自己の価値や家族、市場での価値を高める最も良い方法の一つは、生産性を向上させることです。

学生であれば勉強効率を上げたいと思い、親であれば家族との時間を充実させたいと思い、従業員であれば収入や地位を向上させたいと思い、起業家であれば競争での優位性を得たいと思うでしょう。誰もが生産性向上の恩恵を享受したいと考えています。

しかし残念なことに、多くの人は生産性向上を「より多くの時間を費やすこと」だと考え、実際にはエネルギーを消耗し、疲労感を増してしまう作業を行ってしまっています。 

これは特に、作業時間を睡眠時間から捻出している場合に顕著です。最初は効果があるように見えるかもしれませんが、やがて体に負担がかかり、長期的には深刻な健康問題に繋がる可能性があります。

• 生産性が落ちるほどの疲れ
• 収益の低下
• 睡眠負債を返済する
• まとめ
• 結論

生産性が落ちるほどの疲れ

現代では、少ない睡眠時間が「精力的な仕事人」「ハードワーカー」「献身的な従業員」として評価されることが多くなっています。

有名な政治家や産業界のエリートたちは、最小限の睡眠時間で国や企業を運営していることで称賛されています。例えば：

• ドナルド・トランプ – 3〜4時間
• マーガレット・サッチャー – 4時間
• ジャック・ドーシー – 4〜6時間
• インドラ・ヌーイ – 4時間
• セルジオ・マルキオンネ – 4時間
• マーサ・スチュワート – 4時間
• トーマス・エジソン – 4時間
• ベンジャミン・フランクリン – 5時間

フィアットのCEOであるセルジオ・マルキオンネ氏は、4時間の睡眠でコーヒーとタバコに頼って生産性を維持していました。トーマス・エジソンは、睡眠を「洞窟時代の遺物」とも表現しています。

疲労した状態で仕事をすることは可能ですが、それが健康を守りつつ最適で効率的な方法なのでしょうか？

収益の低下

睡眠不足は以下の病気と関連しています：

• がん
• 心臓病
• 脳卒中
• 糖尿病
• 体重増加
• 抑うつ
• アルツハイマー病

また、疲れがたまると生産性も低下し、集中力が持続しにくくなり、情報処理能力や記憶力も低下します。

心配なのは、アンガスとヘスレグレイブの研究によると、一晩の睡眠不足で被験者の作業効率が30%も低下することがわかっています。
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Effects of sleep loss on sustained cognitive performance during a command and control simulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

睡眠負債を返済する

仕事量が多いときにどうやって睡眠時間を確保するのか？その答えは、時間の使い方を見直すことです。

睡眠は健康と生産性のための優先事項とするべきです。十分な睡眠を確保することが生産性を高め、ストレスを軽減し、その結果、目が覚めている時間をより効率的に活用できるようになります。

最終的には、生活スタイルの変化が求められるでしょう。以下のヒントは、優先順位を調整し、快適にシフトするためのガイドです。

• 9時から10時の間に就寝する。
  体は9時頃からメラトニンを分泌し始めるので、この時間帯に就寝すると、深い睡眠は午前2時頃に訪れます。
• 規則的に運動し、深い睡眠を促進する。
  運動は、ストレス解消に非常に役立ち、気分を向上させ、体を強化します。
• 疲れを感じたときに定期的な休憩を取る。
  疲労は生産性を低下させるため、V-CAFなどのアプリを使用して、集中力が低下した際に通知を受け取り、自然な休憩を取るようにします。
• 健康的な食事と水分補給を心がける。
  セルジオ・マルキオンネ氏のタバコとコーヒーに頼る生活は勧められませんが、未加工の食品を摂り、十分な水を飲むことが、効果を実感できるはずです。

まとめ

人生で価値あるものに近道はありません。健康と生活の質を大切にしたいなら、生産性向上にも例外はありません。

睡眠を犠牲にして長時間働くことが、必ずしも高い生産性に結びつくわけではありません。 睡眠を優先すれば、きっと多大な報酬が得られるでしょう。

Prioritize your sleep and it will pay you back handsomely. 

まとめとして：

• 9時から10時の間に就寝する。
• 定期的に運動をする
• 集中して作業するときには、定期的に休憩を取る。V-CAFを使って疲労をモニターし、適切に行動する。
• 健康的な食事を摂り、水分補給を忘れない。

結論

あなたの最も貴重な生産性資産は自分自身です。生産性を重視するなら、質の高い睡眠をとり、健康に気を配りましょう。