Ist dir aufgefallen, dass du dich beim Aufwachen streckst und gähnst? Studien haben herausgefunden, dass es häufiger vorkommt, sich zu strecken und dann zu gähnen, als umgekehrt.

Niemand weiß wirklich, warum das so ist, aber viele Hypothesen führen das Phänomen darauf zurück, dass sich unser Körper auf Aktivität vorbereitet und möglicherweise die Wachsamkeit unseres Gehirns erhöhen möchte.

Falls die obige Annahme zutrifft, wäre es dann möglich, von einem guten Dehnen im Laufe des Tages zu profitieren, um unsere Wachsamkeit und Produktivität zu steigern?

• Unbemerkte Anspannung
• Erhöhte Müdigkeit
• Dehnen
• Zusammenfassung
• Nachwort

Unbemerkte Anspannung

Wenn wir auf ein großes Ziel, eine Frist oder das Abschließen einer schwierigen Aufgabe hinarbeiten, kann dies unbewusst die Anspannung in unserem Körper erhöhen. Mein Problem dabei ist, dass ich mich in meine Arbeit oder mein Studium vertiefe und einfach durchziehe, egal was passiert, was mich am Ende erschöpft zurücklässt.

Was mir nicht klar war, ist, dass eine der Gründe für meine Müdigkeit der Aufbau von Anspannung ist. Leider lässt sich das sehr leicht übersehen, besonders wenn man einen Tunnelblick entwickelt und nur noch das Einhalten der Frist sieht, ohne an etwas anderes zu denken.

Je mehr sich die Anspannung aufbaut, desto müder kann man werden, was dazu führen kann, dass man nascht oder Koffein trinkt, um unbewusst die Energiereserven aufzufüllen. Letztendlich verzögern beide nur das Eintreten der Müdigkeit, auf Kosten eines später noch stärkeren Energietiefs, was dann zu weiterem Naschen führt (du verstehst, worauf ich hinaus will).

Erhöhte Müdigkeit

„Die Zucker-Snack-Bedingung war nach einer Stunde mit deutlich höherer Anspannung verbunden und zeigte ein Muster von anfänglich erhöhter Energie und verringerter Müdigkeit, gefolgt von erhöhter Müdigkeit und verringerter Energie eine Stunde später. Die Ergebnisse stützen teilweise die allgemeine Annahme, dass Zucker-Naschen oft ein Versuch mit geringer Bewusstheit ist, die Energie zu steigern. Zusätzlich klären die Ergebnisse einen offensichtlichen Widerspruch zwischen neurochemischen Forschungen, die zeigen, dass Zuckeraufnahme die Neigung zum Schlafen erhöht, und der gängigen Ernährungslehre, die besagt, dass sie die Anspannung erhöht.“

Thayer, R. (1987). Energy, Tiredness, and Tension Effects of a Sugar Snack Versus Moderate Exercise. /Journal of Personality and Social Psychology,/ /52(1),/ 119-125.

Ich wusste zwar von dem Zucker-Crash, aber ich habe nie den Zusammenhang zwischen Zucker und Anspannung gesehen, was höchstwahrscheinlich meine Müdigkeit erhöht und unbewusst dazu führt, dass ich zu einem zuckerhaltigen Snack greife, um die Müdigkeit zu bekämpfen.

Es erklärt auch, warum koffeinhaltige Getränke und Schokolade so viel Zucker enthalten. Ich dachte immer, dass süße Speisen und Getränke mein Energieniveau steigern, allerdings auf Kosten einer höheren Kalorienaufnahme und des unvermeidlichen Absturzes, sobald das anfängliche Zuckerhoch abgeklungen ist.

Aber genau wie Koffein sind die Effekte nur vorübergehend und können dazu führen, dass man von ihnen abhängig wird, um den Tag zu überstehen! Anders als Koffein jedoch ist die aufkommende Anspannung im Körper sehr subtil und schwer zu erkennen, weshalb es uns so schwerfällt, den Zusammenhang zwischen Zucker, Anspannung und Müdigkeit zu erkennen.

Dehnen

„Kraftvolles Dehnen hat weitreichende physiologische Konsequenzen, einschließlich einer Erhöhung der Pulsrate, des Blutdrucks und des Blutflusses zu den Muskeln und anderen Körperteilen sowie einer Erhöhung der Flexibilität der Muskeln und Gelenke.“

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/

Die Autoren von „Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans“ vermuten, dass das Dehnen gewöhnlich direkt nach dem Aufwachen stattfindet, um unseren Körper auf Aktion vorzubereiten und die Wachsamkeit unseres Gehirns zu erhöhen. Aber ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich intensiv arbeite und mich verliere, manchmal von selbst gähne und strecke, als ob mein Körper versucht, mein Energieniveau zu steigern.

Manchmal habe ich diese natürlichen Erinnerungen genutzt, um eine Pause zu machen und nach draußen zu gehen, aber wenn ich besonders müde war, führte dieser Spaziergang oft zu einem Snackautomaten, um mir etwas Süßes zum Essen oder Trinken zu holen, um mich aufzuheitern.

Das Problem für die meisten Menschen in einer ähnlichen Situation ist, dass sie nicht merken, dass ihre Wachsamkeit nachlässt, bis es zu spät ist und sie zu einem zucker- oder koffeinhaltigen Snack greifen. Die Lösung dafür besteht darin, zu wissen, wann die Energie und Wachsamkeit nachlassen, bevor es zum Naschen kommt. Hier kann V-CAF Stay Awake Stay Alert helfen. Unsere Apple Watch-App überwacht den Rhythmus deines Körpers und benachrichtigt dich, wenn die Wachsamkeit nachlässt.

Sobald ich eine Benachrichtigung erhalte, bringe ich meine Arbeit in den bestmöglichen Zustand, strecke mich und gehe nach draußen oder hole mir ein Glas Wasser, was hilft, mein Wachsamkeitsniveau zu erhöhen, sodass ich nach meiner Pause wieder mit neuer Energie arbeiten kann.

Tatsächlich fand die Forschung in „Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans“ überraschende Vorteile beim Gehen im Vergleich zu einem zuckerhaltigen Snack.

„Die Ergebnisse des 10-minütigen schnellen Spaziergangs sind vielleicht die eindrucksvollsten des gesamten Experiments. Diese relativ kleine Menge moderater Bewegung war mit signifikant erhöhter Energie und verringerter Anspannung verbunden, die bis zu 2 Stunden nach der Aktivität anhielten. Der Zucker-Snack hingegen war zuerst mit angespannter Energie und dann angespannter Müdigkeit verbunden.“

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/

Zusammenfassung

Dehnen und Gähnen sind die natürlichen Versuche deines Körpers, dein Energieniveau und deine Wachsamkeit zu erhöhen. Instinktiv wissen wir das, aber im Laufe der Jahre wurden wir darauf konditioniert, gegen uns selbst zu arbeiten, indem wir Zucker und/oder Koffein nutzen, um uns schnell aufzuputschen.

Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass diese Lösungen nur kurzfristig wirken und dazu führen können, dass wir uns von ihnen abhängig machen, um den Tag zu überstehen.

Nutze die natürlichen Signale deines Körpers und arbeite mit ihm, indem du spazieren gehst, dich dehnst und Wasser trinkst, um dein Energieniveau und deine Wachsamkeit auf natürliche und effektive Weise zu steigern.

Nachwort

„Streckt der Mensch seine Hand zu den Sternen, vergisst er allzu oft die Blumen zu seinen Füßen.“

Jeremy Bentham