Viele Leute, mit denen ich spreche, klagen darüber, dass sie nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen. Die Arbeits- oder Lernbelastung ist enorm, das Familienleben hektisch, und es gibt immer etwas zu tun.

„Es gibt einfach nicht genug Stunden am Tag, um alles zu schaffen“ – ein Satz, den man hier oft hört. Was machen wir also? Wir verlängern den Tag, indem wir noch mehr Aufgaben in die verbleibende Zeit quetschen, meistens indem wir später ins Bett gehen und früher aufstehen.

Kurzfristig scheint das zu funktionieren, aber für viele Menschen ist das zur Norm geworden, und es scheint mehr Leute zu geben, die darüber klagen, dass sie tagsüber müde und träge sind.

• BenommenheitSchläfrigkeit
• Die wahren Kosten
• Die Schuld abbauen
• Wichtige Punkte
• Nachwort

BenommenheitSchläfrigkeit

Du machst es nicht absichtlich, aber es schleicht sich ein. Wenn du dich auf die überwältigende Menge an Aufgaben konzentrierst, die du erledigen musst, arbeitest du daran, alles bestmöglich zu erledigen.

Immer mehr Zeit wird für das aufgewendet, „was getan werden muss“, aber du beginnst, Pausen zu überspringen. Vielleicht beginnst du, am Schreibtisch zu essen oder die Menge an Kaffee und koffeinhaltigen Getränken zu erhöhen, die du trinkst.

Längere Arbeitszeiten werden zur Norm. Du hast weniger Zeit, um nach der Arbeit abzuschalten, und findest es schwer, einzuschlafen. Wenn du morgens aufwachst, hast du das Gefühl, dass du noch ein paar Stunden schlafen könntest.

Deine Tage verschwimmen ineinander. Du wirst zunehmend geistig und/oder körperlich müde. Es wird schwieriger, klar zu denken, und deine Arbeitsaufgaben scheinen unmöglich zu bewältigen.

Die wahren Kosten

Ohne es zu merken, hast du deinen Schlafmangel stetig erhöht. Es ist schwer, dies zu bemerken, und daher ist es sehr einfach, dich selbst sehr müde zu machen. Schon der Verlust von nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht kann schädliche Auswirkungen auf die Fähigkeit deines Gehirns haben, Aufgaben präzise zu erledigen und fokussiert zu bleiben.

Die Kosten für deine Gesundheit sind ebenfalls nicht gering. Ein langfristiger Schlafmangel kann zu Folgendem führen:

• Zunahme von Fettleibigkeit
• Herzkrankheiten
• Bluthochdruck
• Negative Auswirkungen auf die Lebensqualität und Beziehungen

Und unsere kollektive Müdigkeit kostet auch die Wirtschaft.

„Schlaflosigkeit könnte für über 63 Milliarden Dollar an Fehlzeiten und Präsentismus verantwortlich sein, und Unfälle und Fehler von Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, könnten jährlich weitere 31 Milliarden Dollar kosten. Ein aktueller Bericht schätzt, dass unentdeckte Schlafapnoe in den USA die Gesellschaft jährlich 150 Milliarden Dollar kostet. Die RAND Corporation schätzt, dass die Kosten, die auf Schlafmangel in den USA zurückzuführen sind, im Jahr 2015 insgesamt 410 Milliarden Dollar überstiegen haben, was 2,28 % des Bruttoinlandsprodukts entspricht."

Calculating the Cost of Poor Sleep – Methodology, Nation Safety Council

Die Schuld abbauen

Glücklicherweise sind die Lösungen relativ einfach umzusetzen, aber sie erfordern Disziplin, um sie durchzuhalten und die vollen Vorteile des Wachseins und der geringeren Schläfrigkeit während des Tages zu genießen.

• Reduziere oder vermeide Koffein
  Koffein ist ein Stimulans. Richtig verwendet, kann es die Wachsamkeit steigern. Das Problem ist jedoch, dass es süchtig macht, und die Menschen neigen dazu, zu viel Koffein zu konsumieren. Zu viel Koffein hindert das Gehirn daran zu erkennen, wann du müde bist, und beeinträchtigt so die Qualität deines Schlafs, was dich mittel- bis langfristig schlechter fühlen lässt.
• Genügend Schlaf bekommen und Nickerchen machen
  Jeder ist anders, daher ist es schwer zu sagen, wie viel Schlaf du genau brauchst. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen jedoch zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf für Erwachsene. Wenn möglich, mache tagsüber ein Nickerchen (10–20 Minuten). Nach dem Mittagessen ist oft eine gute Zeit dafür. Ein Nickerchen kann nachweislich helfen, die Konzentration zu verbessern.
• Regelmäßige Pausen einlegen
  Plane Pausen ein, um dir Zeit zum Ausruhen zu geben. Das Problem ist, dass wir oft so auf unsere Arbeit fokussiert sind, dass wir das vergessen. Ich selbst neige dazu, während der Arbeit einen Tunnelblick zu bekommen und alles andere auszublenden, sodass ich meine Pausen verpasse. Aber seit wir V-CAF entwickelt haben, das ich täglich benutze, benachrichtigen mich meine Apple Watch und mein iPhone, wenn meine Wachsamkeit nachlässt. Das ist dann mein Signal, aufzustehen und mich für ein paar Minuten vom Schreibtisch zu entfernen.
• Tägliche körperliche Aktivität
  Ein bisschen Bewegung bewirkt Wunder. Schon ein 15-minütiger Spaziergang am Tag kann die Schlafqualität verbessern, wenn es Zeit fürs Bett ist. Wenn möglich, baue Bewegung in deinen Tagesablauf ein. Achte jedoch darauf, nicht zu nah an der Schlafenszeit zu trainieren.

Wichtige Punkte

Schläfrigkeit betrifft uns alle von Zeit zu Zeit, aber es gibt Dinge, die wir tun können, um sie zu reduzieren und auf ein Minimum zu halten. Versuche, diese Tipps in deine tägliche Routine zu integrieren, um dich wacher zu fühlen.

• Reduziere oder vermeide Koffein
• Genügend Schlaf bekommen und Nickerchen machen
• Regelmäßige Pausen einlegen
• Tägliche körperliche Aktivität

Nachwort

Wir leben gerade in stressigen Zeiten. Bitte nimm dir die Zeit, dich um dich selbst zu kümmern, und versuche, dich nicht zu sehr um das zu sorgen, was in der Welt vor sich geht.

Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst. Schon allein das ausreichende Schlafen hilft, schlechte Laune zu reduzieren und kann dich besser fühlen lassen. Bewegung kann ebenfalls deine Stimmung heben und ist gut für dein Herz.

Kontrolliere diese Dinge, und du wirst viel besser darauf vorbereitet sein, was auch immer das Leben dir entgegenwirft.