我的一个持续的烦恼是在工作时经常被分心。这不是说我不能集中注意力，而是因为通过消息、电子邮件或者当我全神贯注在某件事情上时，别人与我交谈的这种永无止境的打扰，让我感觉好像我没有取得任何进展。

目前，我正在与来自世界各地的许多人合作一个项目。每个人之间的协调必须非常紧密，否则我们可能会失去对我们主要目标的关注，并冒着失败的风险。我就是我，我允许自己被分心，并因此错过了一个重要的里程碑。

我的最初反应是责怪每一个从我的项目目标中分散我的注意力的人，但过了一会儿，偶然间我发现了一篇关于正念的文章，它帮助我改变了我的视角。

• 无意的超负荷
• 不在场
• 专注注意
• 要点
• 保持正念

无意的超负荷

在反思这个情况时，我注意到了一些小事情，这些小事让我分心了。急于取得进展并尽快完成，我匆忙地直接投入到工作中，而没有首先规划一个适当的策略来完成需要完成的事情。

这导致我开始询问其他人他们认为完成任务需要什么。虽然交谈和分享想法是好事，但这也倾向于导致一种不断的“来回”式工作方式，这种方式确实有效，但并不适用于每一个任务。

不久，我发现自己的工作量增加了很多额外的任务，其中一些与实现我们团队的目标几乎没有任何关系。

不在场

额外的任务开始看起来像是一座痛苦的山，我开始专注于我不想做的事情，而不是需要完成的事情。

虽然我参与了会议、电子邮件对话和电话通话，但我并不真正在场。那座痛苦的山总是在我心中的后面呼唤我，并且悄悄地消耗掉我现在的能量。

我变得更加不安和紧张，并且发现很难集中注意力。截止日期迫在眉睫，我感觉我无处逃避。然后，绝望感油然而生。我开始加班长时间工作，试图挽救一些东西，但发现自己必须向周围的每个人解释我的行动。他们感觉到了有什么不对劲，我也知道。

似乎我越是努力完成任务，实际上什么也没做成！我很紧张，这让情况变得更糟。

专注注意

这样的时刻可能会耗尽你的自信，但幸运的是，我们可以采取措施来扭转局面，首先控制自己，然后是情况。

正念是这样一个工具。我认为它是一系列已被证明可以帮助减少压力和在压力下建立心理韧性的技巧和想法的集合。

正念是指在此时此刻存在，不需要对你正在经历的事情进行判断或贴标签，而是意识到正在你周围和你内部发生的事情。

幸运的是，通过我的一位武术大师，我接触到了一些正念技巧，在这种情况下，我一意识到自己失控就开始使用它。

我停下正在做的事情，找了一个可以独处的安静地方。然后我坐在椅子上，设置了一个10分钟的闹钟，并尽可能让自己舒服，闭上眼睛，专注于我的呼吸。

当吸气时，我会“深呼吸”，也就是说，我在吸气时会推出我的腹部，直到不能再吸为止，然后在呼气时拉进我的腹部，轻轻地把所有的空气从我的肺部推出。

在这个过程中，我的心思会游荡，当我发现自己时，我会把注意力重新集中到我的呼吸上，不生气，也不以任何方式判断它。

因为我已经处于危机模式，我不愿意休息，试图继续工作。但在这样一个场合，我感到疲倦，使用了我们的应用程序V-CAF来提醒我，当我变得更加疲倦时。当闹钟响起时，它提醒我走开并休息一下。宾果，这是进行一次快速呼吸冥想会话的完美时机！

在项目的剩余部分，我坚持使用V-CAF来通知我休息，我会利用这些休息时间进行冥想。我从这一改变中获益良多，并且有余裕地实现了我的其他里程碑。

要点

将你的注意力带到你的呼吸上是训练你的大脑保持当下和意识的完美练习。

这样做以及进行其他类似的练习将帮助建立你的专注力和意志力，并使你更意识到你的身体和心灵正在发生的事情。

意识到这一点有助于建立你的总体意识，因此使你更警觉于你的情绪和环境。

保持正念

被你的工作量或压力情况压倒很容易，但通过深呼吸并退后一步，你可以更清晰地看到真正发生的事情，同时保持冷静。

深呼吸和其他正念技巧可以用来帮助你重新控制看似失控的情况。

下次你遇到困难情况时，尝试呼吸冥想，并且别忘了通过在下面留言让我们知道你的经历。