Tim hatte genug. Er arbeitete schon seit langer Zeit intensiv, um die Jahresendziele seiner Abteilung zu erreichen. Zusätzlich investierte er extra Zeit in seinen Nebenjob als Fahrer für eine Online-Plattform, um über die Runden zu kommen.

Nichts schien ihm mehr klar zu sein. Alles, was er versuchte, um ein wenig zusätzliches Geld zu verdienen, schien nicht zu funktionieren. Es wirkte, als ob je mehr er sich anstrengte, desto weniger klappte.

„Ich kann einfach nicht klar denken!“, sagte Tim. Jede Stunde, jeder Tag und jede Woche seit März schienen zu einem seltsamen, verschwommenen Bewusstsein zu verschmelzen.

• Schlafmangel
• Die Gesundheitsrisiken
• Genügend Schlaf bekommen
• Zusammenfassung
• Nachwort

Schlafmangel

Das schnelle Tempo des modernen Lebens führt dazu, dass immer mehr Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Die Nächte durchzuarbeiten, um Arbeits- oder Studienziele zu erreichen, und die Sorgen um die finanzielle Situation führen bei vielen zu Stress und Erschöpfung.

Wie Tim feststellen musste, erschwert es Stress und Müdigkeit, klar genug zu denken, um funktionierende Lösungen zu finden. Dies bedeutet oft, dass Menschen unbewusst die Situation noch verschlimmern.

Der Preis für das hektische Tempo des modernen Lebens ist eine geringere Produktivität, ein Rückgang der Wirtschaftstätigkeit und letztlich Ihre Gesundheit.

Die Gesundheitsrisiken

Tim zeigte die klassischen ersten Symptome von Schlafmangel, darunter:

• Ständiges Gähnen.
• Eine hohe Wahrscheinlichkeit, beim Inaktivsein einzuschlafen (zum Beispiel bei einem Meeting oder während des Fahrens).
• Sich den ganzen Tag müde fühlen.
• Reizbarkeit.
• Und schlechte Konzentration.

Fortgeschrittener Schlafmangel führt zu schwerwiegenderen Symptomen:

• Unkontrollierte Schlafanfälle.
• Ein geschwächtes Immunsystem.
• Ein erhöhtes Risiko für Übergewicht.
• Müde Fahrer haben ein fünffach erhöhtes Unfallrisiko.

Genügend Schlaf bekommen

Wie die meisten Menschen wusste Tim, dass er mehr Schlaf brauchte. Aber das war nicht das Problem. Er brauchte einen Plan, um den für ihn gesunden Schlaf zu finden und gleichzeitig arbeiten und Dinge erledigen zu können.

Ich gab ihm einige meiner früheren Artikel sowie persönliche Tipps, aber das Wichtigste ist, das zu finden, was für dich funktioniert, und sich fest vorzunehmen, daran festzuhalten.

• Schlaf
  Erstelle dir einen Schlafplan. Setze dir realistische Ziele; die meisten Menschen benötigen zwischen 6 und 10 Stunden Schlaf (je nach Alter, Gewicht und anderen Faktoren), also achte darauf, alle Lebensumstände zu berücksichtigen. Plane, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen.
• Koffein
  Jeder Mensch ist anders. Ich habe Koffein einige Jahre lang komplett gemieden und nutze es jetzt nur noch selten. Wenn du Koffein konsumieren möchtest, verzichte darauf, 4 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu trinken. Koffein kann bis zu 15 Stunden im Körper verbleiben, also experimentiere und finde heraus, was für dich funktioniert.
• Pausen
  Wo immer möglich, mache regelmäßige Pausen, besonders wenn du fährst oder schwere Maschinen bedienst. Versuche während deiner Pausen mindestens einmal ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen zu machen, um deinen Geist neu zu fokussieren. Unsere Apple Watch App V-CAF ist ideal, um dich zu benachrichtigen, wenn deine Wachsamkeit nachlässt, sodass du deine Arbeit und Pausen dann optimieren kannst, wenn dein Körper sie wirklich benötigt.
• Bewegung
  Richte eine regelmäßige Bewegungsroutine ein. Bewegung ist gut, um Stress abzubauen und die Schlafqualität am Abend zu steigern. Du musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Ein zügiger 20-minütiger Spaziergang reicht aus, um deine Durchblutung zu verbessern, und die Vorteile für deinen Schlaf sind sofort spürbar.

Zusammenfassung

Ich habe selbst von den oben beschriebenen Tipps enorm profitiert, weshalb ich diese Informationen immer weitergebe, wenn ich die Gelegenheit dazu habe (wie bei Tim).

Aber es liegt an dir, sie zu nutzen – bloßes Lesen wird nichts verändern.

Zur Zusammenfassung:

• Etabliere eine regelmäßige Schlafroutine und halte dich daran
• Reduziere oder streiche den Koffeinkonsum
• Mache regelmäßige Pausen bei der Arbeit
• Bewege dich täglich (auch wenn es nur ein 20-minütiger Spaziergang ist)

Nachwort

„Müdigkeit wird weiterhin die Produktivität und die Anzahl der Unfälle zu Hause und am Arbeitsplatz beeinflussen. Schlafmangel könnte das nächste aufkommende Gesundheitsproblem sowohl für Einzelpersonen als auch für Unternehmen sein.“

Maher, H. (2006). Schlafmangel: Bist du ein Opfer?AAOHN journal: Offizielles Journal der American Association of Occupational Health Nurses,**54(12),**548-548.