每朵云都有一朵…

衬银无处不在

很多人没有意识到他们对咖啡因有依赖。通常他们没有注意到咖啡因如何影响他们一天中的感受，以及它如何影响他们的睡眠质量。

当意识到这一点时，可能会突然而猛烈！这对他们的自尊心的打击可能是巨大的，让他们感觉自己的世界已经结束了。

而且直言不讳地说，确实如此，但不是他们可能认为的那种方式。

依赖

成瘾不是一夜之间发生的，它们是逐渐形成的。物质或行为一开始让你感觉良好。渐渐地你开始越来越渴望，最终导致狂饮。

这些狂饮帮助在成瘾者身上形成习惯，最终导致成瘾。成瘾者很快发现，当他们得不到满足时，正常功能变得困难。

不幸的是，他们发现他们的满足不足以克服撤离症状。很快他们的幸福感就依赖于他们能够生存到下一次满足的时间。

关于成瘾的残酷之处是，许多人甚至没有意识到他们有成瘾，如果有人指出来，他们会变得防御性。

在我自己的咖啡因案例中，我以为我控制得住，随时都可以停止。人们警告我，我觉得我最懂，直到我因为喝太多咖啡手开始颤抖。

对于许多咖啡因成瘾者来说，太容易就忽略了成瘾和撤离的迹象，只是因为感觉不适或疲倦。

作为一个测试，看看你是否对咖啡因成瘾，尝试从现在开始三天内完全放弃所有形式的咖啡因。如果你感觉你遭受任何列出的症状，你可能对咖啡因成瘾：

如果你觉得自己可能对咖啡因成瘾，这并不全是坏消息。意识到这一点是个好迹象。下一步是弄清楚如何处理，如果需要的话。

任何种类的成瘾可能是你生活中某些事情不像你希望的那样的迹象。成瘾是你的潜意识在告诉你，你需要关注你忽略的自我某方面。

对于成瘾没有快速解决方案，复发是常见的。如果你花时间观察和了解自己，不仅会最终发现是什么驱使你成瘾，你还会发现自己本性中许多可能被你忽视的积极方面。

同时，通过持续观察和学习自己，你将更能确定你渴望最强烈的时间和场景，因此采取预防措施以尽量减少或避免它们。

除了观察自己并找出你的咖啡因成瘾的触发因素外，你还可以通过以下方式帮助自己：

Getting more sleep
A good nights sleep is crucial for overcoming a caffeine addiction. Your willpower is stronger and intention is more focused after good quality sleep, which makes it easier to get over your cravings.
Exercising more
When you feel lethargic, get your body moving. The act of walking helps wake you up, which is what many people say they drink coffee and tea for.
使用咖啡因的替代品来帮助你保持清醒
一个上升的趋势是喝草本茶和果汁作为喝咖啡因的美味替代品。这个想法是当你感觉到对咖啡或茶的渴望来袭时，喝替代品。我们对问题的看法是使用V-CAF，我们的Apple Watch应用程序。它通过在你感到疲倦时通知你，让你可以从正在做的事情中休息一下，唤醒自己。