Addormentarsi nei momenti più inappropriati è stato un problema che mi ha perseguitato fin dai tempi della scuola. Man mano che diventavo più grande, pensavo che le cose sarebbero migliorate, ma sedermi alle riunioni dopo pranzo ha dimostrato il contrario.

I miei tentativi iniziali di usare la caffeina per tenermi sveglio e vigile funzionavano, ma ben presto seguire quella strada smise di essere così efficace e iniziò a provocarmi effetti collaterali che non mi piacevano affatto.

Di conseguenza, un collega di lavoro ed io decidemmo di mettere insieme le nostre menti per creare un'app che ti avvisi quando la tua vigilanza inizia a diminuire e anche questo blog per informare altri in situazioni simili.

Ma, man mano che le nostre ricerche su questo fenomeno si ampliavano, abbiamo trovato qualcosa che sembrava funzionare costantemente nel migliorare i livelli di produttività delle persone. Era così semplice e aveva così tanto senso che ci siamo chiesti perché la società lo vedesse come un problema piuttosto che come una soluzione.

• Essere un fannullone
• Le cose non vengono fatte
• Visitare il Paese di Morfeo
• Punti chiave:
• Andare avanti

Being A Slacker

Che si tratti di scuola, università, lavoro o situazioni sociali, generalmente è mal visto apparire stanchi. Dà l'impressione di pigrizia da parte della povera anima che si trova in quella situazione.

Al lavoro e all'università ho trovato che le persone erano molto orgogliose del fatto di aver dormito pochissimo per portare a termine le cose e si dilettavano nel dirmi come riuscivano a superare la stanchezza per rispettare le scadenze.

Era quasi come se usassero la loro stanchezza come un distintivo di orgoglio per mostrare quanto lavoravano sodo. Ma sfortunatamente per loro, o non ottenevano i voti che pensavano di meritare o la qualità del lavoro prodotto lasciava a desiderare.

L'ho scoperto a mie spese cedendo alle pressioni sociali, e sebbene avessi visto i risultati di questo approccio sugli altri intorno a me, ho accettato di conformarmi perché non volevo essere visto come il fannullone che non dà il massimo.

Le cose non vengono fatte

All'inizio pensavo di riuscire a tenere il passo con i carichi di lavoro, le lunghe giornate e pochissimo riposo e sonno, perché "Ehi, ho del lavoro da fare!"

Ma col passare del tempo ho trovato difficile concentrarmi, e anche compiti semplici hanno iniziato a sembrare come scalare il Cervino. La mia produttività iniziò a diminuire e iniziai a odiare andare in ufficio.

Questo non è sorprendente né raro. Ricerche recenti suggeriscono che lavorare stanchi ha costi nascosti legati alla salute che costano all'economia miliardi di dollari ogni anno in perdita di produttività:

"Secondo un estimatore dei costi della fatica del National Safety Council e del Brigham and Women’s Sleep Matters Initiative, il costo sanitario della perdita di produttività è di 136 miliardi di dollari all'anno. Inoltre, il 70% degli americani sperimenta regolarmente un sonno insufficiente. La perdita di sonno, soprattutto in presenza di disturbi del sonno sottostanti, si traduce in una ridotta produttività sul posto di lavoro e un aumento dell'assenteismo, delle spese sanitarie, degli incidenti e infortuni sul lavoro e degli incidenti stradali durante gli spostamenti."

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

Visitare il Paese di Morfeo

Dopo un periodo relativamente breve, mi sono frustrato con questo modo di lavorare e sono tornato a come lavoro meglio ascoltando me stesso e il mio corpo. Quando mi sentivo stanco, decisi di andare in una biblioteca vicino al mio lavoro e fare un pisolino in un angolo.

Ho anche ridotto la quantità di cibo che mangiavo a pranzo, eliminato o ridotto i carboidrati, mangiato più proteine e completato la maggior parte del lavoro difficile possibile al mattino (che è il momento migliore per lavorare per me). Dove possibile, ho spostato le mie riunioni al primo pomeriggio, subito dopo il mio pisolino, in modo da poter essere più attento e contribuire di più.

Usare la nostra app V-CAF mi ha aiutato a sapere quando i miei livelli di vigilanza stavano diminuendo e l'ho usata come allarme per le pause, in modo da fermarmi prima di commettere errori e permettermi di rivedere ciò che avevo fatto fino a quel momento.

Inoltre, mi svegliavo prima al mattino per fare il mio allenamento quotidiano (il che probabilmente spiega perché è più facile svolgere il lavoro difficile al mattino), bevevo più acqua e andavo a letto il prima possibile.

Devo dire che, dopo aver aggiunto questi cambiamenti alla mia routine quotidiana, ho ricominciato a trovare divertente lavorare e riesco a fare di più in meno tempo.

Insieme alle raccomandazioni di dormire 7-9 ore a notte, i pisolini diurni stanno diventando parte integrante della cultura aziendale nelle maggiori aziende di tecnologia, consulenza, media e vendita al dettaglio: Google, Uber, Nike, Cisco, Zappos, Huffington Post, Price Waterhouse Coopers, Proctor & Gamble e Ben & Jerry’s. Non solo queste aziende incoraggiano i pisolini sul posto di lavoro, ma forniscono anche sistemazioni come stanze isolate per il sonnellino, spesso dotate di capsule per dormire o letti.

(2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8)

Punti chiave:

A volte dobbiamo valutare cosa è meglio per noi piuttosto che seguire la massa. Fare un pisolino di 20 minuti durante il lavoro non solo è utile per la nostra produttività, ma anche per la nostra salute e il nostro benessere.

• Lavorare mentre si è stanchi riduce la produttività e ha costi nascosti per l'industria.
• Fai il lavoro più impegnativo al mattino (se sei una persona mattiniera).
• Mangia pranzi leggeri e ricchi di proteine e bevi più acqua.
• Sposta le riunioni subito dopo i tuoi pisolini, se possibile.
• Fai pause regolari durante il lavoro dove possibile.
• Dormi di più (tra 7 e 9 ore ogni notte).
• E fai un pisolino (di nuovo, dove possibile). Non è essere pigri e può effettivamente migliorare la qualità della tua produttività.

Andare avanti

Nessuno ti conosce meglio di te stesso. Impara ad ascoltare e a fidarti di te stesso. La società di solito è lenta ad adattarsi ai bisogni e ai desideri di ciascuno. Se ti senti stanco, cerca di non andare avanti come una macchina, ma fai un passo indietro e concediti una pausa.

Prova e facci sapere come va nei commenti qui sotto.