每朵云都有一朵…

衬银无处不在

很多人没有意识到他们对咖啡因有依赖。通常他们没有注意到咖啡因如何影响他们一天中的感受，以及它如何影响他们的睡眠质量。

当意识到这一点时，可能会突然而猛烈！这对他们的自尊心的打击可能是巨大的，让他们感觉自己的世界已经结束了。

而且直言不讳地说，确实如此，但不是他们可能认为的那种方式。

依赖

成瘾不是一夜之间发生的，它们是逐渐形成的。物质或行为一开始让你感觉良好。渐渐地你开始越来越渴望，最终导致狂饮。

这些狂饮帮助在成瘾者身上形成习惯，最终导致成瘾。成瘾者很快发现，当他们得不到满足时，正常功能变得困难。

不幸的是，他们发现他们的满足不足以克服撤离症状。很快他们的幸福感就依赖于他们能够生存到下一次满足的时间。

关于成瘾的残酷之处是，许多人甚至没有意识到他们有成瘾，如果有人指出来，他们会变得防御性。

在我自己的咖啡因案例中，我以为我控制得住，随时都可以停止。人们警告我，我觉得我最懂，直到我因为喝太多咖啡手开始颤抖。

对于许多咖啡因成瘾者来说，太容易就忽略了成瘾和撤离的迹象，只是因为感觉不适或疲倦。

作为一个测试，看看你是否对咖啡因成瘾，尝试从现在开始三天内完全放弃所有形式的咖啡因。如果你感觉你遭受任何列出的症状，你可能对咖啡因成瘾：

如果你觉得自己可能对咖啡因成瘾，这并不全是坏消息。意识到这一点是个好迹象。下一步是弄清楚如何处理，如果需要的话。

任何种类的成瘾可能是你生活中某些事情不像你希望的那样的迹象。成瘾是你的潜意识在告诉你，你需要关注你忽略的自我某方面。

对于成瘾没有快速解决方案，复发是常见的。如果你花时间观察和了解自己，不仅会最终发现是什么驱使你成瘾，你还会发现自己本性中许多可能被你忽视的积极方面。

同时，通过持续观察和学习自己，你将更能确定你渴望最强烈的时间和场景，因此采取预防措施以尽量减少或避免它们。

除了观察自己并找出你的咖啡因成瘾的触发因素外，你还可以通过以下方式帮助自己：

获取更多睡眠
克服咖啡因成瘾对于一个良好的夜间睡眠至关重要。在高质量的睡眠后，你的意志力更强，意图更加集中，这使得克服你的渴望变得更容易。
增加锻炼
当你感到倦怠时，让你的身体动起来。散步的行为有助于唤醒你，这是许多人说他们为何喝咖啡和茶的原因。
使用咖啡因的替代品来帮助你保持清醒
一个上升的趋势是喝草本茶和果汁作为喝咖啡因的美味替代品。这个想法是当你感觉到对咖啡或茶的渴望来袭时，喝替代品。我们对问题的看法是使用V-CAF，我们的Apple Watch应用程序。它通过在你感到疲倦时通知你，让你可以从正在做的事情中休息一下，唤醒自己。