集中注意力和提高生产力是并行的，因此，当人们的生产力开始减弱时，通常与失去焦点有关。不幸的是，在当今这个时代，人们很容易分心，因为有很多方法可以无意中降低我们的注意力水平。

社交媒体和智能手机是通常被归咎于注意力减退的常见原因，而且有很多研究似乎验证了这一点。但如果真是这样，为什么不经常使用智能手机的人也会发现难以集中注意力呢？

在表面上，将注意力不集中归咎于我们的数字设备似乎是有道理的，但深入探究如何提高一个人的集中力时，我发现除了仅仅把智能手机收起来之外，还有更多的因素。

• 归咎游戏
• 不注意
• 逆转趋势
• 回顾
• 后记

归咎游戏

搜索“智能手机注意力跨度”会带回很多标题，这些标题暗示我们的智能手机使用负责人们无法像以前那样集中注意力的减少。

结果，父母、教师和一些雇主限制使用智能手机，试图停止注意力和集中力技能丧失的明显上升。

然而，根据我的经验，这些措施不仅没有帮助，实际上可能会使情况变得更糟。限制电话使用不是将注意力转向特定活动，而是使人们专注于他们无法使用设备的事实，从而使他们更难集中注意力。

然后是一些智能手机使用实际上可以帮助提高生产力的事实。在我的案例中，我听音乐或者双耳节拍，这有助于我偶尔进入专注状态，集中注意力做我正在做的事情。

听双耳节拍已被发现对增加注意力、注意、认知和记忆有真正的好处。你可以在Spotify或YouTube上找到用于提高生产力的双耳节拍播放列表。双耳节拍需要耳机，因为频率是由你两只耳朵之间的输入差异产生的。

Serena Poon, 利用正念练习最大限度地提高生产力

不注意

还要注意，那些“黏在手机上”的人似乎非常专注于他们在设备上做的任何事情。常常可以看到人们完全沉浸在设备上的活动中，以至于他们可能会忘记周围有其他人。

显然，这与人们分心和注意力缩短的观点不符，如果说用户花很多时间使用他们的设备。那么问题是设备和它们上运行的应用程序，还是别的什么？

为了提高我们的专注力和生产力，我们必须弄清楚失去集中力的能力意味着什么。典型的迹象包括：

• 健忘
• 增加的摆动
• 做决定困难
• 无法完成任务
• 粗心大意
• 无法清晰思考

通过注意某人对他们设备的上瘾程度，错过了导致注意力和因此生产力丧失的真正原因。虽然与智能手机的过度互动可能是问题的一部分，但它不是“根本”问题。

尽管我没有找到任何直接证明这一假设的研究论文，但睡眠障碍和焦虑的增加可能与注意力丧失和生产力水平降低之间有关联。

实际上，在较早的 博客文章 中，我们强调疲劳是如何剥夺你达到最佳水平的，以及 睡眠障碍对经济的成本.

“失眠可能导致超过630亿美元的缺勤和在岗缺席，以及患有失眠症的人的事故和错误可能每年额外损失310亿美元。最近的一份报告估计，美国未诊断的睡眠呼吸暂停每年给社会造成1500亿美元的成本。兰德公司估计，总的来说，2015年美国因睡眠不足造成的成本超过4100亿美元，相当于国内生产总值的2.28%。”

国家安全委员会计算不良睡眠成本–方法

逆转趋势

有很多关于社会和立法者应该做什么来对抗这个问题的建议，但幸运的是，你不必等待他们解决这个问题。

作为一个负责任的个体，你可以实施一些非常简单的生活方式变化，最终将增加你的专注能力，并希望让你回到正轨。

• 配合你的生物钟
  听起来复杂，但实际并非如此。确保你上床睡觉有足够的时间休息和进入深度睡眠。通常你的身体在晚上9点到11点开始放慢速度。在这些小时之间上床，到凌晨2点到3点，你的身体应该处于睡眠的深度部分（REM或快速眼动）。从早上7点到8点，你的身体开始醒来，为新的一天做准备。通过使你的上床和起床时间成为常规，你训练你的身体从你的夜间睡眠中获得最大的好处。
  
• 多到户外
  尽可能多地在白天获取阳光。这有助于你的身体意识到你是清醒和活跃的（特别是如果你在移动或锻炼），并帮助你在夜间更好地睡眠，同时给你的身体足够的时间直接从阳光中产生维生素D。
  
• 尽可能避免刺激物
  尽量避免刺激物，如咖啡因和酒精，尽管它们可能会给你一个暂时的提升，但从长远来看，它们对你的专注和生产力水平有害。

回顾

最后回答这篇文章的问题，要更加专注和提高生产力，吃得好，睡得更好，多到户外。

后记

“出去。不要告诉任何人，也不要带上你的手机。开始走路，一直走，直到你不再像手掌一样熟悉这条路，因为我们日复一日地走相同的路，去公交车站再回家，我们停止了观察。我们走路如同睡眠，教我们的肌肉在不思考的情况下工作，我敢你走你还没有走过的路，我敢你去注意。不要试图从中获得任何东西，因为你得不到。不要试图利用它，因为你做不到。这就是重点。只是走路，观察，如果你喜欢，就坐下。只是存在。无论你是什么，拥有什么，都要意识到那就足够幸福了。
外面有一个整个世界，就在你的窗户外面。错过它，你会是个傻瓜。”

夏洛特·埃里克森, 你做得很好 .