Tim en avait marre. Il avait travaillé de longues heures intenses pour respecter les échéances de fin d'année de son département. Il avait également mis du temps supplémentaire dans son activité parallèle en tant que chauffeur de "gig" pour une entreprise en ligne afin de joindre les deux bouts.

Plus rien ne lui semblait clair. Tout ce qu'il essayait de faire pour gagner un peu plus d'argent ne semblait pas fonctionner. Il semblait que plus il essayait, moins les choses fonctionnaient pour lui.

« Je n'arrive plus à réfléchir ! », disait Tim. Chaque heure de chaque jour, chaque semaine depuis mars se fondait en une sorte de masse floue de conscience embrumée.

• Privation
• Les Risques pour la Santé
• Obtenir Assez
• Récapitulatif
• Postface

Privation

Le rythme effréné de la vie moderne pousse de plus en plus de gens à ne pas dormir suffisamment. Passer des nuits blanches pour respecter les délais de travail ou d'étude, ainsi que les préoccupations concernant leur situation financière, cause à beaucoup un stress et une fatigue constants.

Comme Tim le découvrait, être stressé et fatigué rend plus difficile de penser clairement et de trouver des solutions efficaces, ce qui tend à indiquer que les gens aggravent leur situation sans s'en rendre compte.

Le coût du rythme effréné de la vie moderne se traduit par une baisse de la productivité, une réduction de l'activité économique et, en fin de compte, par une dégradation de la santé.

Les Risques pour la Santé

Tim montrait les symptômes classiques précoces de la privation de sommeil. Ceux-ci incluent :

• Bâillements constants.
• Une propension à s’endormir lorsqu’on est inactif (par exemple s'endormir en réunion ou somnoler en conduisant).
• Se sentir fatigué toute la journée.
• Irritabilité.
• Et manque de concentration.

Une privation de sommeil plus avancée entraîne des symptômes plus graves :

• Épisodes incontrôlés de sommeil.
• Un système immunitaire affaibli.
• Une augmentation du risque d’obésité.
• Les conducteurs fatigués sont 5 fois plus susceptibles d'avoir un accident.

Obtenir Assez

Comme la plupart des gens, Tim savait qu'il devait dormir davantage. Mais ce n’était pas le problème. Il avait besoin d’un plan pour pouvoir obtenir un sommeil qui soit sain pour lui tout en travaillant et en accomplissant ses tâches.

Je lui ai donné quelques-uns des articles que j'avais écrits dans le passé ainsi que des conseils en tête-à-tête, mais la clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous engager à vous y tenir.

• Sommeil
  Créez un horaire de sommeil pour vous-même. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes, par exemple, la plupart des gens ont besoin de 6 à 10 heures de sommeil (selon l'âge, le poids et d'autres facteurs), alors assurez-vous de prendre en compte tous les aspects de votre vie. Assurez-vous de planifier et de vous coucher à la même heure chaque jour, et de vous réveiller à la même heure également.
• Caféine
  Encore une fois, chaque personne est différente. J'ai arrêté complètement la caféine pendant quelques années, mais maintenant je l'utilise occasionnellement. Si vous consommez de la caféine, assurez-vous de ne pas en consommer entre 4 et 8 heures avant de vous coucher. La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 15 heures, alors expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous.
• Pauses
  Dans la mesure du possible, faites des pauses régulières, surtout si vous conduisez ou manipulez des machines lourdes. Pendant vos pauses, essayez de faire au moins une sieste de 10 à 20 minutes pour aider à recentrer votre esprit. Notre application pour Apple Watch, V-CAF, est idéale pour vous avertir lorsque votre vigilance diminue afin que vous puissiez optimiser votre travail et vos pauses en fonction des besoins de votre corps.
• Exercice
  Établissez une routine d'exercice régulière. L'exercice est bon pour réduire le stress et aide à améliorer la qualité de votre sommeil le soir. Il n’est pas nécessaire de rejoindre une salle de sport. Une marche rapide de 20 minutes suffit pour améliorer votre circulation sanguine et les bienfaits pour votre sommeil sont immédiats.

Récapitulatif

J'ai beaucoup bénéficié des conseils ci-dessus que j'ai décrits pour vous, c'est pourquoi chaque fois que j'ai l'occasion de partager ces informations (comme je l'ai fait avec Tim), je saute sur l'occasion.

Mais c'est à vous de les utiliser car les lire ne changera rien.

Pour récapituler :

• Établissez une routine de sommeil régulière et respectez-la
• Réduisez ou éliminez la consommation de caféine
• Faites des pauses régulières pendant le travail
• Exercez-vous quotidiennement (même si ce n'est qu'une marche de 20 minutes)

Postface

« La fatigue continuera d’avoir un impact sur la productivité et le nombre d’accidents à domicile et sur le lieu de travail. La privation de sommeil pourrait bien être le prochain problème de santé émergent, tant pour les individus que pour les entreprises. »

Maher, H. (2006). Sleep Deprivation: Are You a Victim?. AAOHN journal : Official journal of the American Association of Occupational Health Nurses, 54(12),548-548.