Müssen Sie wach bleiben, aber wollen kein Koffein verwenden? 

In diesem Beitrag teile ich 5 Tipps mit Ihnen, die Ihnen helfen werden, das Müdigkeitstief zu überwinden.

• Koffein und Wachbleiben
• Nebenwirkungen
• Wie man wach bleibt
• Rückblick
• Letzter Punkt

Koffein und Wachbleiben

Es ist verlockend, einfach Koffein zu benutzen, um wach zu bleiben. Es funktioniert. Es hält uns wach und lässt uns wacher und konzentrierter fühlen. Außerdem ist es leicht verfügbar und weit verbreitet – jeder benutzt es.

Das stimmt bis zu einem gewissen Grad. Koffein erhöht unsere Energie nicht direkt und lässt uns nicht wirklich wacher fühlen. Es verdeckt unsere Müdigkeit, gibt uns einen vorübergehenden Energieschub und lässt uns weniger müde erscheinen.

Für kurzfristige Lösungen ist das nicht schlecht, aber es ist leicht, sich zu sehr auf die Wirkung von Koffein auf unser Nervensystem zu verlassen, um diese Müdigkeit zu überwinden.

Nebenwirkungen

Der Konsum von fünf oder mehr Tassen Kaffee pro Tag kann zu einer Koffeinabhängigkeit führen. Dies schließt nicht koffeinhaltige Limonaden und Lebensmittel ein. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Koffein sie täglich konsumieren, und da Koffein immer häufiger in Lebensmitteln, Getränken, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten enthalten ist, steigt die Gefahr einer versehentlichen Überdosierung.

Ein weiteres Problem ist, dass je mehr Koffein man konsumiert, desto höher wird die Toleranz gegenüber seinen Effekten. Das führt dazu, dass man immer mehr Koffein braucht, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Ein erhöhter Koffeinkonsum kann folgende Symptome verursachen:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Durchfall
• Erhöhte Herzfrequenz

Wie man wach bleibt

Diese fünf Techniken werden Ihnen helfen, kurzfristig wach zu bleiben. Für langfristige Tipps lesen Sie meinen Artikel über das Wachbleiben.

1. Machen Sie etwas Spaßiges.
   Langeweile oder uninteressante Aufgaben lassen einen gähnen und müder erscheinen, als man wirklich ist. Machen Sie eine Pause, schauen Sie sich etwas Lustiges an oder spielen Sie ein Spiel. Dies wird Sie stimulieren und das Müdigkeitsgefühl reduzieren.
2. Gehen Sie nach draußen in die Sonne oder arbeiten Sie in einer hellen Umgebung.
   Dunkle Umgebungen machen nicht nur müde, sondern können auch zu schlechter Laune führen. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, gehen Sie nach draußen in die Sonne oder schalten Sie helles Licht ein, um die Melatoninproduktion zu reduzieren und länger wach zu bleiben.
3. Machen Sie regelmäßige Pausen.
   Die meisten Menschen erkennen nicht, wie müde sie wirklich sind. Lange Arbeitsphasen ohne Pausen verringern die Leistung, da man zunehmend erschöpft wird. Ein Müdigkeitsmonitor wie V-CAF benachrichtigt Sie, wenn Sie müde sind, sodass Sie natürliche Pausen einlegen können, ohne dass Ihre Produktivität leidet.

4. Planen Sie Ihre schwierigsten Aufgaben um 10 Uhr morgens.
   Wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr aufstehen, liegt Ihre maximale Konzentrationszeit gegen 10 Uhr. Das liegt daran, dass die Melatoninproduktion in Ihrem Körper zu dieser Zeit natürlicherweise abnimmt.
5. Essen und trinken Sie gesund.
   Wenn Sie Ihren Körper mit unverarbeiteten, vollwertigen Lebensmitteln versorgen und viel Wasser trinken, können Sie sich besser konzentrieren, da Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt, ohne Höhen und Tiefen im Laufe des Tages.

Rückblick

Langjährige Koffeinkonsumenten finden es oft schwer zu glauben, dass man ohne Koffein durch den Tag kommen kann.

Ich denke, der eigentliche Grund ist, dass, wenn man zwischen Entzug und schneller Lösung wählen muss, oft die schnelle Lösung gewinnt.

Wie auch immer, hier sind meine kurzfristigen Tipps, um ohne Koffein wach zu bleiben:

• Machen Sie etwas Spaßiges.
• Gehen Sie nach draußen in die Sonne oder seien Sie in einer hellen Umgebung.
• Machen Sie regelmäßige Pausen.
• Essen und trinken Sie gesund.

Letzter Punkt

Ich habe einen weiteren Tipp ausgelassen, aber ich denke, er ist zentral für all die anderen. 

Seien Sie motiviert. Ohne Motivation ist es schwer, mit den oben genannten Tipps erfolgreich zu sein.

Wenn Sie wirklich ohne Koffein wach bleiben möchten, seien Sie motiviert und fest entschlossen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um das zu Ihrer Realität zu machen.