Eine der besten Möglichkeiten, dein Potenzial und deinen Wert für dich selbst, deine Familie und den Markt zu steigern, ist durch erhöhte Produktivität.

Ob du ein Student bist, der produktiver in seinem Lernplan sein muss, ein Elternteil, der mehr mit der Familie erreichen möchte, ein Mitarbeiter, der sein Verdienstpotenzial und/oder seinen Status erhöhen will, oder ein Unternehmer, der sich einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz verschaffen möchte – wir alle könnten von einer Steigerung der Produktivität profitieren.

Leider setzen viele Menschen Produktivität mit mehr Stunden gleich, die sie mit einer Aufgabe verbringen, die auf den ersten Blick produktiv erscheint, aber in Wirklichkeit ihre Energie raubt und sie müde und erschöpft fühlen lässt. 

Besonders problematisch wird dies, wenn die zusätzlichen Stunden, die für Aufgaben aufgewendet werden, von ihrem Schlaf abgezogen werden. Dies mag anfangs funktionieren, doch langfristig wird es dich einholen und ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen.

• Zu müde, um produktiv zu sein
• Abnehmender Ertrag
• Schlafschulden begleichen
• Rückblick
• Fazit

Zu müde, um produktiv zu sein

Heutzutage setzen viele Menschen weniger Schlaf mit einem produktiven Arbeitstier, einem harten Arbeiter oder einem engagierten Mitarbeiter gleich.

Ikonische politische und industrielle Eliten werden dafür gelobt, dass sie Länder und Unternehmen mit möglichst wenig Schlaf leiten können. Zum Beispiel:

• Donald Trump – 3 bis 4 Stunden
• Margaret Thatcher – 4 Stunden
• Jack Dorsey – 4 bis 6 Stunden
• Indra Nooyi – 4 Stunden
• Sergio Marchionne – 4 Stunden
• Martha Stewart – 4 Stunden
• Thomas Edison – 4 Stunden
• Benjamin Franklin – 5 Stunden

Sergio Marchionne, CEO von Fiat, schöpfte seine Produktivität aus vier Stunden Schlaf pro Nacht, kombiniert mit Kaffee und Zigaretten. Thomas Edison sagte einst, dass Schlaf „ein Erbe aus der Zeit der Höhlenmenschen“ sei

Obwohl es möglich ist, müde zu arbeiten, ist es die effizienteste und gesundheitsförderndste Methode, um produktiv zu sein?

Abnehmender Ertrag

Schlafmangel wurde mit folgenden Krankheiten in Verbindung gebracht:

• Krebs
• Herzkrankheiten
• Schlaganfall
• Diabetes
• Gewichtszunahme
• Depressionen
• Alzheimer

Zudem wirst du feststellen, dass deine Produktivität mit zunehmender Müdigkeit abnimmt. Es wird immer schwieriger, aufmerksam zu bleiben, Informationen zu verarbeiten und sich an deine Aufgaben zu erinnern.

Besorgniserregend ist, dass laut einer Studie von Angus und Heslegrave schon eine Nacht mit reduziertem Schlaf zu einer Leistungsminderung von bis zu 30 % bei den Testpersonen führte.
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Auswirkungen von Schlafmangel auf die kognitive Leistungsfähigkeit während einer Befehls- und Kontrollsimulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

Schlafschulden begleichen

Wie bekommt man also mehr Schlaf, wenn man viel zu tun hat? Durch bessere Organisation der Zeit.

Schlaf sollte sowohl für deine Gesundheit als auch für deine Produktivität Priorität haben. Wenn du es zu einer Priorität machst, genug Schlaf zu bekommen, wirst du produktiver und weniger gestresst sein, was wiederum deine Produktivität während der Wachphasen steigert.

Letztlich wird dies eine Lebensstiländerung sein, die du bewusst treffen musst. Die folgenden Tipps sollen dir dabei helfen, deine Prioritäten anzupassen und die Umstellung so angenehm wie möglich zu gestalten.

• Gehe zwischen 21:00 und 22:00 Uhr ins Bett.
  Dein Körper beginnt um 21:00 Uhr Melatonin freizusetzen. Wenn du zu dieser Zeit ins Bett gehst, befindet sich der tiefste Teil deines Schlafs gegen 2:00 Uhr.

• Treibe regelmäßig Sport, um deinem Körper zu helfen, tiefer zu schlafen. Sport ist auch ein sehr guter Stressabbau, der deine Stimmung hebt und deinen Körper stärkt.
• Mache regelmäßige Pausen, wenn du dich müde fühlst. Wie bereits erwähnt, verringert Müdigkeit unsere Produktivität. Eine App wie V-CAF benachrichtigt dich, wenn du zu müde bist, um dich effizient zu konzentrieren, sodass du eine natürliche Pause einlegen kannst, bevor du wieder an die Arbeit gehst.
• Iss und trinke gesund.
  Ich würde nicht Sergio Marchionnes Zigaretten-und-Kaffee-Routine empfehlen, sondern eher unverarbeitete Lebensmittel und viel Wasser. Die Ergebnisse werden für sich sprechen.

Rückblick

Wie alles, was im Leben von Wert ist, gibt es keine Abkürzungen zu erhöhter Produktivität, wenn du deine Gesundheit und Lebensqualität schätzt.

Längere Arbeitszeiten bedeuten nicht zwangsläufig höhere Produktivität, insbesondere wenn wir Schlaf opfern, um dieses Ziel zu erreichen.

Mach den Schlaf zu deiner Priorität, und er wird es dir reichlich zurückzahlen. 

Zusammengefasst:

• Gehe zwischen 21:00 und 22:00 Uhr ins Bett.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Mache regelmäßige Pausen, wenn du dich auf Aufgaben konzentrierst. Verwende V-CAF, um deine Müdigkeit zu überwachen und entsprechend zu handeln.
• Iss und trinke gesund.

Fazit

Dein wertvollstes Produktivitätsinstrument bist du. Wenn du deine Produktivität schätzt, sorge gut für dich, indem du besser schläfst und mehr Ruhe findest.