每当我问我的朋友和家人近况如何时，我收到的回答中有相当一部分人说他们感到疲倦。

看一看外面的一些头条新闻似乎表明，疲劳比以往任何时候都更加普遍：

为什么精疲力竭和倦怠如此普遍的原因，BBC

疲劳流行病，卫报

疲劳流行病，荣誉协会

这一趋势似乎日益增长的原因有很多，超出了我的理解范围，但我从个人经验中知道，我们可以个人采取一些措施来帮助克服疲劳。

• 今日的疲劳
• 阻碍我
• 我能做什么？
• 回顾
• 你会做什么？

今日的疲劳

虽然疲劳似乎是一个日益增长的趋势，我个人认为它一直是很多人生活中的一个因素。今天的不同之处在于，有了社交媒体和互联网，人们更愿意与他人谈论他们的真实感受。

在那些寻求医疗建议的人中，许多人感到失望，因为他们期待着对人类经验基本问题的神奇治疗。

阻碍我

疲劳减少了你充分欣赏生活的能力。它降低了你的生产力、警觉性，并且可能影响你的心理健康以及你的人际关系和社交互动。

如果没有有效处理，疲劳可以以生活中许多方式表现出来：

• 缺乏信心
• 孤独
• 发生事故的风险增加
• 压力
• 抑郁
• 体重增加

我能做什么？

你每天可以做的一件事情来逆转你生活中的这种状况是，承诺自己采取行动克服你的疲劳。 

不幸的是，没有快速解决的办法，但有一些步骤你可以持续采取来帮助自己克服疲劳。我知道这些天这不是一个非常受欢迎的信息，但通过为你对问题的反应承担责任，你授权自己最终成功克服疲劳。

这里有一些帮助你的步骤：

• 睡眠
  确保你获得足够的高质量睡眠。深度睡眠是高质量的睡眠。这有助于你白天感到较少的疲劳，并帮助你的心智和身体为明天做准备。你如何进行深度睡眠？看下一个点。
  
• 运动
  每天至少25 - 30分钟的中等强度锻炼，至少在你上床睡觉前4小时，可以对你的睡眠产生所有不同的影响。它可以帮助你更快入睡，提高你的睡眠质量，并帮助你睡得更久。此外，锻炼对你睡眠的影响可以立即在同一夜看到好处。 
  
• 当你感到疲倦时要注意

  注意自己疲劳的迹象并适当行动。像V-CAF这样的疲劳报警器会在你最有可能感到疲劳的时候悄悄提醒你。最重要的是，它是为你量身定做的。

• 健康饮食 
  不吃加工食品，减少你的糖摄入量，避免各种形式的咖啡因。

回顾

这篇文章概述的要点并不容易，尤其是如果这意味着一次重大的生活方式改变，但与此同时它们并不是那么难。你可以做到。

最困难的部分是同意承担责任并开始。

• 增加你的睡眠量和质量。 
• 增加你的锻炼（数量或强度或两者）

• 注意你的疲劳（使用像V-CAF这样的工具）

• 吃健康 

What Will You Do?

感谢你读到这里。这是一篇有点难的文章，但希望你能看到一点严厉爱的好处 😉

控制自己，保持清醒和警觉。