用
• 社会问题：物质使用导致无法完成在工作、学校或家中的主要任务；社交、工作或休闲活动因物质使用而被放弃或削减
• 风险使用：在危险的环境中使用物质；尽管知道存在问题仍继续使用
• 药物效果：耐受性（需要更大剂量以获得相同的效果）；撤退症状（每种物质不同）

成瘾的影响

需要消耗越来越多的咖啡因使你面临更大的风险。

你喝的咖啡因越多，你越有可能遭受：

• 呕吐
• 腹痛
• 抽搐
• 心律不齐 
• 心动过速
• 甚至死亡

这些风险通常在每天持续摄入超过400毫克的咖啡因时增加，大约相当于每天超过四杯咖啡。

如何应对

处理咖啡因成瘾的第一步是承认它。一旦完成，下一个最重要的步骤是希望停止成瘾。 

一旦你停止，你将不得不处理撤退症状。这对每个人来说都是不同的。症状的长度和严重程度可以受到健康、健身、压力水平、性别和年龄等因素的影响。

为了帮助你应对一些撤退症状，以下是一些帮助过我的方法：

• 痛苦的头痛

  对我来说，头痛是最糟糕的。躺在一个黑暗的房间里有所帮助；喝水和按压太阳穴也有所帮助。

• 易怒

  如果可以，花一些时间独处并对自己好一点。深呼吸也可以帮助。这里的想法是让自己平静下来。

• 倦怠

  如果你在家，就多睡会儿。如果你在工作，那么多动动，喝水或使用像V-CAF这样的疲劳报警器，当你最有可能打瞌睡时它会提醒你。

• 紧张

  抽时间深呼吸。如果可以L，进行冥想。喝水和/或散步有助于放松自己。

Review

可能在周末开始你的第一天禁咖啡因是个好主意，这样如果你开始感觉到撤退症状，你可以使自己尽可能舒适，远离工作中的诱惑。

When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.

此外：

• 喝水并深呼吸以应对头痛。
• 如果你发现自己变得易怒，请定期休息，独自待着。
• 如果可以，短暂的冥想会话可以帮助缓解紧张

向自己承诺

如果你知道自己对咖啡因上瘾，就向自己承诺要戒掉。

采取行动的承诺将使你更容易处理撤退症状时可能面临的困难，并使放弃变得更加困难。

祝你好运。