最近我发现工作量大增，感觉比平常更加疲劳。

因此，我感到工作比需要的更难，也花费的时间比预期长。

这反过来使我更加沮丧，影响了工作的质量和效率。

幸运的是，我意识到了这一点，并能够阻止了恶化的趋势，决定写一篇文章讲述我是如何迅速扭转局面的。

• 生产力下降
• 边累边工作
• 疲倦地工作
• 回顾
• 后记

生产力下降

这可能让人感到沮丧。你有截止日期要达到或者有大量工作，但你自信可以完成目标。

然后，当你深入任务时，你开始感到有点不知所措，发现自己的努力并没有完全达到标准。

你增加了努力，但可能会开始感到沮丧甚至有点生气。最糟糕的是，你感觉非常疲惫！

现在你已经到了临界点。随着你变得更加疲惫，犯错的可能性增加，同时效率也在下降。

边累边工作

研究已证实，疲劳工作时犯错的可能性增加。那么为什么还有这么多人这么做呢？

我认为这部分是因为如今人们对身体的感知减少了。这和人们直到口渴难耐才意识到需要喝水的情况相似。

另一个原因是过载。不断增长的责任和任务清单对心理造成压力，让你无法关注身体和心理正在告诉你的事情。

对疲劳的不敏感可能也与我们可以消费的兴奋剂数量有关，这有助于减弱我们识别需要休息的明显迹象的能力。

如果我们不学会注意这些信号，最终我们将为自己设置以下结果：

• 压力
• 神经崩溃
• 抑郁
• 疲劳
• 不适
• 混乱
• 健忘
• 焦虑

疲倦地工作

虽然我累了，但这并不意味着我不需要完成目标。这是一个信号，表明我必须更认真对待时间管理，做出更好的决策。

在我上次低迷期间，我使用了这些策略帮助我度过难关：

• 睡眠优先
  是的。我围绕睡眠计划我的清醒时间。实际上，这意味着我设定了睡觉和起床的固定时间。至少在睡觉前一小时不工作。对我来说，我设定的就寝时间是晚上10:00，每天包括周末早上6:00起床。这里的想法是重新与我的生物钟同步。
  
• 运动
  我更喜欢早上锻炼，所以我一起床就进行了一个小时的举重和跑步。对我来说，这让我精力充沛，感觉更加警觉，所以我对一天要做的工作感觉更好。你需要试验并找到适合你的时间，但目标是每天都要进行一些锻炼。即使是十分钟的散步也有助于清晰思维并让你放松。这是一个很好的减压方法，并可以提升你的心情。
  
• 食用全食品并多喝水
  富含营养的食物对于提升你的情绪和能量奇迹般的有效。食用深绿色叶类蔬菜、草饲牛肉、全脂牛奶、放养鸡蛋和鸡肉、坚果和浆果。这些是大自然的礼物，为你提供基本的营养需求。我是素食者，所以在提到肉类的地方，我会多吃豆类和扁豆，并进行食物组合，比如米饭和豆类，以满足我的需求。再次进行试验以找到适合你的东西。不要忘记全天多喝水，并尽可能远离加工食品。
  
• 计划你的工作

  我使用Scrum和Kanban来计划我下周的工作。和往常一样，我修改了它们两者以适应我的需求和工作风格。这不是关于方法，而是关于方法背后的原则。在这种情况下，这有点像回到学校时，你知道哪一天哪节课在哪里，但在这种情况下，它是为了你需要完成的工作。提前计划有助于让你专注于需要完成的工作，也为你提供了一个具体的指标，显示你完成了多少工作，并可以帮助你调整你的努力方向。

• 定期休息

  将你的工作时间分成20-30分钟的工作时段，并专注于在那段时间内设定要完成的工作，然后在当前会议结束时休息5-10分钟。这是我调整后的Pomodoro技术版本，所以根据你的注意力持续时间进行调整。此外，我还使用我们的疲劳警报器V-CAF，让我知道我处于疲劳开始影响我的工作的时刻，所以我会休息。这非常有效，我强烈推荐它。

回顾

边累边工作很糟糕。有时我们无法避免，但我希望你至少尝试一些我用来度过我上次低迷期的提示。这比试图欺骗自己保持清醒要好得多，从长远来看你会感觉好很多。

试试看这些：

• 优先考虑睡眠
• 每天锻炼
• 健康饮食并全天多喝水
• 计划你的工作
• 在工作时定期休息

后记

看起来为了在疲劳时能完成工作要做的事情很多，但其实并不多。每天付出一点努力，回报很快就会成倍偿还。

疲劳是生活的自然部分。接受它的本质，你很快就会觉得自己无所不能。

祝你好运