Hai difficoltà a trovare la motivazione per lavorare o a completare i compiti, ma non riesci a capire perché?

Recentemente ho avuto questo problema e non riuscivo a capire la causa finché non ho trovato un fantastico libro di Alan Derikson intitolato Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness.

Il libro evidenzia come il sovraccarico di lavoro sia diventato accettato come parte dello stile di vita americano negli ultimi due secoli e gli effetti che questo modo di pensare ha avuto sulla società e sugli individui.

Ciò che ha catturato la mia attenzione è stato il ruolo che il sonno disturbato ha avuto su quei lavoratori dell'acciaio dei primi anni del 1900, e come ciò abbia portato a una mancanza di produttività, una qualità della vita inferiore, un ambiente di lavoro pericoloso e alla morte.

Anche se non al livello di quei lavoratori, il libro mi ha aiutato a identificare cosa stava abbassando i miei livelli di produttività e addirittura influenzando il mio umore. L'obiettivo di questo post è aiutarti a identificare se il sonno disturbato sta avendo un effetto negativo sulla tua produttività e cosa puoi fare per correggere le cose.

• Lavoro e sovraccarico di lavoro
• Disturbo del sonno
• Dormire meglio, lavorare meglio
• Recensione
• Conclusione

Lavoro e sovraccarico di lavoro

La pressione lavorativa è già sufficiente nei momenti buoni, ma una crisi economica la porta a un livello completamente nuovo. Le preoccupazioni per mantenere il lavoro (se sei impiegato) o per mantenere l'attività in funzione (se sei un datore di lavoro) spingono molte persone a lavorare più duramente e più a lungo per cercare di garantire le loro posizioni.

Gli studenti non se la cavano meglio. La preoccupazione di superare gli esami o di ottenere il voto può essere altrettanto stressante, specialmente quando si pensa a come trovare lavoro dopo aver completato la formazione formale.

E non dimentichiamo chi ha perso il proprio reddito e sta lottando per trovare modi per sbarcare il lunario.

Qualunque sia il caso, puoi scommettere che una buona notte di sonno sarà una delle prime cose a scomparire. Lavorare più duramente (prendendo un secondo lavoro o lavorando più ore) è la soluzione predefinita quando le prospettive finanziarie sembrano fosche.

Disturbo del sonno

Sfortunatamente, questo potrebbe non darci i risultati sperati. Prendendo ad esempio i lavoratori a turni, a causa dei loro schemi di lavoro non sincronizzati con il ritmo circadiano del loro corpo, tendono a soffrire di:

• malattie cardiovascolari
• malattie gastrointestinali
• aumento del rischio di incidenti
• aumento del sonno disturbato
• aumento della fatica

I due ultimi punti hanno anche il rischio aggiuntivo di aumentare la depressione e ridurre le prestazioni lavorative.

Gli orari di lavoro irregolari sembrano esercitare forti effetti acuti sul sonno e sull'allerta in relazione al lavoro notturno e mattutino. Tuttavia, gli effetti sembrano persistere e influenzare anche i giorni liberi. Il livello dei disturbi è simile a quello osservato nell'insonnia clinica e potrebbe essere responsabile di notevoli costi umani ed economici a causa degli incidenti legati alla fatica e della ridotta produttività.

Åkerstedt, Torbjörn. “Shift work and disturbed sleep/wakefulness.” /Occupational Medicine/ 53.2 (2003): 89-94.

Dormire meglio, lavorare meglio

C'è speranza, ma come al solito richiede del lavoro da parte nostra. Anche se è difficile, dare la priorità a una buona notte di riposo è importante se vogliamo superare le difficoltà che affrontiamo attualmente. Non ci sono se, ma o forse quando si tratta della nostra salute e della nostra capacità di superare lo stress della vita quotidiana.

• Fai del sonno una priorità
  Abbiamo evidenziato sopra gli svantaggi di non farlo, quindi per ottenere buoni risultati, fai l'opposto di ciò che hai fatto finora. Disciplina te stesso per dormire 7-9 ore ogni giorno. Non ci sono scorciatoie per questo. Per aiutarti, segui il ritmo circadiano del tuo corpo e vai a letto tra le 21:00 e le 22:00. Se lavori a turni, assicurati che quando torni a casa dormi in una stanza buia e informa la tua famiglia che devono essere silenziosi durante le tue ore di sonno, oppure compra un buon paio di tappi per le orecchie. In definitiva, se puoi evitare i turni di notte, fallo. In caso contrario, cerca di limitare il tempo che dedichi a questi turni.
• Mangia cibi nutrienti
  Questi aiutano a riparare il tuo corpo mentre dormi e possono aiutare a migliorare il tuo umore, essenziale se vuoi essere in uno stato mentale positivo che è benefico per trovare soluzioni. Ad esempio, mangia una banana per migliorare il tuo umore quando ti senti giù (o come abitudine regolare per combattere la tristezza). I mirtilli sono buoni per la funzione cognitiva, che può aiutare con la risoluzione dei problemi. Ci sono molte informazioni su quali cibi sani mangiare su Internet, quindi fai una ricerca e trova ciò che funziona per te.
• Medita (quotidianamente)
  Non deve essere per forza a lungo (5 minuti sono un buon punto di partenza) e può aiutarti a calmarti quando ti senti un po' ansioso. Includere la meditazione nella tua routine quotidiana può aiutarti a liberare la mente e fare spazio a nuove idee (sia durante che dopo la meditazione) e può aiutarti con una sensazione generale di benessere. Come suggerimento su come meditare se non sei sicuro, trova uno spazio tranquillo, siediti comodamente su una sedia o un cuscino (o qualsiasi cosa su cui ti senti a tuo agio a stare seduto fermo per qualche minuto), imposta un timer, chiudi gli occhi e respira attraverso il naso e fuori dalla bocca. Non importa se la tua mente vaga, ma quando succede, riporta la tua attenzione al respiro. Semplice, veloce e funziona a meraviglia (basta perseverare per qualche giorno e noterai la differenza).
• Esercitati (quotidianamente)
  Un dono della natura per noi, bastano 20 minuti di camminata continua per fare la differenza. Se ti piace fare sollevamento pesi, corsa, nuoto, ecc., non importa finché ti muovi e fai pompare il cuore. Se non sei sportivo, ballare o cantare vanno bene ugualmente. Il punto è rilasciare parte dello stress accumulato, che a sua volta ti aiuta a dormire più profondamente, il che ti aiuta ad avere più energia per fare ciò che deve essere fatto.

Recensione

Questi sono solo alcuni suggerimenti che ho trovato utili recentemente e mi sento meglio a seguirli. Anche se i tempi possono essere difficili, dovremmo sempre trovare il tempo per le cose che faranno una differenza positiva nella nostra esperienza di questa vita che stiamo vivendo.

• Fai del sonno una priorità
• Mangia cibi nutrienti
• Medita quotidianamente
• Esercitati quotidianamente

Conclusione

Sono grato di vivere nel presente.

Mi sento triste per i lavoratori del passato che hanno sacrificato la loro salute affinché noi non dovessimo farlo, ma apprezzo anche ciò che hanno fatto poiché ne beneficiamo ora.

Anche con tutto il tumulto che ci circonda, almeno abbiamo la possibilità di fare la differenza nelle nostre vite e nelle vite degli altri se decidiamo di agire in modo positivo.