Besoin de rester éveillé mais ne voulez pas utiliser de caféine ? 

Dans cet article, je vais partager avec vous 5 astuces pour surmonter cette baisse de régime.

• La caféine et rester éveillé
• Effets secondaires
• Comment rester éveillé
• Review
• Dernier point

La caféine et rester éveillé

Il est tentant d'utiliser simplement de la caféine et d'en finir. Cela fonctionne. Cela nous garde éveillés et nous rend plus alertes et concentrés. De plus, c'est facile, largement disponible et tout le monde l'utilise.

Ce qui est vrai jusqu'à un certain point. La caféine ne booste pas techniquement notre énergie et ne nous rend pas plus éveillés. Elle masque notre fatigue, nous donnant un coup de pouce temporaire, ce qui nous fait nous sentir moins fatigués.

Pour des solutions à court terme, ce n'est pas trop mal, mais il est facile de devenir trop dépendant des effets que la caféine a sur notre système nerveux pour nous aider à traverser ces moments de fatigue.

Effets secondaires

Boire cinq tasses de café ou plus par jour peut créer une dépendance à la caféine. Cela n'inclut pas les sodas et les aliments qui contiennent de la caféine. La plupart des gens ne sont pas conscients de la quantité de caféine qu'ils consomment chaque jour, et avec la caféine qui se retrouve dans de plus en plus d'aliments, de boissons, de suppléments et de médicaments, les dangers de surdosage accidentel augmentent.

Pour aggraver ce problème, plus vous êtes exposé à la caféine, plus votre tolérance à ses effets augmente, ce qui conduit à consommer encore plus de caféine pour obtenir les mêmes effets ou des effets similaires.

Une consommation accrue de caféine peut provoquer les symptômes suivants :

• Nausées
• Vomissements
• Diarrhée
• Augmentation du rythme cardiaque

Comment rester éveillé

Cette liste de cinq techniques vous aidera à rester éveillé à court terme. Pour des astuces à plus long terme, lisez mon article sur rester éveillé.

1. Faites quelque chose de fun.
   L'ennui ou les tâches inintéressantes provoquent des bâillements et vous font vous sentir plus fatigué que nécessaire. Faites une pause, regardez quelque chose de drôle ou jouez à un jeu. Cela vous stimulera et aidera à réduire la sensation de fatigue.
2. Sortez au soleil ou travaillez dans un environnement lumineux.
   Être dans des environnements sombres non seulement vous fait sentir plus fatigué, mais peut aussi vous rendre déprimé. Si vous vous trouvez dans cette situation, sortir au soleil ou allumer des lumières vives à l'intérieur aidera à réduire la production de mélatonine et à vous garder éveillé un peu plus longtemps.
3. Prenez des pauses régulières.
   Les gens sont généralement assez mauvais pour évaluer leur niveau de fatigue. De longues périodes de travail sans pause diminuent les performances à mesure que vous devenez plus fatigué. Utiliser un moniteur de fatigue comme V-CAF vous aidera à savoir quand vous êtes fatigué afin que vous puissiez prendre une pause naturelle sans diminuer votre productivité.
4. Planifiez vos tâches les plus difficiles pour commencer vers 10h.
   En supposant que vous vous couchez à 22h et que vous vous réveillez à 7h, votre pic de concentration sera vers 10h. Cela est dû à la réduction naturelle de la production de mélatonine par votre corps.
5. Mangez et buvez bien.
   En nourrissant votre corps avec des aliments non transformés et en buvant beaucoup d'eau, vous pourrez mieux vous concentrer grâce à des niveaux de sucre dans le sang stables sans pics élevés et bas tout au long de la journée.

Review

Certains consommateurs de caféine à long terme trouvent difficile de croire que quelqu'un puisse passer la journée sans caféine.

Je pense que la vraie raison est que, face au choix entre le sevrage ou une solution rapide, la solution rapide l'emporte.

Quoi qu'il en soit, voici mes conseils à court terme pour rester éveillé sans caféine :

• Faites quelque chose de fun
• Sortez au soleil ou soyez dans un endroit lumineux.
• Prenez des pauses régulières.
• Mangez et buvez bien.

Dernier point

J'ai laissé de côté un autre conseil, mais je pense qu'il est central à tous les autres. 

Soyez motivé. Sans motivation, il devient difficile de réussir en utilisant l'une des astuces que j'ai présentées ci-dessus.

Si vous voulez vraiment rester éveillé sans caféine, soyez motivé dans les étapes que vous choisissez pour faire de cela votre réalité.