Una mia costante fonte di fastidio è il numero di volte in cui mi distraggo mentre lavoro. Non è che non riesca a concentrarmi, ma le interruzioni infinite tramite messaggi, email o persone che mi parlano mentre sono profondamente assorto in qualcosa mi fanno sentire come se non stessi facendo progressi.

Attualmente sto lavorando a un progetto con molte persone provenienti da tutto il mondo. La coordinazione tra tutti deve essere molto stretta, altrimenti rischiamo di perdere di vista il nostro obiettivo principale e rischiare di fallire. Essendo io, mi sono lasciato distrarre e di conseguenza ho mancato una scadenza importante.

La mia reazione iniziale è stata quella di incolpare tutti quelli che mi avevano distratto dai miei obiettivi di progetto, ma poco dopo, per caso, ho trovato un articolo sulla consapevolezza che mi ha aiutato a cambiare prospettiva.

• Sovraccarico Non Intenzionale
• Non Essere Qui
• Prestare Attenzione
• Gli Insegnamenti
• Essere Consapevole

Sovraccarico Non Intenzionale

Riflettendo sulla situazione, ho notato le piccole cose che avevo fatto e che mi avevano portato a essere distratto. Desideroso di andare avanti e finire il più rapidamente possibile, mi sono buttato nel lavoro senza prima pianificare una strategia adeguata per portare a termine ciò che era necessario.

Questo mi ha portato a chiedere ad altri cosa pensassero fosse necessario per fare le cose. Anche se è positivo parlare e condividere idee, tende anche a portare a uno stile di lavoro di "avanti e indietro" costante, che funziona, ma non per ogni singolo compito.

Presto mi sono trovato con molti compiti extra aggiunti al mio carico di lavoro, alcuni dei quali avevano molto poco a che fare con il raggiungimento degli obiettivi del nostro team.

Non Essere Qui

I compiti extra hanno iniziato a sembrare una montagna di dolore e ho iniziato a concentrarmi su ciò che non volevo fare piuttosto che su ciò che doveva essere fatto.

Anche se partecipavo a riunioni, conversazioni via email e telefonate, non ero veramente presente. La montagna di dolore che mi infastidiva era sempre sullo sfondo, chiamandomi e drenando sottilmente la mia energia dal presente.

Sono diventato più irrequieto e stressato e ho trovato difficile concentrarmi. La scadenza si avvicinava e sentivo di non avere via di scampo. Poi è arrivata la disperazione. Ho iniziato a lavorare lunghe ore per cercare di salvare qualcosa, ma mi sono trovato a dover spiegare le mie azioni a tutti intorno a me. Sentivano che qualcosa non andava, e lo sapevo anch'io.

Sembrava che più cercassi di fare le cose, meno veniva effettivamente fatto! Ero stressato e stava peggiorando la situazione.

Prestare Attenzione

Momenti come questi possono essere drenanti e rubarti la fiducia in te stesso, ma fortunatamente ci sono misure che possiamo adottare per invertire la rotta e riprendere il controllo prima di noi stessi e poi della situazione.

Uno di questi strumenti è la consapevolezza. Penso a essa come a un insieme di tecniche e idee che hanno dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e a costruire la resilienza mentale, soprattutto quando sei sotto pressione.

La consapevolezza è l'atto di essere presenti nel qui e ora, senza la necessità di giudicare o etichettare ciò che stai vivendo, ma piuttosto essere consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a te e dentro di te.

Fortunatamente per me, ero stato esposto ad alcune tecniche di consapevolezza attraverso uno dei miei maestri di arti marziali e, in questo caso, ho iniziato a metterle in pratica non appena ho realizzato che stavo perdendo il controllo.

Ho smesso di fare quello che stavo facendo e ho trovato un posto tranquillo dove potevo stare da solo. Mi sono poi seduto su una sedia, ho impostato una sveglia di 10 minuti sul mio orologio e mi sono reso il più comodo possibile, prima di chiudere gli occhi e concentrarmi sul mio respiro.

Quando inspiravo, "respiravo profondamente" nel senso che spingevo fuori la pancia mentre inspiravo fino a non poterne più, e poi espiravo mentre tiravo dentro la pancia per spingere delicatamente fuori tutta l'aria dai polmoni.

Mentre facevo questo, la mia mente vagava, e quando mi accorgevo, riportavo l'attenzione sulla respirazione, senza arrabbiarmi o giudicarla in alcun modo.

Poiché ero già in modalità crisi, ero riluttante a prendere pause e cercavo di andare avanti. Ma in una di queste occasioni mi sentivo stanco e ho usato la nostra app, V-CAF per avvisarmi mentre diventavo sempre più stanco. Quando la sveglia è suonata, mi ha ricordato di allontanarmi e fare una pausa. Perfetto, il momento ideale per fare una breve sessione di meditazione sulla respirazione!

Per il resto del progetto, ho deciso di usare V-CAF per notificarmi di fare pause, che avrei usato come pause di meditazione. Ho raccolto i benefici di questo semplice cambiamento e ho raggiunto gli altri miei obiettivi con margine.

Gli Insegnamenti

Il semplice atto di portare l'attenzione alla tua respirazione è l'esercizio perfetto per allenare la tua mente a essere presente e consapevole.

Fare questo e altri esercizi simili ti aiuterà a costruire la tua concentrazione e forza di volontà e ti renderà più consapevole di ciò che sta accadendo con il tuo corpo e la tua mente.

Essere consapevoli di questo aiuta a costruire la tua consapevolezza generale e quindi a renderti più attento ai tuoi stati d'animo e all'ambiente circostante.

Essere Consapevole

È facile sentirsi sopraffatti dai carichi di lavoro o dalle situazioni stressanti, ma prendendo un respiro profondo e facendo un passo indietro, puoi avere una visione più chiara di ciò che sta realmente accadendo, mantenendo la calma.

La respirazione profonda e altre tecniche di consapevolezza possono essere utilizzate per aiutarti a riprendere il controllo di quella che potrebbe sembrare una situazione fuori controllo.

Prova la meditazione sulla respirazione la prossima volta che ti trovi in una situazione difficile e non dimenticare di farci sapere come è andata lasciando un commento qui sotto.